przysiad

12/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/12/192af2dcdb4f45e3b2ca60a73e653371.jpg zdążyłam dziś na siłownię :-D byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany }:-( TRENING SIŁOWY [...]

27/04/2017 Dzień 3 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. tu bym chciała coś na plecy tylko nie wiem co można robić w domu...? 4. tu bym chciała coś na dwójki- mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej [...]

Dziękuję night :-) Drążka niestety nie posiadam dlatego właśnie miałam problem z wymyśleniem czegoś na plecy ;-) Ale jest na liście marzeń %-) 1. Podejście do pompek 2. Przysiad z wyrzutem nogi w bok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4. Ćwiczenie z piłką kiedy ją rolujemy pod siebie 5. Odwodzenie nogi z gumą w pozycji stojącej 6. [...]

[...] Ale oczywiście, ćwiczyć trzeba jak ktoś to lubi. Ja też jestem rocznik 74 i wiem po sobie jak ciężko przychodzą jakiekolwiek efekty, czy to w wyciskaniu na ławce, czy w przysiadzie, czy w martwym ciągu. Jem wiele supli, DAA, BCAA, Białka, Kreatyny, Beta-Alaniny, itp... i wiem, że i tak pewnych ciężarów nie da się przeskoczyć bez soku choć [...]

[...] Ale oczywiście, ćwiczyć trzeba jak ktoś to lubi. Ja też jestem rocznik 74 i wiem po sobie jak ciężko przychodzą jakiekolwiek efekty, czy to w wyciskaniu na ławce, czy w przysiadzie, czy w martwym ciągu. Jem wiele supli, DAA, BCAA, Białka, Kreatyny, Beta-Alaniny, itp... i wiem, że i tak pewnych ciężarów nie da się przeskoczyć bez soku choć [...]

[...] - słyszałem, że kieliszek czegoś mocniejszego przed decydującym bojem wzmacnia, może warto spróbować. Te rekordy w mojej kategorii są na takim poziomie (a przynajmniej MC i przysiad, bo wyciskanie jest poza moim zasięgiem), że w porównaniu z wynikami w open nie ma się o co czepiać (raczej). Temat jest zresztą śliski - my tu z kolegą nie [...]

Niczego istotnego w kategoriach absolutnych nie zrobię - tutaj nie mam najmniejszych złudzeń. Jedyne, co jest w zasięgu - to aktualne rekordy Polski w swojej klasie (przysiad/MC). I to też być może, bo choćby przygody w MC dają mi do myślenia. Druga sprawa - wciąż traktuję to jako zabawę, może lepiej powiedzieć - poważne hobby. Łączy się z tym [...]

[...] facet i prawdziwy. Nie oskarżając absolutnie nikogo o nic chciałem tylko jasno napisać, że osobiście nie wierzę w takie coś, iż oscylowanie wokół ciężarów typu klatka 240kg czy przysiad 300kg to jest do zrobienia będąc całe życie TYLKO na diecie. Sami chyba w to nie wierzycie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - jafrap w dniu 2016-02-26 10:49:30

Niczego istotnego w kategoriach absolutnych nie zrobię - tutaj nie mam najmniejszych złudzeń. Jedyne, co jest w zasięgu - to aktualne rekordy Polski w swojej klasie (przysiad/MC). Ja na Twoim miejscu nie robiłbym tych rekordów Polski,bo ktoś posądzi Cię o stosowanie koksu.......

a jaki masz staż treningowy? Ciężko dokładnie powiedzieć bo miałem kilka długich i wiele krótkich przerw - ale ogólnie gdzieś pomiędzy 15 a 17 lat. a jakie rekordy w tych 3 bojach w tych 17 latach? Rekordy ustanowiłem wiosną 2001 r. podczas przygotowań do 3 sezonu startu w Strongmanach i wyglądały one następująco: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Rekordy ustanowiłem wiosną 2001 r. podczas przygotowań do 3 sezonu startu w Strongmanach i wyglądały one następująco: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 210 kg Przysiad: 300 kg Martwy Ciąg: 315 kg Niestety nie zdążyłem zaprezentować tej formy na zawodach, gdyż na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności [...]

A tu przysiady: https://youtu.be/jLso60pg48o Następnym razem będę musiał ustawić kamerę z boku albo z przodu aby dokładnie było widać przysiad

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 [...]

53 dzień Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Technika poprawiona [...]

Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/11/11/10 12/12/12/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Za tydzień 126kg na testy Żuraw 5x do upadku 12/12/13/12/12 13/15/15/12/8 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna [...]

Waga 82,9 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47kg/6 67/6 87/6 107kg/6 +Sr 87/4 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/8 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/12/12/12 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami [...]

Cardio 30 min waga 82,3 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47kg/6 67/6 87/6 107kg/6 +Sr 87/4 47/6 67/6 87/6 107/6 +Sr 87/8 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/8 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

waga 81,1 kg Cardio off Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 +Sr 87/8 47/6 67/6 87/6 107/6 +sr87/10 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]