przysiad

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

[...] PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 77.5/82.5/87.5 Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też [...]

Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 serie -martwy ciąg: nie robie maxow 150 serie -przysiad:160 serie PYTANIE: posiadam 100 tab metki 10 mg oraz 37 tab metki 5mg . do tego EPI 10 mg 90 tab. W jakich dawkachstosowac? czy cykl 1tyd 25mg mety/2tydz 20epi 30 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ? przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc. Dieta: Staram się odżywiać dobrze - bez nadwyżki kcal w diecie nie nabierzesz masy. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Badminton - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia?>

[...] oraz moze jakiś ciężar do 15 kg. i chcialbym się zapytać czy mógłbym i czy to by było lepsze od braku ćwiczeń, jeżeli w taki dzień bym zrobił niżej wymieniony trening. NOGI- przysiady z obciążeniem i jezeli bylo by one za male to użył bym rąk i drążka rozporowego, aby utrudnić przysiad - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : WPC Łowickie 80%, Carbomax Activlab, ZMA apteczne (Filomag B6, Chela-Cynk Olimp), Vita-miner. Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg Ułożyłem sobie plan treningowy, po przerwie chcę wznowić treningi planem FBW. [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max? to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć plan zły, przeładowany jakim planem ostatnio ćwiczyłeś Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Klatka -45 + 5 +5 (zwiększam zazwyczaj co serie) Przysiad -40

[...] teraz doczytałam. Kobieto, Ty wszystko robisz, żeby sobie kręgosłup na sieczkę przerobić?! Out ten twister, out brzuchy na maszynie, out w ogóle jakiekolwiek brzuchy #-P Suwnica? A po kiego diobła Ci suwnica? Na kolana to najlepiej działa porządny przysiad. Optymalnie: dupskiem do ziemi. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-17 16:02:48

1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x dobra kolejność ćwiczen ?:)

Rozumiem i dzięki za odpowiedź, w takim razie w dni bez-siłki spróbuję wygenerować czas na jakieś wytrzymki albo aero. Kontrola ćwiczeń była jakiś miesiąc temu, przysiad i mc do poprawy ale już drobiazgi z tego co zrozumiałam (mam nisko schodzić tyłkiem). Mam coś podesłać nowego? Czy powtórzyć przysiad i MC jeszcze raz. Zdjęcia to chodzi o zdjęcia [...]

Siemanko wszystkim. W końcu i mnie to dopadło :-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Jest to moje 2 podejście. Myślę że tym razem się uda ponieważ aktualnie nie mam pracy jestem w trakcie poszukiwań :-) Coś o mnie Mam na imię Paweł mam 21 lat. Ćwiczyć niby ćwiczę już ponad rok ale dopiero teraz zaczynam pojmować ile czasu zmarnowałem... I [...]

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 4kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx9 6kgx11/6kgx10/6kgx10 4,5x15/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 43kg*10/43kg*10/45,5kg*10/45,5kg*10 (sztanga) 43kg*12/43kg*12/43kg*12/43kg*12 (sztanga) 38kgx12/38kgx12/38kgx12/38kgx12 (sztanga) [...]

[...] szło to ćwiczenie! 3. WL płaska 1s 20kg 2s 30kg 3s 40kg 4s 50kg 5s 57,5kg Ogólnie się ładnie zapowiadało ale jakoś tak nagle cała siła od 4s poleciała i powera nie było (te przysiady mnie strasznie z wiosłem wymeczyły - naużerałem się z nimi strasznie :-( ) 4. Military press 1s 20kg 2s 22,5kg - tu już paliło bo wogóle po 1s nie zrobiłem przerwy [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] tam gdzie chce 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: Witam wszystkich zainteresowanych. Zakupiłem właśnie taki zestawik i potrzebuje pomocy z rozpisaniem tego w jakiś przyzwoity sposób tak abym otrzyma jak [...]

1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie franckuskie 3x 6.Uginanie Ramion ze sztangą 3x dobra kolejność ćwiczen ?:) Ok.