przysiad

[...] 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzień 2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

[...] szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] bez superserii B- uginanie ramion wyciągu dolnego łamana /SUPERSERIA/ łydki siedząc 2s +dropsety bez superserii środa NOGI 1. A- Przysiad ze sztangą z przodu 3s B- przysiad ze sztangą z tyłu 3s 2. A- Wykroki długie 2s B- wykroki krótkie 2s. 3. A- sównica skośna 2s B- sównica wypychanie 2s 4. A. uginanie nóg leżąc (2głowy) 2s 5. A. [...]

[...] pomału redukuję :-)) i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push A: 1. Przysiad 98kg 3x5 2.: Żolnierskie 54kg 3x5 3.: przysiad bułgarski 17kg 3x10 4. poręcze 25x, 10x, 10x 5a.: wspięcia stojąc 90kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 18kg x15, x15, x15 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] juz sam nie wiem czy mam się trzymać kcal i mikro czy ma byc przysłowiowy "ryż z kurczakiem"?. Trening: Trening będzie wykonywany 3 razy w tyg i będzie to 5x5 FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + HIIT=10min B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos 5 x 5 [...]

[...] : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona :-)) Dieta : DT: B 168 W 240 T 68 / DNT B 168 W 200 T 68 Zażywane suplementy : witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130x4 martwy ciąg: 115x8 wyciskanie leżąc: 87,5x5 wyciskanie żołnierskie: 60x9 Trening: Obecnie będzie [...]

[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 220*5, przysiad 220 Mam dostęp do Tussipecu (nigdy nie brałem nic z Efką). Obecnie jestem na redukcji z ujemnym bilansem. Mam [...]

[...] 4s -uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc 3s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3s -deska 4s -rowerek leżąc 4s Czwartek - nogi, przedramię: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -przysiad bułgarski 3s -wykroki 3s -uginanie nóg leżąc 4s -wspięcia na palce stojąc 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

[...] 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej oddzialywac na te miesnie ale nie chce sie przetrenowac. Rowniez mile widziane sa uwagi na temat osiagow w danych cwiczeniach: przysiad 110kg x 5, martwy 110kg x 2, wyciskanie na lawce 100kg x 1 Prosze o porade gdzie odpuscic na chwile ciezary a gdzie te kg podgonic. Poprzednio przez 5 tygodni [...]

Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]

[...] dość przeładowany, dlatego dodalem 2 cwiczenia na barki, ktore robilbym "lzej") trening nóg: (sila = czw) Przysiady klasyk: 12/10/8/6/6/6/6 + 2,5kg tydz RDL : 12/10/10/10/8 przysiad przedni 12/10/10/10/8 wspiecia 20/20/20/20/20 (tutaj brakuje mi pomyslu co moglbym dolozyc) KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 15/12/8/6/6/6/6/ [...]

Witajcie, W poniedziałek(13.04) kupiłem trzeci karnet na siłownie, co za tym idzie dopiero chodzę dwa miesiące ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, [...]

23 Lata 70 kg 175 cm staż ~ 3 miesiące FBW ACT Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach. Witam wszystkich, Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s x 8 pow. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x 8 pow. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s. x 8 pow B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s x 8 pow. przysiad wykroczny 2s x 8 pow. wspięcia na palce w staniu 3s x 8 pow. odwrotne wspięcia w staniu 3s x 8 pow. wiosło sztangą nachwytem 3s x 8 [...]

[...] 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - przysiad tylni z sztangą 6 X 12/10/10/10/8//6 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - martwy ciąg 6X 12/12/10/10/10/8 - podciąganie na drążku przodem 3 X 8/8/8 - uginanie z [...]

Witam, Nazywam się Piotr A. i będę tu prowadził swój blog z życia treningowego i nie tylko. Liczę na wasze wsparcie w postaci cennych rad do treningu i oceny sylwetki, Mimo, że wiekiem nie należe do najmłodszych, to wierze, że wyrośnie ze mnie "człowiek" :) Moim głównym celem jest zwiększenie siły, na masie mi nie zależy. Załączam zdjęcia z tego [...]