przysiad

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - podskoki ze sztanga 2x6 - podrzut nad barki 3x6 - przysiad pelny 5x5 - wykroki 2x6 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] kolacja 200g twarogu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl) * wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; [...]

PP fatalnie, ale teraz widać, że nie ma tam pracy biodrem, tylko przysiad + wycisk żołnierski. Wieczorem wszystkiego się dowiesz %-)

[...] 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: może dlatego _ jak nie zj**ałeś diety to zapewne trening __ czyli podstawy panowie poj**ało was na 1 cykl rozpisujecie mix propa z t3 %-) _ dajecie małpie brzytwe

a jak mam to polaczyc z treningiem fbw 3 etap? polecili mi zebym cwiczyl - podciąganie na drążku (nawet z pomocami) - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej/ - military press

[...] po treningu pull - 20 min rowerek stacjonarny Sobota - basen 20 min interwałowo (szybka długość basenu kraulem/żabką , powrót na plecach powoli) Niedziela - Tabata 5min przysiady Kilka pytań : 1. Na ile powinienem ustawić podaż składników B T W? 2. Czy warto zmieniać trening siłowy czy zostawić tak jak jest? 3. Owoce podczas redukcji? Są [...]

[...] ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

[...] samego... Problem mam... (nie nowość %-)) górę pleców wywaliło mi w takich drobnych czerwonych chrostach czy syfach %-) , może to być od białka bo od ponad tygodnia wsuwam {{:-( na buzi też coś a nigdy nie miałam... Obliques, jak tem mój przysiad oglądałaś ? A WESOŁYCH ŚWIĄT FOR ALL };-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-30 15:50:46

[...] obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - pierwszy raz probowalem zrobic push press z [...]

Tak wyglądał Twój plan ostatnio przerabiany ? Zbyt mało intensywny. Za mało ćwiczeń, serii. Musisz mieć bodziec do rozwoju, natomiast Ty ciału tego nie zapewniasz tym treningiem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

[...] 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 160

[...] tego że mam dyskopatię kręgosłupa - przebiega ona co prawda raczej bez objawowo ale wczoraj robiłem rezonans i jest a neurolog mówi że nawet dość spora. Więc do martwego, przysiadow czy podrzutu cieżar będzie raczej delikatny bo jednak wole nie przesadzić. Napiszcie czy jest ok albo co ew. pozmieniać biorąć pod uwagę własnie tą dyskopatię, lub [...]

[...] z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę 2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę 3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę 4. wznosy bioder z leżenia 3x30 5. przysiad z piłką przy ścianie 3x25/20/18 Komentarz: W trakcie wykonywania przypomniałam sobie, że już kiedyś robiłam ten trening - a mianowicie podczas akcji dupnej w [...]

Trening - Tydzien 6 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 jak tydzien temu bez zmian, nie moge przepchnac jedego powtorzenia. bulgar 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable nie zrobilam bo zapomnialam gumy ze soba na silke, a przy kablach jakis idiota sie usadzil na czas mojego treningu. nikt nie mogl skorzystac z maszyny. [...]

Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A teraz ćwiczymy 3 dni w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden [...]

To jest ostatnio przerabiany plan, no ja wiem czy mało ćwiczeń, 4-3 na większą partie a na mniejszą 2-3. Swoich rekordów nie znam na daną partię, a ciężar roboczy wyglada tak(ostatnia seria): martwy ciąg-65 wyciskanie na plasko-54 przysiad- 55

[...] enzymy trawienne, BCAA podczas treningu, Ziolka TRENING bardzo mi odpowiadal, wprowadzalam male modyfikacje,tzn nie ja tylko kolega ;-) DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6 lub przysiad klasyczny B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x8, bez przerwy B2 Wykroki-krótkie kroki, 4x8 lub wchodzenie na lawke 4x10 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10 D Bulgar 4x10 [...]

Na przysiad i martwy mało, pomyśl o dokupieniu, bo szybko zacznie brakować

[...] tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x10 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]