przysiad

[...] da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ?

[...] co mi przychodzi do głowy to że jesteśmy przyzwyczajeni do parzystości. Robiąc ćwiczenia jednorącz na przemian też wychodzi symetryczność, liczymy raz- raz, dwa- dwa. Nawet przysiad ma pewne cechy parzyste góra-dół. A psychika i układ nerwowy lubią to co znają, wydaję się więc że to ciut mniejszy stres dla organizmu. Ale to tylko takie [...]

[...] zaprzestanie leczenia nadczynności doprowadziło mnie zaniku mięśni i sił. Obecnie też tak jest! https://youtu.be/G8NNiAAJGas Walczę jednak o spełnienie planów MPJiW. przysiad 48/58/68kgx10p 78kg(filmik) 88kgx1p 78kgx4p Robię wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu Później wsiadam na rower. Zmieniony przez - [...]

Konsultacja lekarska odłożona - 2 dni po jego urlopie kolejki chętnych olbrzymie! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx2p w ostatniej serii ledwo wstałem i w czasie edycji filmiku (gdzie widać brak energii) zrezygnowałem z kontynuowania przysiadów. Wypiję białko i wsiadam na rower. https://youtu.be/iO_1FjXkJ9s

[...] powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat obliczania wyniku np dla 3 serie po 10 powt 80kg przysiad przerwy 3minuty ? No widzę ze szybko na Ciebie przyszło. Jeszcze wczoraj pisałeś: "przezywacie jakby to co najmniej Mr.Olympia bylo... Ludzie wyluzujcie, nie [...]

przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx4p 98kgx2p 88kg - rozpychało mi brzuch a i za dużo sił u nie miałem :-) Do 98kg założyłem pas ale nie ryzykowałem więcej powtórzeń. Niby mało ale jestem wyzbyty z sił! Na DWORZE SŁONECZNIE ALE BARDZO WIETRZNIE. Może uda się zrobić 3 pętle po ścieżce rowerowej - minęły te czasy gdy jeździłem więcej niż 5 pętli.

[...] 61 minut. Zrobiłem też 3x12p wznosów nóg na drabince oraz 20 minut wchodzenia na taboret. Przyszłość widzę czarno! Tłuszcz podskórny nie maleje! Siły marne a stan apatyczny utrzymuje się! Waga ciała wzrosła mi do 69,5 kg. Dzisiaj przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p a przedwczoraj było 78kgx8p 88kgx2p Przejadę się rowerem - dosyć mocno wieje.

Postępu na razie nie widać. W przysiadach spadek wytrzymałości siłowej. Waga ciała poniżej 70 kg - waham się nad formą masą. Przysiad 48/59/68kgx10p 78kg/2x6p https://youtu.be/B84A4qK1Feg

Dzisiaj rano bezpośrednio po posiłku przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p nie było sił na więcej powtórzeń! Zrobiłem też na brzuch 4x15p skłony na krześle Samopoczucie marne! Od kilku dni kiepsko się czuję po posiłkach!

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś [...]

Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu To ja mam pytanie- jaki jest sens robienia serii typowo dla spompowania mięśni, skoro daje to efekt tylko na chwilę? W bułgarach obie nogi [...]

Myślę że to 200 siadłbym z marszu już teraz - nie atg, ale tak na zaliczenie. Podzielę się swoim spostrzeżeniem, że dla mnie taki głęboki przysiad atg jest łatwiejszy do zrobienia niż taki parę stopni poniżej poziomu równoległego do podłogi. Mam wrażenie, że przez tę chwilkę na samym dole mięśnie mogą zebrać siły, żeby się podnieść. Za to potem [...]

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

tak, wkonujesz 4 serie i przechodzisz do nastepnego:) jednak nie laczyl bym klasycznego MC z przysiadem. jak masz przysiad, to daj martwy w formie rumunskiej lub na prostych nogach

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

[...] taki że dałem spokój. Na klatkę dałem radę zarzucić 50 kg sztangielki, ale już 52,5 tak zabolało że nie podniosłem ich z klatki po położeniu się na ławkę. Wróciłem za to do przysiadów i na razie buduję objętość - żeby znów ten przysiad był automatyczny a nie kontrolowany. Niestety nie mogę robić nic na plecy - tu mnie najbardziej boli. najgorzej [...]

[...] 4 serie, 10-12 powtórzeń, 1.5 min przerwy pomiędzy seriami. To taka była wstępna sesja treningowa można powiedzieć. Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, żeby ktoś popatrzył i skorygował na żywo technikę tych ćwiczeń. Tak, czy inaczej. Zrobione. Po [...]

dokladnie, masz nawet sporo sprzetu da rade juz fajny trening z tego skleic :) Póki co mam to zaplanowane mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]