przysiad

Waga: 58-60 kg Wzrost: 170 niedowaga ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

plan nie adekwatny do momentu w którym się znajdujesz ! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130 " dla ilu powtórzeń ? Ogólnie zapraszam do działu cross fit i tam mogę ci coś doradzić bardziej indywidualnie w tej kwestii .

[...] podwyższyłam prędkość biegu ciągłego do 7,5km z 7. Niby nic ale nawet 0,5km/h powoduje większe zmęczenie. Niestety nie było umówionej pani instruktorki, więc nie pokazała mi przysiadów ani martwego ciągu pod kątem nowego treningu w przyszłym tygodniu. Za to zaczepiłyśmy z kumpelą sympatycznego Wojtka ze zdecydowanie największą masą mięśniową i [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: -przysiad: 110

Witam, mam w domu hantle 2x15kg i chciałbym skorygować zaznaczone na zdjęciu części klatki. A oto mój plan i czy dałoby radę gdzieś wcisnąć ćwiczenia na te części klatki: (plan z działu trening dla początkujących) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie hantli leżąc [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: prawidłowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak/nie wykazano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3052,48 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 148 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 210 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-03-02 12:30:40

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

[...] mi głównie na tym aby się dobrze czuć i czerpać satysfakcje z treningu mieć jakąś zajawkę. O sobie mogę powiedzieć tyle: wzrost 178cm, waga 77kg, moje rekordy: klatka 115, przysiad 150, martwy 180, zarzut 95, na drążku jestem w stanie podciągnąć się siłowo spokojnie koło 30 razy. Biegam sobie rekreacyjnie parę razy w tyg luźno koło 30 min, ale [...]

Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś [...]

[...] do poprawy wyników siłowych. Siła wzrosła. Może nie tak dramatycznie jak bym chciała ale do przodu:-)) Maksów nie mierzyłam, wyniki treningowe poniżej: 1) WL 37,5kg x2 2) przysiad 85kg x1 3) MC sumo 110kg x 3 Przysiad i MC w pasie w ostatnich seriach. MC bez pasków na rękach ale przechwyt+magnezja. Uczę się dynamicznego wykonywania tych [...]

Czyli jak robię przysiad to taki nie do końca? o to chodzi żeby nie zginać nóg?

[...] nigdy nie wchodzi mi za dobrze francuz tak dzisiaj idealnie spompowany triceps !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do klatki 1 min przerwy 30 sekund przeskoki na boki przez przeszkode 1 min przerwy 30 sekund podskoki na palcach jak najwyzej 2 min przerwy [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 150 -martwy ciąg: 180x4 -przysiad: 150x4 PYTANIE: Siemano. Obecnie jestem na mostku 250 cypio/week. W połowie kwietnia planuje ruszyć z redukcją. Początkowo znajomy BB podpowiedzial takie cos 1-7 [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

Witam , mam na imię Bartek. Cwicze około 4 lata. Wiek 27 Waga 85kg Wzrost 180cm Staż treningowy 4 lata Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód Pasa 84 Wyciskanie leżąc 125kg MC 120kg Przysiad 120kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d48f04bd9f423e8c0df1abe0f030c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7268d6e7f4040cba62968a0f7614eb0.jpg [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc na biceps, martwy, wiosło jednorącz lub oburącz, potem np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie sztangi zza głowy albo sprzed głowy na barki - kolejność ćwiczeń dowolna, taka jak Ci pasuje. Szczególnie czekam na moment jak w [...]

[...] 3 całe jajka + 15ml oliwy - 384kcal 22,5gb 1,08gw 31,46gt razem 3644,9kcal 175,99gb 491,9gw 113,39gt więc nie jest chyba źle ? co do poprawy ? trening FBW 5s. 1. przysiad 2. wioslowanie czy drazek ? 3. wyciskanie skos gorny 4. wyciskanie sprzed lub zza glowy(to bylo ostatnio) 5. unoszenie sztangi stojac podchwytem 6. francuskie 7. [...]

ok dzięki, widzę że masz sporą wiedzę w tym temacie :) czyli pon środa mogę robić A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ?

z ćwiczeń typowo siłowych w grapplu chyba najbardziej przydaje się przysiad