przysiad

Ok, dzięki za szybką odpowiedź. Poczytam. A jeśli będę realizował ten plan to będzie z tego w ogóle jakiś efekt? Edit: Ok przeczytałem, bardzo dobry artykuł, dzięki za linka. To od początku zacznę z nowym planem "dziewiczym" :) Poniedziałek: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x15 -Martwy ciąg 5x15 -Brzuszki Środa: -Przysiad 5x15 -Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130

[...] Dieta : Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez+ cynk Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad kończę 4x105(nogi zacząłem ćwiczyć 1,5 miesiąca temu i mam bardzo rególarne przyrosty siły), martwy [...]

Trening - Tydzien 3 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kgx5/25kgx5/30x5/35x5/40x6 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 20kg 7/7/8 3. odwodziciele 3x 10-12 z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 25 sek 30sec/25sec/25sec ostatnia seria prawie polozyla mnie 15 sec, bol i kregoslup puszczal 4b plank prawy bok 3x 30ske 35sec/30sec/25sec 4c. Plank [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niby nie ale po cyklu już bardziej jak małpa wygladam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, krece aero 4x w tygodniu wiec podkrecone 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg x5 -martwy ciąg: 180x4 -przysiad: 140x5

[...] owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, brzuch)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13.13 - wykroki 24,22,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16,16 Brzuch: -wznosy kolan do klatki 4x do oporu Taki plan dawałby radę? Od razu się [...]

[...] warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin DT 28.02 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x52,5kg 3x59kg 66,5kgx1+2+1 2. żuraw 5x max 8/6/6/4/4 8/7/6/6/6 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 26kgx 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 7,5kgx [...]

27.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem 2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami 3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami 4. indyk z ryżem i awokado 5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami [...]

[...] z przed karku 4 x Unoszenie hantli w przód 4 x Unoszenie hantli na boki siedząc 4 x Dociąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 x NOGI Przysiady ze sztangą 3 x Wykroki 3 x Hack przysiad 3 x Syzyfki 3 x Wspięcia 3 x max PIĄTEK PLECY MC 4 x Wiosłowanie ze sztangą 4 x Wiosłowanie z końcem sztangi (czym to zastąpić? ) Podciąganie hantla w opadzie 4 x [...]

[...] jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek [...]

Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] moge narzekac. Na serio - troszke mi taka lekka sztanga wadzi. Jak zrobie odpowiednie szarpniecie z barkow to leci mi doslownie na pysk, a szczegolnie jak mam ja lapac na przysiad to sie gubie bo leci za wysoko. Pawel ma racje ze nie odbijam z ud, ale to oprocz tego ze nie mam techniki chyba tez wina tego ze nie ma czego odbijac, lekkie [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]

na klate 125 to na przysiad pewnie bierzesz 80 %-)

klata 75 mc 90 a przysiad tylko 50 bo od tygodnia ćwicze dopiero nogi :(

a przysiad nie wiem ;-)

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra z wzoru nie obliczalem ale oceniam ja na dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam wszystkich a wiec tutaj sie troche rozpisze. Na poczatku mam pytanie czy dorzucic cos to tego tescia, sam bym wolal prawde muwiac samego walic na [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra z wzoru nie obliczalem ale oceniam ja na dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam wszystkich a wiec tutaj sie troche rozpisze. Na poczatku mam pytanie czy dorzucic cos to tego tescia cykl mysle ze 8 tygodni wystarczy, sam bym [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]