przysiad

[...] ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, oliwa , warzywa Trening: full body workout Rekord: wyciskanie na klate >130kg martwy ciąg 100*10 przysiad ? Ostatnio stosowana suplementacja: BCAA, Glutamina, Thermo Speed, Tauryna , WPC

[...] z sfd ) najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej dieta : 6 posiłków dziennie: białko od 1,8 do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g trening: dzielony, 4 razy w tygodniu suplementacja : ostatnio- olimp gb, creatine mega caps,carbo, witaminy itd. rekordy : wyciskanie na płaskiej 85x2 martwy ciąg 147x1 przysiad (pełny) 112x1

[...] duzo masy , jest co odrabiac dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg RM w konkurencjach trójbojowych (to moje rekordy zyciowe, obecnych nie znam) - wyciskanie 160 kg - martwy ciag 227,5kg - przysiad 170 kg trening - poniedzialek(klatka biceps), sroda (plecy), piatek(barki, kaptury,tricps), sobota (nogi) ostatnio stosowane - -----

[...] waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: ok. 105 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) przedramie: 31 cm ramie: 37-37,5 cm pas: 82 cm udo: 57 cm lydka: 39 cm REKORDY: wyciskanie: 90 kg przysiad: 70 kg x 8 (dosyc pozno wzialem sie za trening nog) martwy ciag: 70 kg x 8 DIETA: Staram sie trzymac wg glownych ram tzn. ( 2-2,2g bialka/kg, wegle 4-5g/kg, tluszcze [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

[...] mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. rekordy: wyciskanie leżąc: 126kg martwy ciąf: 130 sprawdzałem przysiad: nie robiłem większym jak 80kg - seria suplementacja(ost.6miesięcy): Storm, kreatyna 1000 Olimp, Ostrowia(aktualnie), HMB Olimp, Olimp Vita-min plus(aktualnie, carbo [...]

[...] masa, poprawa klaty i barkow- planowana dieta zgodna z celem : masowa - planowany trening zgodny z celem masowy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych plaska 115 mc 175 przysiad 160- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - kreatyna hi teca 3 tygonie temu koniec cyklu

[...] Planowany trening zgodny z celem: FBW z tego arytkułu Rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Martwy ciag 100kg 3 powt, wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 5powt, przysiad ze sztangą nieznany rekord max Ostatnio stosowana suplementacja: TCM Mc, Cell Pump Aktualne zdjęcia: Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-08 10:18:11

[...] - Klatka , biceps , Wtorek- HIIT środa - plecy , triceps czwartek HIIT piątek - nogi barki Sobota , niedziela - wolne Rekordy w TS: płaska 110kg, martwy ciąg , przysiad - nigdy nie próbowałem na maksa, Suplementacja: Kilka lat temu odżywki białkowe Hi Tec'a , kreatyna , Obecnie jak na razie nic ( oprócz Omega 3 , kompleksy witamin [...]

[...] 6 posiłków planowany trening zgodny z celem: split, zazwyczaj 4-5 x w tyg. (w zaleznosci od makrocyklu) jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiad: 220 kg wyciskanie leżąc: 135 kg martwy ciąg: 230 kg Dawno nie sprawdzałem maxa. Myśle, że w tym roku pojdzie wiecej. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: [...]

[...] 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata 92,5 kg MC 170 przysiad 110 x2 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: thyrotherm i WPc 80 ;] http://img301.imageshack.us/img301/1074/obraz0096fk0.jpg nie moge cos wrzucic foty [...]

[...] opcjonalnie split P/RR/S lub FBW 15/10/5 jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie znam, wycisk leżąc prawdopodobnie ok. 120kg, martwy ok. 170kg, przysiad ok. 150-160kg. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyny Revenge v.3, Crystal C, ALRI WTF Pump`d, N Gorge, White Flood, Paravol, Leviathan, Venom [...]

O mnie : Nick: Amana wiek 18lat wzrost: 198 waga: 91 staż: systematycznie 1 rok (wczesniej czasem chodzilem do kumpla ) Cel sportowy: masa, sila Dieta : B: 2,5/ kg ww: 5g/kg t: 1.3/kg Trening: pon: plecy, triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x [...]

[...] weidera , 4 razy w tygodniu na przemian góra i dół ze zmiennymi intensywnościami - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : wyciskanie 100x6 , martwy 100x10 , przysiad 110 x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :storm , shock therapy , thyrotherm , leviathan i ''uzupełniacze diety'' oraz witaminki i o3

WIEK: 19lat ( 25.02.1988) WAGA: 86 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: 2.5roku CEL SPORTOWY: Masa/siła WYNIKI SIłOWE Wyciskanie leżąc ok 120kg , Przysiad 15x115 , 10x125 , Martwy z pod kolan 3x180 , Wyciskanie od czubka głowy 3x100 DIETA: Masowa, docelowo +1000kcal POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g [...]

ANKIETA: - wiek~20 lat - staż treningowy:3lata - najbliższy cel sportowy : masa,definicja WYMIARY : WAGA : 73kg WZROST : 178cm KLATKA : 105cm BICEPS: 37cm PAS : 80cm UDO : 62,5cm - planowana dieta zgodna z celem (B:2,5-3g,WW:3g,T:1g) I/Owsiane 100g+Twaróg 150g II-V/Pierś kuraka 150g +Ryż 100g VI/Twaróg 150g+20ml oliwy - Trening [...]

O MNIE: NICK: KeRiO WIEK: 16 STAŻ: 10 miesiecy CEL SPORTOWY: zdobycie możliwie jak największej masy miesniowej STOSOWANA SUPLEMENTACJA: nie było jak narazie WYMIARY: WAGA: 70 WZROST: 180 KLATKA: ok 106 RAMIĘ: 34 PAS: 83 UDO: 58 REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 93 PRZYSIAD (PEŁNY): 85 Planowana Dieta: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 4,7/kg [...]

[...] T-1,5g W-3-4g kcal na duzy + - planowany trening zgodny z celem: split + aero - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych klatka okolo 120-130kg, przysiad i mc rekordów nie sprawdzam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza [...]