przysiad

[...] dodałem 5kg i poszło z luzem :) (+5kg od ostatniego)(+20kg od poczatku) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < 1 z pomocą 8 x 95 8 x 100 8 x 100 przysiad 5 x 10p 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 -Syzyfki 3 x 20 < one calkowicie wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 x cc 20 x cc 20 x cc -Uginanie nog [...]

niee napisała, żebym dała filmik wznosów, bo obawia się, że po prostu macham ciałem- i miała rację, spokojnie dałam radę z 4 kg. No wiem, że przysiad malutko... ubolewam nad tym... tak jak i nad MC ;-( Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2013-02-23 01:40:54

Ok, "Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej. To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz :-) Trening: Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza. w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz? Przysiad i wykroki to podstawa. Klata ok, ale rozpiętki [...]

[...] klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w siadzie 3s 15-12 p 2.przysiad ze sztanga 4s 12 10 8 8 ZURAW 3.wypychanie na maszynie 4s 12 10 8 8 UGINANIE NOG 4,wykroki z hantlami 4s 12 10 8 8 ZAMIENILBYM CHYBA TEZ KOLEJNOSC, NAJPIERW [...]

Sprobuj polaczyc z martwym ciagiem,lub rozciagnij mikrocykl do 6 tygodni,zamiast 4:martwy,klata,przysiad-zolnierskie,martwy,klata...Jesli zas chcialbys zachowac ciaglosc 4 tygodniowych mikrocykli,to polacz wycisk z martwym ciagiem + jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10(wioslowanie hantlem,na maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe [...]

21.02.2013r. DT! http://img543.imageshack.us/img543/8391/21022013r.jpg Wreszcie znalazłem trochę czasu na trening. Uznałem ze po takiej przerwie fbw będzie najlepsze. Przerwy miedzy s koło minuty Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x8 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x6 WL 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 53kg x7 Wiosło nachwytem [...]

hej, na poczatek wypisze moj plan: A: 4x przysiad 4x podciaganie szeroko 4x sztangielki na klatke na skosie 3x podciaganie sztangi do klaty na stojaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu 3x szrugsy B: 4x suwnica 4x wyciskanie sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x115 8x140 9x90 zmień system treningowy . minimum jakiś 3 dniowy split a bardziej bym stawiał na 4 dni na starcie praca na podstawach , gdzie możesz każdą partię w odpowiedni sposób potraktować .

Jesteś wstanie się rozwijać dalej na tym planie ? Podaj obciążenie robocze dla przysiad , martwy , wyciskanie ? Jak u ciebie z żywieniem ? jak u ciebie z wypoczynkiem ?

ciągi , przysiady przód 3 razy w tygodniu przysiad tył raz :D

Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]

chodziło mi o to, że tego ćwiczenia zazwyczaj nie robi się z obciążeniem a już zwłaszcza na początku... no ale niech Ci Szefowe powiedzą ;-) a na przysiad po prostu weź więcej i zaciśnij zęby ;-)

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING LEGS Przysiad 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Trening intensywny, starałem się max 20sekund przerwy robić między seriami, tak samo szybko wykonywane kolejne ćwiczenia. [...]

Jak wygląda twój plan teraz? Pododawaj do treningów ts kilka ćwiczeń tj. ciągi rwaniowe, przysiad rwaniowy, przysiad przedni, zarzut sztangi, push press aa dopiero na końcu podrzut i rwanie Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z dwubojem to od takich pojedynczych cwiczeń zacznij. np robisz ciągi to poźniej na ćwiczenie uzupelniające (dobicie) [...]

[...] a ten planuje luty/marzec czyli koło 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg seria -martwy ciąg: 150kg seria -przysiad: 170kg ostatnia seria

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 100 -przysiad: Witam Własnie jestem Na PCT po cyklu PROP 100mg/eod i Winie 40mg/ed cykl trwał 12 Tyg Niestety pomimo diety która kulała bo masa leci na łeb na szyje z 92 KG [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 100 -przysiad: piszesz że siła nie spadła co? z takim profilem nie nadajesz się na cykl kreatynowy a co dopiero po cyklu na saa %-)

1 rwanie techniczne ( na przysiad ) ciągi rwaniowę przysiady przysiady przód + kulturystyka 2 rwanie na prosto ciągi rwaniowe Przysiady przód wycisko podrzut 3 podrzut techniczne ciągi do podrzutu przysiady przód 4 podrzut na prosto góra na unik ciagi po podrzutu przysiady tył i po każdych ćwiczeniach kulturystyka

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, mgx 2, kofeina, bcaa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-23 mama mnie wspiera, więc dziś wołowinka i truskawki %-) będąc na zajęciach dostałam sms'a "kupiłam ci wołowinkę :-)" i humor poprawiony :-D Trening MC 75/85/95 % x5/3/1+max 55/62/70 x 5 [...]

Jeśli chodzi o rozwój to przyrostów dużych nie zauważyłem, ale siła poszła w górę. W RDL podnoszę 50 kg, wiosłowanie 35, przysiad 40. Wiem, że to śmieszne wyniki, ale jak już napisałem wcześniej nie interesuje mnie pobijanie rekordów, do końca roku mam zamiar w MC podnosić około 100kg. Diety nie mam jakiejś szczególnej, staram się jeść kilka [...]