Dziennik -redukcja/ wzrost siły i wzmocnienie mięśni/ poprawa wyglądu

hmm okej, to spróbuję jutro na treningu podnieść to 19,5, nagram to i sama zobaczysz ze mi kregosłup przy tym cwiczeniu siada :) juz przy 16,5 jest ciezko z ostatnimi powtorzeniami. Jeżeli toktóres z powyższych to raczej to kwestia techniki niż opierdzielania się czy strachu bo nie bałam się spróbowac więcej po prostu nie dałam rady tego podnieść :)

technika... akurat MC ciężko jest poprawnie wykonać z małym ciężarem więc nie spodziewaj się cudów po ocenie filmiku z małym obciążeniem. Tutaj ciężar wymusza pewne ruchy

Arphiel rozumiem... postaram się brać więcej, ale obawiam się, że mam po prostu mega słabe plecy. Dziś spytałam trenera czy dobrze robię MC (zrobiłam kilka powtórzeń, poza-treningowo), powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach gdzie są ćwiczenia na kręgosłup, muszę robić sobie przerwy bo czuję ból. Ale zrobię co w mojej mocy żeby robić większy ciężar! btw. przejrzałam Twój dziennik i jestem pod wrażeniem, szacunek za cały wysiłek no i za efekty, są imponujące! Będę do niego wracać, na pewno.

Trening A:
Dzisiaj ostatni trening A z dwoma seriami:

A. Przysiad ze sztanga na plecach
(rozgrzewka- kilka bez cięż.) 12x 14kg ; 12x 16,5 kg
(filmik)

B1. wyciskanie sztangi skos góra
(rozgrzewkowa z 10x10 kg) 12x15kg; 12x15kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
(rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg

Prostowanie nóg w siedzeniu
12x20 kg ;12x20 kg
(dziś spinałam mocniej nogi w tym ćwieczeniu i było o wiele ciężej. Ledwo te 12 powt.)

C2. wznosy tułowia z opadu
12x4kg; 12x5kg
(Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy hantelek. Dziś większe- i następnym razem spróbuję jeszcze trochę więcej- choć te plecki słabo (

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
52 sek!!!


Dziś zrobiłam tylko filmik z przysiadów, bo niestety padła mi bateria. Wrzucam też zdjęcie obiadku który przed chwilą oszamałam :) Pozdrawiam!





Chyba dopiero ostatnie powtórzenia zrobiłam dobrze... ale czasami mam wrażenie, że jak zejdę niżej to się nie podniosę tylko przewrócę się ze sztangą:P

Obiad:
Pierś z kurczaka pieczona w otrębach, płatkach owsianych i sezamie, do tego kasza kuskus (musiałam dojeść bo by się zmarnowała, podsmażona na oliwie z papryką, cebulą, czosnkiem pomidorami. Do tego trochę kalafiora i dwie surówki zrobione przez moją mamę (bez cukru of kors) jedna z kapusty i marchewki a druga z buraczków. Było pycha :)

tak szukam i szukam ale nie widzę nigdzie w wypowiedziach Arphiel żeby Ci pisała, że wznosy tułowia z obciążeniem masz robić. z reguły robimy je bez obciążenia na przysiad coś malutko - tyle samo co na klatę

niee napisała, żebym dała filmik wznosów, bo obawia się, że po prostu macham ciałem- i miała rację, spokojnie dałam radę z 4 kg. No wiem, że przysiad malutko... ubolewam nad tym... tak jak i nad MC ;-(

Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2013-02-23 01:40:54

chodziło mi o to, że tego ćwiczenia zazwyczaj nie robi się z obciążeniem a już zwłaszcza na początku... no ale niech Ci Szefowe powiedzą a na przysiad po prostu weź więcej i zaciśnij zęby

postaram się ale już teraz zaciskam :) a wznosy robiłam przez 2-3 miesiące bez obciążenia, dopiero teraz zaczęłam z :)

na razie skup się na ruchu bez obciążenia póki filmu nie zrobisz nie dodawaj ciężaru, nie na tym to ćwiczenie polega, prawda jest taka, że zrobisz powoli skupiając się na mięśniach to możesz i 12stu nie zrobić bez obciążenia mówiąc "machanie tułowia" pewnie miała na myśli zerowe spięcie mięśni podczas tego ćwiczenia, a nie brak ciężaru

ahaa rozumiem, to źle zinterpretowałam. Okej, to następnym razem robię ćwiczenie bez ciężaru i spinam na maxa mięśnie pleców:)

Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2013-03-05 17:20:40