[...] Łydki siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 [...]
[...] Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]
[...] Łydki -siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki -przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń Klata -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie [...]
14 Sierpnia w Marijampolu, w centrum sportowym “SUDUVA", miał miejsce największy i najlepszy na Litwie turniej “Strong Man Belt 2004". Po raz pierwszy na arenie międzynarodowej wystąpił finalista Pucharu Polski Andrzej Zieleniecki. Niestety już w pierwszej konkurencji Andrzej doznał kontuzji upuszczając na ostatnich metrach 350-kilogramowe nosidło [...]
[...] takiego całorocznego planu osoby któe mają o tym pojęcie. Mój cel to mieć do następnego lata jakieś 40 w łapce 115 w klacie, wycisnąć jakieś 100-110 kg na klate, zrobić przysiad z 140kg i mieć dobrze wyrzeźbiony "kaloryferek". Prosze pomóźcie w ułożeniu tego planu. Dotychczas ćiwczyłem tak: pierwsze 3 miechy jechałem ACT. później miałem cykl [...]
[...] i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily stopy i wtedy pochylam sie prawie nieswiadomie bo jak chce zeby te kolana nie wyskakiwaly do przodu to [...]
mam 15 lat, waże 58 kg, wzrost 172 cm: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki o Rozpiętki z sztangielkami 2x 12-15 o Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3x 12-15 Mięśnie ud o Przysiad w wykroku ze sztangielkami 3x 15-20 o Przysiad ze sztangielkami 2x 15-20 ŚRODA Mięśnie pleców o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15 o Siedząc, [...]
[...] dobrałem treing?? PLECY -Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie) NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi) -przysiad x 2 KLATKA -wyciskanie w skosie x 2 TRICEPS -francuzy x 2 BICEPS -mlotki x 2 BARKI -wyciskanie z [...]
Chcę stosować trening Arniego "super masa i super siła według Arnolda Schwarzeneggera" ale w wersji super, super light!!!!!! 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na skośnej 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia itd. Czy dobrym pomysłem był by taki plan jak niżej??? 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce [...]
Witam niebyło mnie troche na tym forum nie cwiczyłem od mniejwiecej 6 miesiecy a mój plan wygląda tak prosił bym o rade co zmienic dodać wtorek 1 dzien seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p 35 kg uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s X 15p 18 kg wyciskanie letki wznios SR,2s X 15p 40 kg unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p 2 kg Szrugusy 2s X 10p 55 [...]
Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu. Cwicze tylko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangileki, lawka) u siebie w piwnicy A oto moj plan. Doradzcie co zmienic co dodac itp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]
[...] te aspekty, wiec nie bede sie rozpisywal). Chciałbym jednak spróbować TBS, więc zgłosiłem się do sekcji na swojej uczelni. Trener mnie sprawdził. W kulturystyczny sposób: przysiad robiłem 4x160 kg (w 6 serii treningu ud), na ławie rekord wynosi 130 kg, a martwy ciąg robiłem 130 kgx10. Na treningu sprawdzającym (sprzęt - tylko pas): zaliczyłem [...]
witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]
czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]
