przysiad

[...] :piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :marna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Można powiedzieć ,że takim planem robiłem prawie miesiąc .

06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]

8.08.2013 Dzień 18 Dieta 2175kcal, 172B, 90T, 176W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia *trening 2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s [...]

ściąganie drążka będzie pewnie lepsze by poszerzyć plecy a PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE bardziej na grzbiet. Zobacz jaką część pleców czujesz robiąc te ćwiczenia. Na nogi przysiad musi być najlepiej rozbudowuje nogi. Przy przysiadzie pracują prawie wszystkie mięśnie w nogach a na suwnicy jest trochę inaczej.

Nogi 08/08/2013 1.Przysiad 5 x 6-8 R: 10 x 20 kg, 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg / 8 x 42,5 kg/ 7 x 42,5 kg R: 10 x 20 kg, 8 x 40 kg / 8 x 40 kg/ 8 x 40 kg / 8 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 6 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg / 6 x7,5 kg 3.a MC romanian: 4 x 8 x 36 kg 4 x 8 x 35 kg 3. bWznosy [...]

[...] na ławce poziomej 70k Rozpiętki 3 x 12 7kg Ćwiczenie opisane w 1 poście Triceps 7kg x 12 14 16 18 20 Wtorek i Czwartek Martwy ciąg 3 x 12 30kg Biceps 7kg x 12 14 16 18 20 (ciężar podany bez hantli i sztangi) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, nie robie M: 30kg Ł: 70kg

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-09 10:51:33

Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste.

http://www.youtube.com/watch?v=CMnYT-VSABk Widzieli?%-) Damian Janikowski bierze 170kg w przysiad ATG Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-08-09 12:36:36

Motto dzisiejszego treningu: skup się kvrwa na technice! LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x3//75 x8/50 x15 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/100 x5//75 x7/50 x13 55 x5/65 x5/75 x5/85 x4/95 x2//65 x6/45 x16 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] coś tam rezerwy jest. W sumie dopiero na filmiku zauważyłem że chyba coś krótki zakres ruchu na suwnicy? czy mi się wydaję. Ale bardziej do siebie już nie dam rady %-) W przysiadach starałem się jak najniżej. Chyba dobra głębokość? :-) Po uginaniach siedząc pompka na dwójkach spora :-) https://www.youtube.com/watch?v=XA9o2R5pt8Q [...]

[...] wyciskanie na maszynie - 16 powt/15-18-20-20/ szwedzkie pompki - 16 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy - 16 powt./15-15-20-20/ - powtórzono 4 razy 3. przysiad ze stałym obciążeniem 10 kg - 16 powt. wykroki ze stałym obciązeniem 10 kg - 16 powt/24 powt./32 powt./32 powt/ brzuch cardio 40 min Pozdrawiam Jutro wyjeżdżam na 2 [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie chodzi o maksy tylko ciężar jakim ćwiczysz

Aha. a wiec Przysiad - 90kg martwy - 90kg wyciskanie 60kg

DT Trening A.   1. Przysiad ze sztanga na karku 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10X10kg 8X10kg 6X10kg  3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X10kg 10X10kg 10X10kg 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6 10X6 10X6 5. wznosy tułowia z opadu  3X10  6.plank 18s 14s [...]

Dzisiaj sprawdziłem sobie maksy i siła poszła do przodu w trójboju z 357 kg do 397 kg (+40kg) Wyciskanie leżąc 82kg ---> 92kg (+10kg) Przysiad 122,5kg ---> 142,5 (+20kg) Martwy Ciąg 152,5kg ---> 162,5kg (+10kg)

Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste. obawiałem się ze będzie szerzej po tym jak napisałeś szeroko... przy lekko ugiętych nogach i szerokim rozstawie w sposób jaki opisałeś ciężej Ci będzie o korektę postawy [...]

7.08 Dzień 12 (czwarty tydz) A. Martwy ciąg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi 9.08 Dzień 13 (tydz czwarty) A. Przysiad z [...]

[...] zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany materii. Zrób jeden dzień treningu FBW a drugiego normalny split i zmierz sobie po każdym dniu tętno - będzie takie same ? bo chyba [...]