Czy trening musi być rozpisany ?

Eloo.
Mam takie pytanie do was. Czy muszę mieć rozpisany plan treningowy czy wystarczy to że będę wiedział jakie partie w jaki dzień ćwiczenie i trenować je tak żeby wiedzieć że są przetrenowane na maxa

Np.
Pn. Klata
Wt. Bic+Tric
Śr. Plecy
Cz. Wolne
Pt. Nogi
Sb. Barki+Kaptury
Nd. Wolne

I na treningu robić tak żeby np klatę zrobić na maxa a nie na każdym treningu to samo.

I drugie pytanie w jaki dzień dołożyć brzuch oraz przedramiona

- trening musisz mieć zaplanowany i rozpisany
- to co wkleiłeś nie nadaje się dla Ciebie
- są podwieszone tematy szczegółowo opisujące jak ćwiczyć, korzystaj, nie wymyślaj swoich rzeczy

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Przede wszystkim mus być adekwatny do twoich możliwości i poziomu wytrenowania .

pozdrawiam .

PS- wypełnij ankietę działu .

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili.

Płeć : Men
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 170
Cel treningowy : Poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia ale nie wyposażona jakoś na full
Dieta : IF
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : WPC protein plus
Ostatnio przerabiany plan: Crossfit'y, Treningi bokserskie, Treningi interwałowe
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów

Trening:

Pon Klata
Dipsy/Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p
Rozpiętki 3s 12-15p
Wyciskanie hantli na plusie 3s 12-15p
Wyciskanie hantli na minusie 3s 12-15p
Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p

Wt Plecy
MC 4s 2-8p
Podciąganie 3s 4-8P
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3s 12-15p
Przyciąganie wyiągu do brzucha siedząc 3s 12-15p
Szrugsy 3s 12-15p

Śr Wolne

Cz Nogi
Przysiad tylni 4s 4-8p
Wyciskanie na suwnicy 3s 12-15p
Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-15p
Uginanie nóg na maszynie 3s 12-15p
Wspięcia na suwnicy (łydki) 4s 4-10p
Wspięcia na maszynie 4s 12-15p

Pt Barki + Brzuch
Wyciskanie przednie sztangą siedząc 3s 12-15p
Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15p
Odwodzenie ramion w tył 3s 12-15p

Allach 3s 15-20p
Kółka nogami trzymając się ławki 3s 8-10p (na strone)
Zwisając na drążku nogi na bok 3s 10-12p

Sb Biceps + Triceps
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s 6-10p
Suplinacja z hantlą 3s 12-15p
Młotki z hantlą 3s 12-15p

Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s 6-10p
Francuz z hantlą/sztangą 3s 12-15p
Prostowanie rąk z linką wyciągu 3s 12-15p

Nd Wolne

Pod koniec każdego treningu 20 - 40 min truchtu na bieżni ( z jakim tempem robić bieżni ?)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu nie chodzi o maksy tylko ciężar jakim ćwiczysz

Aha. a wiec Przysiad - 90kg martwy - 90kg wyciskanie 60kg

90 kg pryzsiad :D:D? no jak ja wyciskam 75 waze 69 no i serie po 35 40 kg robie a Ty 90 no nie wydaje mi sie.

a no to serie na klate po 60

A co w tym takiego dziwnego? To chyba norma że nogi są dużo silniejsze od rąk i w przysiadzie zawsze powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu.
40kg w serii to bardzo mało nawet jak na początkującego.



Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-10 15:28:40

No wlasnie mam nie robilem nog przez ostatnie 2 tyg robie .