przysiad

[...] Zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 128 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie (wyskakująca rzepka) Witam .Panowie Potrzebuje pomocy przy cyklu na zime ;)..Dostęp do kazdego towaru.Prosiłbym o długi cykl %-).Pozdrawiam :-D Zmieniony [...]

[...] niewielkie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 115, obecnie 95-100 -martwy ciąg: rekord 110, obecnie 90-95 -przysiad: rekord 100, obecnie 85-90 PYTANIE: Cześć, ostatnio postanowiłem zrobić sobie analizę hormonalną z krwi. Jestem aktywny fizycznie - głównie siłownia, od niedawna [...]

[...] 3x15 36kg Wyciąg 3x15 40kg Spięcia brzucha 4x20 +2kg 1x15 +5kg Unoszenie nóg w leżeniu 2x20 Co do treningu, to fajnie brzuch poczulem po tych 7 seriach. Nienawidze robic przysiadu, robie go tylko dlatego ze czytalem o tym ze trening nóg na początku wyzwala substancje anaboliczne które sprzyjają rzowojowi innych mięsni. DIETA: Pewnie sie [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79/80 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

[...] 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 47,5kgx2(clusters) + 1 sam zarzut 2. przysiad 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx9 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. Invert row 5xmax [...]

Dzolchy, dzisiaj widzialam na silce najgorszy przysiad swiata. Chlop robil na suwnicy w klatce i zginal nogi o dokladnie 10 cm %-)

Cały czas namawiam Cię na przysiad jako pierwsze ćwiczenie w treningu nóg, choćbyś miał nakładać tyle obciążenia, co nic. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Poczytaj, co o przysiadzie dla początkujących pisze Wodyn

DZIEN 14.08.2012 TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 [...]

Dzień 16 - 14.08.2012 Dieta 2209kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

nuki śliczne :-) ale ja mam pytanie, jak zrobic wykroki na smithie? nie chodzi przypadkiem o przysiad wykroczny?

[...] inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą 40powtórzeń 45kg (pompująco) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/10/8 20kg/30kg/35kg Push: przysiad 10/10/10 żurawie 10/10/10 wyciskanie na płaskiej 10/10/10 skos dodatni 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 8/8/8 prostowanie przedramion :na wyciągu podchwytem/ w [...]

[...] kompie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d204ef016f39449391d746dbdae29e16.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90ef351279c2450d97c0f57adaa323cf.png Odkryłam dlaczego ostatnio mi nie szły przysiady i zanotowałam spory regres. Otóż - po zmianie siłowni najlepiej mi było robić przysiad na suwnicy Smitha, bo bida z gryfami jest, żeby je swobodnie gdzieś na garba [...]

kiedyś tak miałam i też po nogach... a dziś przysiad 4x10, suwnica, mc sumo 3x15, rdl 5x 8 i uginanie i praktycznie w każdym dodałam i się zajechałam #-P a teraz to mi się wymiotować zachciewa, więc dziś to raczej nie dojem ;-] kurde, ale prochów w domu szukałam ze łzami w oczach i nic nie znalazłam%-)

[...] , twierdząc że nie da się być większym naturalnie - ,,to jest naturalny kulturysta, chciałbyś ogladac takich siurków na scenie?''. Otóż prawda wygląda inaczej. Reg Park przed wynalezieniem sterydów wyciskał 225kg na klatkę i robił przysiad ze sztangą ważącą 370kg(!) .Ilu dzisiejszy, koksujący zawodników może pochwalić się takimi wynikami?

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 150 A więc zastanawiam sie nad cyklem podobnym co do wcześniejszych tylko chcialbym zwiekszyc dawki . enan , deke mete i winstrol bede mial z firmy malay tiger [...]

Dzień 46 - 14.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. [...]

[...] : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zakupione mono plus super pump max plus carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 4 x 8 -wiosłowanie sztangą 3x 10 -shruggsy 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x10 - młotek 3x10 -modlitewnik 3x10 -uginanie ramion ze sztangielką 3x10 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 3x10 - przysiad wykroczny 3x10 - wchodzenie na stopień ze sztangą 3x10 Barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za [...]