przysiad

[...] dużo bo właśnie przez bieganie spalisz najwięcej. 2 dni w tygodniu jednak wypadało by poświecić na poprawę kondycji poprzez bieganie. a co robić na siłowni: 4x6x70%kg z max przysiad (staraj się delikatnie schodzić w dol i maksymalnie szybko w górę), 1/2 przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: nie robie ciągów -przysiad: nie robie przysiadów na wolnym cieżarze Zmieniony przez - lenor18 w dniu 2013-01-17 18:24:12

Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

[...] taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co. Poniedziałek: MMA Wtorek: trening w domu pompki przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x brzuski + rozciąganie Środa: MMA Czwartek: to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna itp.) [...]

Jest jeszcze plan Jana Wegiery: oniedziałek przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 wyciskanie klas x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 opuszczanie aktywne x/3 x/2 x/1 (miesiac przed zawodami x/1,1,1) rozpietki 3x6 wtorek wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 barki wyciskanie 5x5 biceps 5x8 środa wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/5,5,5 [...]

[...] prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w nogach przy uginaniu. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20 Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia. 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 [...]

Nie mialem wiele czasu, wiec dosyc ubogo, niemniej jednak jakas pogladowa technika jest. Kolejno: przysiad, przedni przysiad, thruster, wycisk stojac, push press, push jerk oraz jedna z opcji podciagania; teoretycznie najszybsza, u mnie jak widac nieopanowana do konca. Nastepnym razem sprobuje nagrac ergometr, martwy ciag, wymach kettlem i pompki. [...]

Nie mialem wiele czasu, wiec dosyc ubogo, niemniej jednak jakas pogladowa technika jest. Kolejno: przysiad, przedni przysiad, thruster, wycisk stojac, push press, push jerk oraz jedna z opcji podciagania; teoretycznie najszybsza, u mnie jak widac nieopanowana do konca. Nastepnym razem sprobuje nagrac ergometr, martwy ciag, wymach kettlem i pompki. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]

Powodzenia :-) Są formy przysiadów, gdzie pośladki dostają bardzo mało. Sam przysiad nie rozwinie też wszystkich 3 głównych mięśni pośladkowych. Mięsień pośladkowy średni np nadaje kształtu z góry. Mógłbyś powiedzieć jakie formy dokładnie przysiadów wpływają na C-kształtne pośladki?

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo bardzo szybka az za 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - siemanko wszystkim generalnie chce pociagnac taki cykl 1-16 susta 1-14 boldek 17-26 prop 17-24 tren Boldek 300mg e3d, susta 250mg e3d, prop 100mg [...]

[...] Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/12/6/12powtórzeń Dzisiejszy trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko znużony i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna. Prawdopodobnie byłem dziś nie [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosmek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ( po przerwie ) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] sw czwartek: to co we wtorek piatek: wolne sobota : basen 40 lub 50 basenow i z 15 min sauny niedziela : drazek 4x12 Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - jak mnialem 14 lat to siadlem ze sztanga 115 kg a obecnie nie mam pojecia martwy ciąg - nie mam pojecia wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg [...]

[...] ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-17 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge [...]

17-01-2013 tydz 2/4 DT -> dzień 3 1. MC 3x45/52/59 kg 43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/8/5/5/4 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 25 kg 20 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 8 kg russian twist 10 kg serratusy 6 kg/na łapę i podciągania nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej [...]