przysiad

[...] + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. przysiad - oczywiście nie pełny, tylko 90 stopni, stopy równolegle na szerokości barków 2. wyciskanie zza karku - mówiłem trenerowi, ze nie chce wykonywać tego ćwiczenia z [...]

Tomek, to jest tak umieszczone??? A - przysiad B - msrtwy C - wyciskanie Pewnie nie, ale zawsze lepiej się spytać.

wklej ostatni plan. ciężary robocze w podst ćwiczeniach marwy ciąg wyc lezac przysiad.

Przysiad ze szczotką od mopa Rabit %-)

Jakie masz wyniki siłowe, lub w jakich kończysz serie w głownych ćwiczeniach wl, mc, przysiad ?

Poniedzialek:Klatka+triceps 1. wyciskanie na płasko 6,4,2 2. rozpietki skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad [...]

[...] biceps: młotkowe ze sztangielkami 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist 2 serie 30 minut aeroby czwartek: 1,5h piłki ręcznej + nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s stawanie na palcach 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na [...]

To nie wrzucaj od razu tony na przysiad. Poćwicz nawet bez obciążenia. Zobaczysz jak się kolana sprawują. Ja miałem w młodości uraz kolan i na początku robiłem "półprzysiady" nawet na suwnicy. Odgłosy były przerażające. Ale jak się przekonałem do głębokich przysiadów z obciążeniem, na wolnych ciężarach, to i w kolanach jakby - odpukać - lepiej. I [...]

[...] chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie 55 kg

[...] -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą 6 seri po 5 powtórzeń -wyprosty nóg 3 serie po 10 powtórzeń Barki -wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń -wznosy boczne 3 serie po 10 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord -martwy ciąg: 260 rekord -przysiad: maxa nigdy nie bylo PYTANIE:Prosilbym was o pomoc w ulorzeniu rozsadnego cyklu cel dyfinicja oraz na czym sie oprzec od nowego roku chcialbym cos zarzucic z gory [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

^martwy/przysiad też kozak proporcja.

Crazy_Thug bierz przysiad;-)

Ja chcę przysiad, albo martwy, bo wyciskanie to ja nie wiem jak musiał bym nagrać, żeby było widać wszystkie techniczne rzeczy.

jak bym robil przysiad sama sztanga to jeszcze bym sie wyj**al:P

[...] trening CF i powiem wam że mi się spodobał gdyż nie wypluwałem po nim płuc a byłem dobrze zmachany. Troche ciężko mi rozłożyć te ćwiczenia bo mam wiosło, sumo dedlift, przysiad przedni i push press i każde ćwiczenie robie z innym obciążeniem. Najgorzej jest z tym przednim przysiadem gdyż nie wiem jak złapać i ułożyć tą sztangę, a to mi z [...]

Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: [...]

a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce . Waga: 58 Wzrost: 179 zacznij JEŚĆ !!!! Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]