[...] 4x15-12 (chyba tym razem dam zwykły z hantlami bo zawsze robiłam na jednej nodze) 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 4x12 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-8 5.dipsy 3×10-8 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 Zastanawiam się czy nie zrobić znowu dopitek na 12+ w [...]
hehe, fakt. Ale to przez przypadek. Miałem mieć tylko tamten tydzień żeby zamknąć dwu tygodniowy cykl treningowy Woodyna. A niestety zapomniałem tego zmienić w poniedziałek i tak muszę ciągnąć dalej przez najbliższe 4 treningi. Na początku MC i przysiad mnie dość mocno męczyły, ale teraz nie mam z tym problemów. Dzięki za zwrócenie uwagi.
Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]
[...] dziś tak: 6 cykli po 3 ćwiczenia: 1 cykl: 8x Z step, 8x balans z lewej nogi na prawą, 8x balans z prawej na lewą 2 cykl: wymach nogą do boku i do tyłu z ugiętym kolanem x 8, przysiad x8, wymach nogą do boku i tyłu z ugiętym kolanem x 8 3 cykl: sumo squat x8, i jeszcze dwa ćwiczenia w tym stylu - nie zapamiętałam tego. 4, 5 i 6 cykl to powtórzenie [...]
[...] - z obciążeniem awykonalne na tę chwilę, bez obciążenia ledwo 2x10, plecy bolały mnie bardzo. Aineko sugerowała, że może zbyt mocno się wychylam do góry. Sprawdzę to. 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie [...]
[...] 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam 2x15 z 9 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciążenia 5.wznosy z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na [...]
[...] napompowaniu piłki udało się z obciązeniem, cięzko było, ale się udało. 5.wznosy z opadu - z obciążeniem jeszcze wciąż nie da rady :( ale więcej niż ostatnio bo 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 9 kg !! :) 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x20 !! :) 8.odwrotne brzuszki z piłką - 2x30!! :) 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x30 [...]
[...] leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Tu mnie boli kręgosłup... 5.wznosy z opadu - 2x15 bez obciążenia, bardzo ciężko mi to idzie. Pot i łzy dosłownie...tylko krwi brakuje. 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 10 kg, progres o kg. Nogi mi umarły. 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x25 !! Progres o 5 za każdym razem. 8.odwrotne brzuszki z piłką - [...]
[...] że przeszkadza mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk [...]
Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]
[...] kg - 4 serie 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x9,25 kg/8x9,25 kg/7x9,25 kg/6x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x2x6 kg/8x2x6kg/7x2x6kg/6x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a. nie jestem w stanie progresować, przykładam się [...]
[...] :-> Mam pmsa i oprócz chęci unicestwienia połowy ludzkości, dumam nad kwestią ćwiczeń, które mam zaplanowane w treningu. Mam na razie następujące pytania: 1. Czy bułgarski przysiad powinnam robić z obciążeniem od razu czy skupić się na tempie z cc? 2. czym się różni MC od RDL 3. czy wypady obojętnie z czym? Czy sztanga jest preferowana? Wrzucam [...]
Przysiad bułgarski masz pod koniec treningu, więc spróbowałabym na początku bez obciążenia. To trudne ćwiczenie. ;-) Z RDL Ci nie pomogę, bo widzę, że różnie piszą... %-) Dziewczyny często piszą, że w wypadach łatwiej zachować równowagę jak się ma sztangę na plecach. Mnie to obojętne czy założę sztangę czy wezmę hantle w ręce. Zmieniony przez - [...]
hej podglądam jak zwykle z partyzanta /-)_ jeżeli chodzi o przysiad to tu jest rewelacyjny artykuł co i jak robić http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html Bo właściwe ułożenie sztangi na plecach a nie na barkach powinno wymuszać wyprostowane plecy, dodatkowo ja łapię sztangę dość wąsko [...]
To samo pomyślałam jak w czerwcu dostałam od Obliques przysiad przedni z tempem 3030 %-) To taka zemsta |-);-) żartuję oczywiście, ładnie ćwicz i pilnuj techniki, jak tylko możesz nagrywaj filmiki. A jakim kolorem gumy ćwiczyłaś?
veronia jak twoje dolegliwości bólowe.zamień przysiad tylny na przedni i MC na MC sumo i przed i po rozciagaj sie powinnas dodać trochę supermenów do planu i dzień z brzuszkami czas bedzie plecy i pupe dorobic w koncu
PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]
Hubert, No mozna powiedziec w takim razie, ze przysiad robie technicznie od dosc niedawna :-D czyli nie wszystko stracone... Arphiel, w ogole tego nie widzialam, super! Dziękuję Ci. Odpocznę trochę... Będę miała jakieś 2-3 pytania dot. nowego treningu i diety. Ogarnę to wkrótce. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-13 23:31:05
DT Kiwwi
