TRENING 21.07.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Bez progresu, nie chciałem łamać techniki. Będzie coś następnym razem 2. Push press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 już tu było ciężko 35 x 8 niestety, zaniżyłem loty. Miało być 10 ale nie chciałem się połamać albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda [...]
TRENING WTOREK 28.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 ta ostatnia ciężko ale wlazła Progres ciężaru, było 30- 50 x 8 2. Pushpress 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Pełne 10 zrobione ostatniej serii, z zachowaniem techniki, uważam to za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 [...]
TRENING 18.08.2020 WTOREK Strasznie słaby dzień, czułem się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas [...]
TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]
[...] 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Było ciężko, wszedł jednak progres powtórzeń. Ostatnio [...]
Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]
TRENING SOBOTA 30.04.2022 DZIWNE BO OD RANA BOLALA MNIE PRAWA STRONA LĘDZWI. Pomyślałem że szkoda czasu i dnia żeby treningu nie zrobić. Wszedł zatem. Rozgrzewka 1. Przysiad 20/20/ 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co [...]
Niestety może mnie przewiało a może to od chęci szybkiego wejścia na ciężary jakie osiagnąłem po roku - czyli 60kg na przysiad xd. I doznałem kontuzji. Nie byłem na treningu w pon, we wtorek silownia zamknieta. Dziś dostałem l4 na dwa dni więc pauza do czw-pt.
Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien [...]
[...] nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie #-P czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na moment i bym mogła nie wstać %-) + MC 8-) [...]
aisha tak ciezar powinien byc taki sam Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich możliwości- ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po przysiad przedni. boje sie tego treningu@-)
[...] b.z. #-P obwód: 4x 15x burpee pełne męskie 10x pompka 5x tgu 6kg 20:39 8-)(ostatnio coś około 25min) __________________________________________________________________ - w przysiadach miałam ochotę się dojechać więc zrobiłam dodatkową serię z mniejszym ciężarem, ale wolno, boję się dorzucać ciężaru, wszystko robię bez asekuracji - w MC bez [...]
[...] bo zapomniałam włączyć stoper ostatnio: 20:39 ___________________________________________________ wrażenia8-) dziś mi poszło świetnie, miałam dobry humor i dużo siły -w przysiadzie w końcu coś tam dodałam %-) 2kg więcej, wzięłam cięższą sztangę, więc aż się prosiło by dołożyć;-) -w mc myślałam, że skończę na 56kg, ale czułam jeszcze moc więc [...]
Waga 115 kg , a oto moje wyniki siłowe , Płaska 120 , Martwy 200, przysiad 200 Ja ważę 80kg i płaska martwy/ to samo, jedynie przysiad masz więcej... Słabe te wyniki. W końcu ważysz 115kg, to prawie o 50% więcej niż ja.
Aha , wiec dodaj do tego "Waga 115 kg , a oto moje wyniki siłowe , Płaska 120 , Martwy 200, przysiad 200 Ja ważę 80kg i płaska martwy/ to samo, jedynie przysiad masz więcej... Słabe te wyniki. W końcu ważysz 115kg, to prawie o 50% więcej niż ja." Tooooo "cwicze od 7 miesiecy" i będzie git :D Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-04 [...]
Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max TRICEPS + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max BICEPS + brzuch/lydki Sa ramiona ?;> Do tego pracuja one przy praktycznie kazdym [...]
[...] stycznia. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 14,57 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata - 137, martwy - 180, przysiad - 165
Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
