przysiad

[...] miesniami' |-) chyba prawdziwych miesni chlopak nie widzial :-)) 26.06 - DT A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie. @@-) Trening - DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) (r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg) 10x35kg 10x40kg 7x40kg 10x35kg 10x37.5kg 7x40kg 10x30kg 10x35kg 10x37.5kg 10x30kg 10x35kg [...]

[...] ( nie zwiekszalam bo ciezko, lewa reka slabsza..) 3b. uginanie ramion mlotkowe 8x 6kg/ 8x 6,5kg/ 7x 6,5kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 10 x 6kg/ 9x 5,5kg 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x 6kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg/ 8x 10kg 12x 5kg/ 12x 6,5kg/ 12x 7,5kg 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 7kg 4b. most biodrowy leząc na podłodze ze sztanga [...]

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie [...]

Najpierw trzeba umieć ten przysiad zrobić prawidlowo ;-) Ogarniaj się u fizjo i dbaj o rozgrzewkę. Mam spore probelmy z kolanem i samo rozgrzanie sie do serii roboczych zajmuje mi czasmi około 30-40 min.

Najpierw trzeba umieć ten przysiad zrobić prawidlowo ;-) Ogarniaj się u fizjo i dbaj o rozgrzewkę. Mam spore probelmy z kolanem i samo rozgrzanie sie do serii roboczych zajmuje mi czasmi około 30-40 min. Też pisałam, że nie umiem ;-)

Brak czasu? A może w ogóle przysiad bedzie wykluczony z Twojego treningu? Delfinka, byłaś u Mawasa?

A jakieś wskazówki co robić żeby zrobić taki przysiad?

Takie coś mam w ulubionych: http://www.ironfit.us/wp-content/uploads/2012/03/WallSquatV3.jpg http://www.seasonisreason.pl/klinika-przysiadow-4-cwiczenia-ktore-uzdrowia-twoj-przysiad/

To tak, na czwórki: - przysiad -wypychanie nóg na suwnicy -wykroki -prostowanie nóg w siadzie na dwójki: -uginanie nóg w leżeniu -uginanie nóg w siadzie ( taka pozycja jak w prostowaniu nóg w siadzie tylko zamiast prostować to je uginamy bardziej, zresztą wiecie ;d) -martwy na prostych nogach No i coś bym jeszcze dorzucił na dwójki. Jak sie nic [...]

To jeszcze przykładowy dzień z diety(CZWARTEK): 180gB 122gT 196gW 2560KCAL Płatki Owsiane LIDL 140 Jogurt LIDL Naturalny 400 Orzechy włoskie 50 Mozarella LIDL 125 Pomidor 250 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Jaja kurze całe 100 I przykładowy trening (CZWARTEK): [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  6sztx8/6szt.x7/6sztx6/6szt.x6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20kgx12/23,5kgx12/23.5kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/10.7kgx10/10.7kgx11 1.chciałam do 4, ale mi nie wyszło. [...]

Zaczynam trening ABA/BAB i teraz dojdzie mi między innymi przedni przysiad i tu pytanie, jak na tylne brałem 54kg seria i teraz zaczne robić przednie to też od 54 czy mniej bo czuję, że nie dam rady tak tego na przodzie trzymać :D

Przysiad strasznie słabo w porównaniu do wyciskania :D

Zacznij od mniejszych ciężarów bo z reguły przysiad przedni jest sporo słabszy ciężarowo

[...] Co sie zmienilo: - Jesli chodzi o sylwetke to nie spodziewalam sie cudow, bo po pierwsze to miala byc masa, a po drugie wiem ze bez cwiczen wielostawowych ( MC, przysiad ze sztanga), wszystko trwa dwa razy dluzej. Biorac pod uwage ze do tego pojawila sie kontuzja, i ciagle cos mnie gdzies bolalo, tu szyjny, tu bark, tu ledzwiowy, to [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 70 -przysiad: 70 Zmieniony przez - kaszmir512 w dniu 2014-06-27 22:10:33

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jestem jakimś miksem ekto/Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95/100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130

[...] cieszę się po raz kolejny i będę to powtarzał że zmniejszyłem ciężary oraz skupiłem się na technice( schowanie dumy i robienie jak trzeba). opłaciło się zarówno w przypadku przysiadu jak i MC. Obserwowałem niestety pewnego kolesia który trenował po nas i sam śmiałem się z siebie w myślach. facet będąc niższy ode mnie( z 20 cm), mający z 55 w [...]

[...] 79,3 g 26-06-2014 - DNT 2622,9 kcal: białko 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez [...]