przysiad

[...] technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło 30,40,50,55,60 x5. przy 60 kg musiałem juz podrzucać sobie za pomocą zejścia pod ciężar( przysiad) Superseria na barki - ryje to system niemiłosiernie wznosy boczne 6,6,7,7 kg x 12 rep + wznosy w opadzie 5,5 kg x12+4,4 kgx12 rep. tylni akton zdecydowanie mam [...]

[...] ja na twoim miejscu zszedlbym do 10% tłuszczu i wtedy zaczął brać się za masę, teraz jeżeli jesteś początkującym mógłbyś zacząć robić 3 najważniejsze ćwiczenia martwy ciąg przysiad i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, są to ćwiczenia wielostawowe i robiąc te trzy ćwiczenia będziesz angażować każda partie ponieważ jesteś początkującym twoje [...]

[...] z zaleceniami Pavla T. Ćwiczenia: 3 do 5 Serie: 3 do 5 Powtórzenia: 3 do 5 Zestaw ćwiczeń siłowych: Obowiązkowo (sztanga i/lub odważniki): martwy ciąg, wyciskanie stojąc, przysiad/wykrok Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), podciąganie, brzuch (różne [...]

20.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 1. Dokładam 1 kg na następnym treningu. 2. 1 kg dorzucam. 3. Dokładam 1 kg. Zmieniony przez - [...]

22.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba [...]

[...] (typ budowy): żylasty 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 3 razy w ost seri -martwy ciąg: - -przysiad: 100 w seri Zmieniony przez - robo367 w dniu 2014-01-23 10:50:30 Zmieniony przez - robo367 w dniu 2014-01-23 10:51:26

[...] Dieta BTW/kcal = 157-231-33 / 2817 Trening = bieżnia 45 minut (podbiegi) Suple = wpc, bcaa, omega 3, zma Dzień 38 (środa) Dieta BTW/kcal = 207-253-14 / 3138 Trening = FBW 1. przysiad na suwnicy smitha 2. rdl 3. wl 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 5. push press 6. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem Każde ćwiczenie 3 serie, bo [...]

[...] 2 miesiące • • Uprawiane inne sporty : kickboxing • • Dostęp do sprzętu np. full osprzęt siłownia • • Dieta : • • Przeciwwskazania medyczne brak • • Zażywane suplementy : glukozamina • • Ostatnio przerabiany plan : ACT • • Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie mierzyłem •

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok [...]

[...] przysuwałam troszkę bliżej szyji to znowu leżała mi praktycznie na obojczyku i to bolało więc nie kombinowałam tylko cofnęłam na barki:-) Obciążenie mogłoby być większe do przysiadu,ale wtedy nie zrobiłabym push press- i tutaj muszę nagrać filmik żeby sprawdzić czy nie odginam się do tyłu. 2a.Wejście na stepy-wysokość do kolana. Plecy [...]

Obadałam, że one jednak mają 1kg, a nie 1,25 więc zawsze coś. :-D ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) [...]

[...] Mialem dzisiaj pocwiczyc podciaganie ale jak na zlosc zepsuty drazek na hali szkolnej Zrobilem zalegle wykroki 4sx12(6 na noge) z hantelkami 14kg Nastepnie pobawilem sie przysiadami i WL Przysiad 3x60kg 3x80kg 2x90kg 1x100 WL: 4x50 3x60 2x70 Zrobilem takze nastepujace cwiczenia uginanie w kolanach lezac oraz wznosy na palcach stojac. [...]

Przysiad ze sztangą na karku 70 (rozgrzewkowe) 90/110/120/140/150 martwy 90/110/120/140/160 i wszystko bez pasa

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7kg; 15x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia [...]

[...] prostych nogach? Bo akurat z tym nie mam problem i prawie dotykam glowa kolan po dobrej rozgrzewce. Dodam tylko ze jak mam mala podkladke pod pietami to spokojnie zrobie ten przysiad. Wedlug mnie problem lezy tak jak kolega wczesniej wspomnial... w miesniu pomiedzy stawem skokowym, a kolanowym (slaby jestem z anatomii :)), poniewaz gdy sie czegos [...]

Bazuje wyłącznie na doświadczeniu, dobrze jakbyś jakiś mod się jeszcze wypowiedział. Dopóki nie zacząłem robić podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, różne formy wyciskania, dipsy, podciągania) to byłem słaby jak panna. Chodzi o to, że te ćwiczenia są ciężkie, powodują wyrzut hormonu wzrostu i mają wpływ na ogólną siłę, a nie tylko w tych [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg [...]

faktycznie wiele może ułatwić -w rozeznaniu- filmik z tym jak wykonujesz tenże przysiad. problemów może być bowiem kilka- choćbyś ich bezpośrednio nie odczuwał przy wykonaniu ćwiczenia....

[...] Pompki odwrotne doskonałe dobicie 4s x 10 powt z ciężarem 5kg na udach . Dziś nie poszedłem na trening ponieważ jutro mam sparingi o 16 a chcę aby organizm po całym tyg naładował coś baterie .:]. Filmy : :] z wtorkowego treningu 21.04.2014 przysiad , Wl dodam jutro :] bo idę kimać . http://www.youtube.com/watch?v=fqkuB-IWesY&feature=youtu.be