przysiad

25.04.2012 GPP "Miękkie nogi" 1 burpee 15 przysiadów (...) 15 burpee 1 przysiad Czas: 21:40 Pierwszy raz udało mi się zrobić cały trening. Zwykle kończyłam na 13 burpees. Pod koniec dłuższe przerwy były. Na final zgon na podłodze żeby serce się uspokoiło ;-). Później lekkie rozciąganie HIM i HAM. Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb981b7b28440508c4e27b620e949fa.png + kapusta pekińska, kapusta biała, sałata lodowa, ogórek, szczypior [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]

Dzień 79 DT Dieta 6:45 Śniadanie/posiłek przedtreningowy Ryż+surówka+ryba 7:30-8:45 Trening 13:45 II Śniadanie/posiłek po treningowy Ryż+ryba 17:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką 17:45 Kawa + (wstyd, Nutella-tak mi cukrów brakowało) 21:00 Kolacja Makrela Wpadły jeszcze 3 piwka.... Trening Rozgrzewka na bieżni, dziś 10 min 10km/h i [...]

Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]

[...] Kolezanka wazy 50 kg i mam problem zeby ja nosic na rekach przez dluzszy czas, przy noszeniu stolow mecza mi sie dosyc miesnie - a na martwy robie ok 125 kg 5 razy .. przysiad 95 kg 5 razy - wydaje mi sie z takimi wynikami nie powinienem miec problemow - ale coz :) .. Na pewczno zaczne cwiczyc SW. Tak mysle czy ta silownia bedzie [...]

od tego masz podwieszone. Nikt nie bedzie ci tu wszystkiego przepisywał. A nawet jak masz przysiad, to i tak ten "trening" to kompletna padaka

no znowu się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 [...]

Staż treningowy na siłowni: 8 miechow obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ?

patryk5374 J/W Cel treningowy: Trening na rzeźbę - czym jest trening na rzezbe ? nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze w przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu siłownia. - to jest plan na jakim programie trenowałeś do tej pory ?

MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję.

[...] szeroko nachwytemx12(30,25,25kg), -wypady 10+10(20kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(20kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(10kg), -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(25,25,20kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg), -prostowanie nóg pojedynczo [...]

26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]

Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiad? Poza tym zajedziesz cns.Powtórzenia wymuszone to zabawka dla zaawansowanych.Oczywiście na krótki okres czasu,i nie w każdym ćwiczeniu. A podejrzewam że ty ułożyłeś taki trening bo fajnie wygląda na papierze. Wstaw ankietę działu to zaproponujemy coś sensowniejszego.

1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów 4 burpee – 12 przysiadów 5 burpee – 11 przysiadów 6 burpee – 10 przysiadów 7 burpee – 9 przysiadów 8 burpee – 8 przysiadów 9 burpee – 7 przysiadów 10 burpee – 6 przysiadów 11 burpee – 5 przysiadów 12 burpee – 4 przysiady 13 burpee – 3 przysiady 14 burpee – 2 [...]

Wiec tak gram w III lidze. Trenigi gdy mecz jest w sobote mam poniedziałek sroda czwartek piatke a gdy w niedziele to we wtorek czwatrek piatek. Przysiad 75kg 6 powt Matrwy 75kg 8 powt Wyciskanie 70 8powt Trenigi na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na [...]

Dzisiaj Przysiad 95kg x 10 x 10 (+5kg) Uginanie nog lezac 25kg x 10 x 5 serii Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 95kg x 20 145kg x 15 195kg x 10 Ciezki dzien, ciezki trening...

Dlaczego nie ma przysiadu i martwego ciągu?Bo na przysiad nie ma warunków i nie można go bezpiecznie wykonać na naszej siłowni,a martwy ciąg odpada ze względu na plecy,które są wystarczająco mocno obciążone po treningu na wodzie i samo wykonanie martwego ciągu po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem [...]

[...] 15 min drogi) ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro. :-D myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie. - kupiłam [...]

Hm.. poprawić więc to AB i zostać przy 4 treningach w tygodniu czy ułożyć jeden FBW na pon - śr - pt ? Wyglądałeby on tak: WL 3s Wiosło 3s Mc 3s Przysiad 3s Ściąganie wyciagu 3s (nie mam drążka) wyciskanie na barki 3s ? Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:47:46 Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2012-04-27 03:48:03 Zmieniony przez - [...]