przysiad

[...] boczki,jednak przy diecie radze sobie z tym problemem chociaz jest ciezko zrzucic akurat z tych miejsc. 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:140kg -przysiad:120kg Zmieniony przez - zglenek w dniu 2012-09-26 13:44:26

Regularnie siłowo ćwiczę 5 tydzień. Aktualne wyniki: Wyciskanie na ławce płaskiej: 43kg. Przysiad: 20 kg. MC: 26kg dlatego jesli dopiero zaczynasz daj sobie na rzruch podstawowe fbw http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora i za 6-8 tygodni wróc pochwal sie jak ci idzie jakie masz rezultaty i to wszystko plan [...]

Arphiel, oessu, nie, to był MC sumo. Tak przycwaniakowałam, bo mi się zawsze wydaje że plie to przysiad a sumo to MC@-| To wzięłam to co lubię;-) Co ja bym bez Ciebie zrobiła, na pewno nie poprawny trening};-) Bziubziuś: przysmażyłam zmielonego indyka (\-)), cebulę i pieczarki, dodałam pieprzu, soli, przypraw. Podgotowałam pokrojoną w plastry [...]

[...] na 78 :(( ale nie bede się mazgaić tylko biorę się do roboty) 8-) moj trening od poniedziałku TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

Teraz poszedłem sprawdzić: MC: 74kg - 5 powtórzeń - więcej kg nie mam więc nie sprawdze CM. Przysiad: nie mogłem sobie sztangi zarzucić to zrobiłem 60kg. Podejrzewam, że 80kg by pykło z pomocnikiem. Czyli jak powinienem ćwiczyć... Zmieniony przez - stonerrr w dniu 2012-09-26 15:07:25

[...] pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien2. 1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min 4. Sumo DL 4x3-5 2min 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 [...]

Krzyh, a nie lepiej zrobic dobra silowke przysiad, martwy, podciaganie, dispy? Martwy na razie odpuszczam, bo po pierwsze, martwy to forma przysiadu (Wodyn zaleca robienie martwego dopiero, gdy zaczniesz operować ciężarami ok. 1,4 masy ciała), a po drugie, w planie mam zarzut siłowy, gdzie ruch jest dość podobny do martwego. Na takim planie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 140 PYTANIE: Co polecilibyście mi Panowie na pierwszy cykl?

Dzięki Esther:-) Ale ten chleb to nie tylko mąka i orzechy ale także woda. Dzisiejszy trening siłowy: 3 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - wszystkie serie po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka [...]

[...] ok 1sek. Probowalem poglębić i wstać, nic z tego musialem kombinować jak zrzucić sztangę bo niestety nie mam ani racka ani supportu. Dalsza część treningu bardzo przyjemna. Nie wykonalem tylko MDS'u przysiadowego ponieważ moje juz nadwyrężone kolano mocno odczulo nieudaną próbę na 170kg, ale wciąż mam nadzieje, że pojdzie za 2 tyg 175/180kg :D

a jak wyniki siłowe? pochwal się ile tam ciśniesz w ostatniej serii na WL, MC, przysiad ;-) pozdro

WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok.4lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:ok83kg OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

[...] (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na pierwszym cyklu turinabol+winstrol.Pierwszy tydzien bralem sam turi 40mg a od drugiego zaczelem winstrol 30mg. Turi z [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20*10 kg*2/20*10 kg*2/20*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *5kg*2/12*6kg*2/10*7kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. [...]

[...] górny Dieta : Na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Hemorush Ostatnio przerabiany plan: Rzeżba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 140 kg, ławka- 82 kg. Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Chodzi mi o ten trening : Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 4 max 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.wioslo hantlem 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x 12( SUPER SERIA ) 6b Uginanie ze sztangą 4x12 ( SUPER SERIA ) Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x90, 10x100, 10x~80

na przysiad brałem 60 kg czyli mam zaczać od 20 kg i z każdą kolejną serią zwiększać o 10 kg nim dojdzie do 60 kg , chyba że dla mnie 60 kg to będzie tzw łatwizna to zwiększam progres do 70 kg i zaczynam od 30 kg ? Tak Traktor ?