chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny i prosić o pomoc, czy robić mase czy redukcje(na podstawie poniższych zdjęć i wymiarów)
Waga: 76.5 kg
Wzrost: 174
Wiek: 18
Cel treningu: dobra rzeźba
Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki w podporze tyłem [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [4 serie]
wiosłowanie sztangą [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Jeśli chodzi o aeroby, to troche biegałem i teraz mam zamiar zacząć od nowa w dni nietreningowe lub po treningu. (3 razy 30min starczy?)
ZDJĘCIA:
Jeśli zdjęcia się nie ładują to poniżej linki:
http://imageshack.us/photo/my-images/266/img20120924203605.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/545/img20120924203701.jpg/
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - stonerrr w dniu 2012-09-24 22:12:55