przysiad

[...] chcialo mi zygac ale dotrwalam do konca. Jedynie w ostatniej serii juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie wychodzi, nie wchodze pod sztange i ciagne rekami. Wiec te przysiady z 20kg to bez rwania. Nadal bol glowy. Ladnie mi poszly odwrotne pompki na trx. Wioslowanie- progres, w niskim pochyleniu tylko plecy pracowaly i bylo duuzo ciezej. [...]

[...] lepiej co czuje po plecach. 1. MC 4x10 55x6/55x3/* 60kgx0/55kgx0 55x8x7x8x3* 50x10/50x10/55x8/55x5 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 (Rwanie+2 przysiady)x5x4serie/15kg 15x10/20x10x10 15/15/20** Gryf15 Gryf Gryf 4. Wioslowanie sztanga 3x15 20x15/25x10x10x10 [...]

[...] mam dnt wiec w razie czego mam dzien na dojscie do siebie. Strasznie szybko mi sie kamien osadza, praktycznie powinnam chodzic co pol roku. 1.10.2015 DT Plecy 1. rwanie, przysiad ze sztanga w gorze 15kg 4x4 (Rwanie+2 przysiady)x5x4serie/15kg 15x10/20x10x10 15/15/20** 15 15 15 2. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x10x10x10 20x15/25x10x10x10 [...]

20.11.2015 DT Nadal na rozruchu. 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x12x12x12 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 18x15/23x15x15 3. Wyprosty nog na maszynie 25x15x15x12 4. Biceps 3x20p woooolno tempo5/5 3kg/4kg/4kg 5 brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki z uniesieniem bioder w lezeniu wyciag 1.1kg 3x10 Miska prawie 2000kcal [...]

[...] 105x15/115x15x15 3. Uginanie nog na maszynie/ prostowanie nog na maszynie superseria 14kgx15-18kgx15/15kgx15-18kgx20/15kgx15-25x15 4. MC na prostych n 25kgx10/30kgx10x10 W przysiadzie glebokosc ok ale za bardzo pochylam sie przy wstawaniu, do poprawki w przyszly pon. Miska warzywa salata Suple rutinoscorbin, omega3,multiwitamina, vit. D, chrom, [...]

[...] 35/35/35 35kg/40kg/40kg 35kgx10x10x10** 25x10/30x10x10x10 Bylo dobrze. Przysiady ok. Za tydzien postaram sie przysiasc wiecej powtorzen. Moje postanowienie noworoczne: przysiadac 55 do pazdziernika 2016. Choc 2 razy idealnie nisko. MC na prostych woolno. Nie bede zwiekszac ciezaru ale bede robic wolniej. Zeby poczuc jak sie miesnie [...]

28.12.2015 DT Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg + 50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. [...]

4.01.2016 DT Bierze mnie przeziebienie. Rano przed treningiem wzielam gripex. Ale nie poszlo mi zle, tyle ze bardziej sie spocilam w przysiadach. Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 [...]

[...] - 27.3/29.4/29.4 18+27.3/18x10+29.4/18x7(16.2x4)+29.4 Padam. Tylek rwie. Troche zaczynam czuc nogi. Jutro bede zyrafa. I tylko mialam dziwne uczucie przy przysiadach. Czuje ze moge jeszcze ze 2,3 razy, ale nogi nie daja rady wstac. A czuje sile. prawe kolano pod koniec serii przy wstawaniu ucieka do srodka. Dluga droga przede [...]

15.02.2016 Wczoraj nogi, dzisiaj nie kucam, nie siadam tylek ladnie daje. Nogi nowy od 25.01.2016 1. Przysiad sztanga z tylu 12/10/8/6 45x9x11x10 42.5x12x12x12 40x12/45x5x6x4 35/37.5/40/45 2. Zakroki ze sztanga naprzemian 4x10 30/30/30/30 25/27.5/27.5/27.5 20/22.5/25/25 15/17.5/17.5/17.5 3. Wyciskanie nog na maszynie skos 4x12 80/85/85x8x6 [...]

22.02.2016 DT Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy. Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam [...]

[...] 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 40kg/42.5kg/45kg/45kg tu spoko 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15 Szara guma 52.5 w przysiadzie nie dalam rady sama wstac. Ale 50 dalam rade. Miska, warzywa jak w misce plus pomidor, dymka Suple jak zwykle [...]

[...] niz na nartach.A na nartach jezdzi na czarnych trasach. Ostatnia godzine jezdzilam z bolem glowy, nie przestal az do dzisiaj. Dzisiaj nie popisalam sie, tzn popisalam w przysiadach ale w mc do dupy wiec zrobilam zgodnie z planem rdl ale nie dam sie ostatnia szansa w piatek, potem zaczynam redukcje. Zwazylam sie i rano mialam 54.4 jutro sie [...]

25.04.2016 DT Nogi Wczoraj zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne 2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu [...]

[...] 75+50/60/60/60 2b. Mcnp 4x15 tempo 3210 20/30/30/30 3a. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener pochwalił:) A wieczorem karate Przez pierwsze 2tyg po karate od kopnięć bolał mni polsciegnisty i polbloniasty ale się już nogi [...]

[...] Ale kondycja spadla. Kiedys 1-2 minuty i bylam jak nowa a dzisiaj troche dluzej 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30kgx15/40kgx10/40kgx8/40kgx6/ trener chwalil za niskie przysiady ale czulam niedosyt. Tyle ze trzeslam sie ze slabosci 2a z mc podrzut z przysiadem kettel 8kgx3sx15p 2b swing kettel 12kg x20p Takie kardio ale zmachalam sie [...]

5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]

8.08.16 Wróciłam Jak ktoś jest z Lublina to polecam lodziarnie na ul. Staszica róg Krakowskiego Przedmieścia. Domowe bez sztucznych dodatkow na jajkach, mleku Pyszne bazyliowe Zrobiłam też nóżki dzisiaj ciut słabiej było ale nie cisniemy bo od września będzie hardcore. Tak mi się nie chciało ale po wszystkim nadal kocham silke 1. Przysiad tylni [...]

Przysiad 3x5x45

24.08.2016 DT 1. Przysiad tylni 3x5 40kg 2. WL 4x5 20 3. MC 1x5 50kg 4. Triceps na maszynie 4x8 Odciazenie 32 Trening na roztrenowaniu Poszlam w krotkich gaciach, dobrze ze MC lekki bo bym sobie poobijala. /SFD/2016/8/24/ddd0638e1ce44f90a82876a5bce2f8ae.jpg