przysiad

w grę wchodzi jeszcze taki trening. Poradź mi proszę, który jest bardziej kompletny... I dzień trening przysiad ze sztangą na barkach PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wyciskanie sztangi skos Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie wąsko podciąganie na drążku wąskim podchwytem ze spiętym brzuchem wzniosy (na łydki) II dzień treng [...]

ćw bazowe na początek w nich mozesz dac rampe izolowane w drugiej kolejności moze byc 2 - 3 serie 10 - 15 powtórzeń w nogach przysiad pierwszy oj bedzie z tym problemów jeszcze jak chcesz masz tutaj link tam jest plan dobry http://www.sfd.pl/Trening_push__pull__legs-t676515.html nie wiem czy pod ciebie bo cie nie znam lae skorygowac mozesz pod [...]

Przysiad wygląda o wiele lepiej :-)) W RDL pilnuj tempa, ale nie schodź za bardzo z obciążeniem. Dawaj filmik :-D

ciezary robocze podaj przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc

15.10.2012 Trening zaj**isty, 100kg w WL wreszcie poszło 8-) TRENING: wiosło 60/70/80/85 przysiad 88/100/110/120 zarzut 60/65/70/75* WL 4/12/5] 68/100*/80/90 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/47,5/50 *MÓJ MAX

odpiszcie coś poważnego, ja spadam jeszcze potrzenować. wod na dziś: power clean marianem uginanie bicepsów z czteropakiem strongbowa skakanie przez śpiwory przysiad z plecakiem wypełnionym główkami od mopa

[...] suplementy : kreatyna Cell Pump, BCAA, Glutamina, Gainer i białko średnio i wolno przyswajające się wspierając dietę Ostatnio przerabiany plan: 4dni Klatka+biceps+triceps/Barki/Plecy/Nogi+przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji o maksymalnych możliwościach

staż - ? ostatnio przerabiany plan jeśli był - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy ,wyciskanie ) - ?

j/w . jednak podaj dla pewności to " obciążenie robocze " dotykałeś kiedyś sztangi ? wykonywałeś przysiad , martwy , wyciskanie jaki to ciężarem robiłeś ?

[...] wyzwaniem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam z obciążeniem większym niż 5kg... Generalnie do pierwszych 5ciu powtórzeń idzie spoko, potem każde kolejne jest ciężkie. Próbowałam przysiad z 48kg... ekhm, zrobię półprzysiad i dalej nie ma mowy - na razie oczywiście :-> No i technika, staram się też zwracać na nią uwagę. Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: masaa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : idk przysiad : idk

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam MISKA kcal 1807 B 165 T 69 W 130 1.owies, [...]

[...] planie nie będę uwzględniał pleców z powodu że jestem w czasie dojrzewania chodzą mity o tym że od mc nie rośnie może to i mit mimo wszystko wole nie ryzykować. " ręce czasem opadają ,a co mają plecy do tego ? "Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] :Mam zamiar ułożyć Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Własny(pompki, brzuszki itp.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-16 17:13:48 Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-16 17:14:12

Wtorek 16.10.2012 Dzisiaj musiałem zrobić trening ponieważ wczoraj nie dałem rady. Dotarł do mnie Nutrend - Flexit gellacol na moje stawy kolanowe od jutra zaczynam brać i zobaczę jak będzie , jak również dotarła miarka zakupiono pod konkurs Biceps&Triceps.Same wydatki mam ostatnio chyba walne ten sport :-PP Trening BILL STAR 5X5 Przysiad ze [...]

Dawno nie bawiłem się w to i dlatego :-) Hej a do takiego FBW przysiad 4s.x10p. martwy ciąg 4s.x10p. wyciskanie płaskie/skos 4s.x10p. wiosłowanie 4s.x10p. wspięcia na palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja [...]

A wyciskanie sztangi płasko 4x 14-12-10-8 wyciskanie hantli 3x 12 Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 wyciskanie hantli na barki 3x 12 przysiad ze sztangą 4x 12 spięcia na palcac 4x 15 uginanie ramion ze sztangą 3x 12 pompki odwrotem 4x max brzuch B Wyciskanie sztangi skos górny 14-12-10-8 rozpietki 3x 12 martwy ciąg 4x [...]

Przysiad : 50 kg Mc : 60 kg

kolego ciezary w cw roboczych czyli seria x ilosc powt. mc wycisk lezac przysiad drazek ilosc powt trenujesz z przerwami ale ile jest takiego nieprzerwqanego treningu???