(P) Moninkaa - REDUKCJA

Bry wieczór Wklejam MISKĘ i TRENING.

I od razu się przyznaję, że nie zrobiłam ostatniego treningu z piłką tylko poleciałam z planem od szefowej

Na początek pomiary, by za jakiś czas mieć jako-taki (bo to mierzenie to średnio mi wychodzi ) punkt odniesienia:

Waga : 58,20

Obwód talii w najwęższym miejscu: 79,5 cm
Obwód na wysokości pępka: 96cm
Obwód bioder: 99cm
Biceps : 28cm








Wrażenia z treningu: bardzo pozytywne Sam trening (bez rozgrzewki i aero) trwał mniej więcej godzinkę i dał mi niezły wycisk + spory wyrzut endorfin w bonusie

Przy wszystkich końcowych piętnastkach było już bardzo ciężko i progres właściwie nie był możliwy - raczej regres.

Jedno pytanie: czy w wiośle sztangą mogę uzywać też sztangi łamanej czy tylko gryf prosty?



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-13 21:44:52

wioslo sztanga prosta
no i pierwszy opieprz, laka zobacz swoje obciążenia w MC co to jest? Jakmozez zrobic 15 w pierwszej serii 19 kg i w ostatniej serii wiecej i w dodatku 5x mniej niz 15x
w ogole obciazenia do D....
sorry poprawiaj sie chce tu widziec pozadny trening

Kurcze, czułam, że z tym martwym to lipa, jesli idzie o ciężary. Ale tak się starałam na technikę zwracać uwagę, że się bałam dokładać. Poprawię się

Co do wyciskania sztangielek - to podałam ciężar jednej. To ćwiczenie jeśli idzie o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką.

Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę obciążenia to w 10tce nie dam rady progresować.

I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczenia zarzut i push press. Wykonuję je następująco: robię zarzut i potem od razu robię wymaganą ilość powtórzeń bez odkładania sztangi. Czy tak ma być?





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-14 08:45:09

Laska, masz tu skoki co 5 powtorzen, nie ma sznasy by dobierajac cizar odpowiednio ta wygladalo to wszytsko
Nie wiem ile jestes w stanie udziwgnac w MC ale powiedzmy ze zrobisz 40kg x5
cale ćwiczenie ma w takim momencie taki wyglad hipotetycznie:
20kg x15 30kg x10 40kg x5 (tu byc moze moglabys zrobic wiecej wiec jak mozesz to robisz) 30kg x9 (o i tu widze ze odpowiednio pracowalas nie masz juz sily dociaganac do 10 powtorzen) 18kg x16 (wiesz ze nei zrobiz 15x na 20 bo jestes zmachana zalozylas mniejszy ciezar i zrobilas wiecej powtozen)

to samo dotyczny wyciskania w jaki sposob z tym samym obciazeniem zrobilas w seriach 5/10/15 x - kiedy tu byla maksymalna ilosc powtorzen? kiedy pracowala na granicy swoich mozliwosci?
Rozumiesz o co chodzi?
Na nastepnym wyciskanie w seriach 6/8/10 kg i dalej jak sila pozwoli i masz zawsze zrobic tyle powtorzen ile ci sie uda a nie przerwac to dotyczy kazdego cwiczenia
zarzyt +pp, zarzut+pp, zarzut +pp rob sztangielkami na pewno nie umiesz sztanga

OK, zrozumiałam i jutro, robiąc trening nr2, zaszaleję z ciężarami

A teraz MISKA:

MISKA:





i TRENING

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
10 x 32/ 10 x 36/ 10x 38

2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
8 x 15/ 9 x 16/ 8x 17

* tu przy serii drugiej, 9te powtórzenie było już ciężkie- pod koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół a na prawą w górę

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 11/ 10x 13/ 10x 15


obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

- wszystkie obwody robiłam bez obciążeń. Przy przysiadach z wyskokiem czułam się jak skaczące słoniątko Wypad z przeskokiem na nogę zdecydowanie najbardziej mnie męczył w ćwiczeniach obwodowych.

AERO: bieżnia 20min, orbi 5min.


Trening (bez rozgrzewki i aero po) zajął mi około 40tu min. Wrażenia ogólne: znowu super , choć(aż boję się to napisać) czułam mały niedosyt, miałam ochotę na jeszcze jedną serię jakiegoś ćwiczenia


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-15 22:03:44

niedosyt? to moze zacznij ćwiczyć ciężarami ktore stanowia dla ciebei wyzwanie, bo poki co machasz i machasz....., a obwody trzeba bez obciązenia
Robisz rozgrewkowe ruchy i do roboczych serii wrzucasz cięzar odpowiedni do zadanego zakresu

Wiedziałam, że słusznie się boję z tym niedosytem

To pewnie takie jakieś chore przekonanie, że zbyt krótko ćwiczyłam (trening z piłką w ekstremalnej wersji ze skakanką 1 min. po każdym ćwiczeniu potrafił zająć mi ponad 2,5godziny i wcale nie mówię, że mi się to podobało)

Myślę, że błędem jest, iż nie robię żadnych serii rozgrzewkowych bo ciężary jak najbardziej są dla mnie wyzwaniem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam z obciążeniem większym niż 5kg...

Generalnie do pierwszych 5ciu powtórzeń idzie spoko, potem każde kolejne jest ciężkie.

Próbowałam przysiad z 48kg... ekhm, zrobię półprzysiad i dalej nie ma mowy - na razie oczywiście

No i technika, staram się też zwracać na nią uwagę.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-16 11:49:45

rozgrzewka całego ciała i serie rozgrzewkowe sa konieczne, nie chodzi o to czy ciezar jest dla ostoczenia duzy, ale o to czy on jest duzy dla ciebie i taki ma byc, masz popracować, a jak bedzi eza duzy to najwyzej zdejmiesz w nastepnej serii

MISKA wczoraj i dziś: