przysiad

Dzień 2: 1. Pieczywo pełnoziarniste, pierś z kurczaka pieczona, plasterek żółtego sera,dowolne warzywa, masło – kanapka. 2. Sałatka warzywna(dowolny dobór warzyw) z jajkami gotowanymi na twardo. 3. Pierś z kurczaka zapieczona z składnikami,przyprawy, pierś pokrojoną, zółty ser, danie zjedz ze ryżem basmati. 4. Jogurt naturalny z rodzynkami i [...]

DZIEN 36 DT TRENING DZIEN 1 1. Przysiad 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To [...]

tak jest ! siłka > piłka :D Dieta zawsze dobrze trzymana jak z masa ? Przysiad ciezar na plus, co do techniki sie nie wypowiadam bo posiadam wiedze podobna do twojej wiec nie chce mowic zle :D Zauwazyles moze tak jak ja, ze odkad cwiczysz i wiecej jesz, jest troche wiecej tluszczu w pasie? Ogolnie wymiary mamy podobne, ja w pasie 74cm ;)) ale na [...]

ed. do wczoraj po treningu bylo jeszcze 20 min aerobow DZIEN 37 GPP + 45 minut aerobow GPP „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad SUPLE -o3 -cla -magnez -multiwitamina -glukozamina * strasznie mnie to denerwuje ze nie moge edytowac swoich postow}:-(((}:-(((

[...] dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody [...]

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

podstawy same 6tyg będzie ok, 6-8tygodnia 1. klata- wyciskanie sztangi na plaskiej 2. barki, wyciskanie sztangi z przodu 3. pompki na podporach 4. plecy - martwy ciąg/drążek 5.Nogi - przysiad 6.Biceps - uginanie ale sztangi stojąc. Ale najpierw duże partie potem małe Nogi->Plecy->Klata-> barki->biceps->triceps

Szkoda, że ten glukometr taki do bani @-| Dziękuję redcow };-) 21.05 miska: założenia: dzień warzywny do picia:woda, zielona herbata, mięta, sok pomidorowy dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, tran, esberitox, przyprawy, warzywka: nie będę rozpisywać, ale napiszę co poszło przez cały dzień. 2 spore awokado, 2 średnie pomidory, całą mała [...]

Rekordy: MC-100kg, przysiad-75kg, wyciskanie na klatke-65kg ale nie chodzi mi o wyniki tylko o masę bo mam zamiar wystartować w kulturystyce do 16lat w październiku. Mój cel to masa

[...] jeszcze czy to by też było dobre też plan traktora ale inny adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów [...]

[...] ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: w miare dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: laitowo,boli kregoslup po konkretnym ciezarze -przysiad:nierobie,ale nogi cwicze regularnie na maszynach,

Trening z kolegą Mawashim 4 obwody Podciąganie Pompki Przysiad Wyciskanie stojąc Unoszenie nóg w zwisie Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f84d0d5563bd43bb953f4417f9da43db.png

Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach się nie dziwie, boli jak czytam 2x25 %-)

4 obwody Podciąganie Pompki Przysiad Wyciskanie stojąc Unoszenie nóg w zwisie a jak z powt? widze red bull wyleciał z menu ;-)

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

Witam robię trening już ponad 2 miesiące i wypadało by zmienić lekko ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji ławkę sztangę i hantle ławka regulowana tylko do góry. Ćwiczyłem takim planem i prosiłbym o pomoc w zamianie ćwiczeń gdyż sam nie bardzo się orientuję co na co mogę zmienić. To jest mój plan: [...]

[...] i te sprawy. Ćwiczę naturalnie. Wcześniej trening FBW, teraz myślę, że zrobię partię dwa razy w tyg ewentualnie raz w tyg ale raczej nie... Więc partia dwa razy w tyg. 1) przysiad 4-serie hack-przysiad 4serie /ewentualnie czasami wypychanie na maszynie 4s 2) RDL na prostych nogach 4 serie przysiad bułgarski 4 s Łydki 3s Trening [...]

[...] duże pryszcze takie jakby gule), badania mam mieć pod koniec czerwca, ale chyba pójdę wcześniej. Jestem w 22 dniu cyklu. TRening z dziś „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad CZAS: prawie 15 minut Wrażenia: pod koniec nie dawałam rady rąk wyrzucać do [...]

[...] z 3700 teraz i obserwuję, dokładam bądź ujmuję. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaskiej nie robię, skos + 110x5 -martwy ciąg: dawno nie robiłem, 5 miechów temu 180kg x4 -przysiad: j/w150x7 a nie robię na razie bo daje odpocząć stawom, małe ciężary, więcej izolacji i technicznie, wolno, czucie mięśnia. Zmieniony przez - Chariot w dniu [...]