przysiad

[...] i mamy tak: 1-Wyciskanie z przed głowy stojąc z pracą nóg coś w formie końcowej fazy podrzutu -wiadomo o co chodzi 15 powt (zacząłem 50kg ale drugi i trzeci obwód 40kg) 2- przysiad z podporem, podskokiem przejście do podporu przodem powrót i wyskok w górę chwyt za filar (bo nie mam drążka na dobrej wysokości) wysokość ok 2,6m podciągnięcie itd [...]

No MC powinien chyba być podstawą każdego treningu, tak samo jak przysiad.

TRENING wl 6 x 84 kg 6 x 84 kg 6 x 88 kg 6 x 92 kg + filmik 3 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=qAI1etOnpjQ&feature=youtu.be wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero [...]

[...] też chyba będzie trochę kombinowany a w środę planuje wrócić do normalnych planów. I tak dobrze że ta stopa praktycznie nie odczuwalna była, dałem radę bez żadnego bólu przysiady robić. pozytywne zaskoczenie. Przysiad - mniejszy ciężar ale mocno się zmachałem na tych wysokich powtórzeniach. Martwy ciąg na prostych - tylko 2 serie docelowe, [...]

DZIEŃ 14.04.2012 – SOBOTA (53 DZIEŃ) Poranny koktajl bananowo-kokosowy z cynamonem pycha. /-)_ TRENING Rozpiętki odwrotne masakra była... 4 kg nie byłam wstanie podnieść na wysokość pleców... #-P Chyba że źle coś robiłam. Doczytałam i chyba już wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A [...]

[...] BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 x4 martwy ciag : przysiad : Witam. Chłopaki mam pytanie odnośnie trena hexa 1. Jak dawkowa hexe czy lepiej ed lub e2d czy e3d lub e4d 2. Jak sie ma hexa jeżeli chodzi o działanie do ace i [...]

[...] się za treningi stricte pod zapasy (ćwiczenia dynamiczne.) Knife poradził bym bym wziął się za proste zwykłe ogólnorozwojowe FBW i do tego biegał, na początek starczy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Co do tego martwego ciągu, mam [...]

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 12x50kg 12x40kg 8x40kg 8x35kg 10x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek [...]

FILMIKI :) Do kontroli! MC http://youtu.be/FKFb7HrMTsc Przysiad http://youtu.be/3-5apmhVsfc Wyciskanie sztangi http://youtu.be/OPosuhN4Vk0 Plank (i machanie w gratisie;-)) http://youtu.be/Jy2Q3rZXSZ0 Chciałam tylko dodać, że filmy robione po treningu, więc sił za dużo nie było, dlatego nie są wykonywane całe serie. Byłabym wdzięczna za korektę :-)

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2019-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='234' height='59' alt="Dzien 19" Witam, po kolejnym dniu. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening Wyciskanie siedząc 1x25 25x 20kg Przysiad 3x8 20x40kg/20x40kg Wykroki 3x10 [...]

NICK: cepson PŁEĆ: M WIEK:26 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

panowie mam pytanie - chciałbym sobie poprawić troche siłe w nogach , więcej brac na przysiad itp. - Jezeli mam trening siłowy 2 razy w tygodniu to czy moge sobie zrobić w dzien bez treningu 5x5 przysiadów 90 stopni z progresją ? bo te podobno poprawiają siłe w siadzie . Bo czasem mam chęć iśc i zrobić sobie te przysiady :D ale czy jest sens i czy [...]

[...] kontuzje wlasnie myslelismy tak jak Ty ze dorzucimy sobie jeszcze troche, tu poskaczemy, tu tamto i teraz pauzy są i problemy. Nie przemeczaj sie mimo ze wydaje Ci sie ze nie jestes zmeczony to miesnie swoje dostaja i wiezadla. badz madrzejszy od nas. poza tym przysiad 90 stopni nie buduje najlepiej sily, przegrywa juz na starcie z pelnym squatem

@ADTX Możesz podrzut robić, ale to chyba dość zaawansowane ćwiczenie @Wsn Nie ma co szarżować, przy takiej intensywności zajazd pewny. Jak tak bardzo chcesz częściej siadać, to zmień przysiad z martwym ciągiem, jeżeli taki robisz

Ok zaczne cwiczyc tym planem co podales 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa Mam pytanie przy drazku moge zastosowac podchwyt? A jezeli chodzi o te rozciaganie to ile razy w tygodniu?

[...] BAB. Przed kazdym treningiem kilka minut biegu + rozgrzewka dynamiczna + prostowanie nog (zalezy mi na rozgrzaniu nog, strzelajace kolana)+ 2 serie rozgrzewkowe 50%,75% A - przysiad na suwnicy 3x10 - WL 5x5 - wioslowanie w siadzie 3x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B (nie lepiej byloby zmienic kolejnosc? i dorzucic 2serie na [...]

14.03.2012r Rano sesja biegania-45minut Wieczorem trening na siłowni: Przysiad 55,55,55 Wyciskanie na ławce 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 65, 65, 65 Unoszenie sztangi w opadzie 25,25,25

[...] tulowia na lawce pochylej - HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 metrów) - 1 minuta (Był tutaj sprint na rowerku - nie posiadam niestety) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na [...]