przysiad

[...] 18.40: 147 19.35: 135 21.40: 139 2j. jajka, kapusta kiszona, ogorki kiszone, galaretka 0.15: 170 1j. lantus: 12j. jednak troche malo te 11j. w ciagu dnia bylo trening: 1. przysiad przedni 5x 8-10 mialo byc tempo 3030 - ale nie bylo wszedzie 16,5kg x10 23kg x10 26,5kg x 10 29kg x 10 31,5kg x 3 - progres 5kg 2a. suwnica neutralnie 4x12-15 [...]

azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]

st ud nie chciałem Cię obrazić tym co napisałem ale załóżmy hipotetycznie że warzysz 70 kg i nie trenujesz ts (zakładam również nie nie miałeś trenera) 200 % na przysiad to 140 kg może i nie jest to wielki ciężar ale nie jest też mały. Przy złej technice o kontuzję w tym ćwiczeniu i przy tej wadzę bardzo łatwo. w MC sprawa jest teoretycznie [...]

[...] + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem zadowolony. Od jutra ograniczam kawę, miałem znowu skok ciśnienia podczas przysiadu, łeb zaczął boleć. Jednak się niepoddałem, robiłem do końca. Na ramieniach porobiły mi się solidne siniaki od sztangi (przysiad), w piątek zacząłem robić odrazu 70 [...]

3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]

[...] narazony na wszelkie urazy " to tym powinneś zająć sie priorytetowo , słabe stabilizatory a uraz , kontuzja w takim wypadku przy każdym ćwiczeniu może sie wydarzyć , przysiad jak wykonujesz ??? "zgadza sie, plan ukladalem sam wiec nie wyglada on najlepiej aczkolwiek efekt jak widac nie najgorszy " j/w posłuchaj wyciskasz wiecej niż [...]

Ttoomek Powiem tak wyciskanie jako BOJ wcale nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowe klatki piersiowej PORECZE :-) ZA TO TAK jak najbardziej . wyciskanie, martwy, przysiad to boje które pośrednio angażują całe ciało , ucza techniki , zakładasz w nich wielkie ciężary . ostatnie zdanie p. BURCZ bardzo mądre ;-) TRENUJE po prostu i czytaj , ja sam [...]

ok niema sprawy:)będą wczorajszy trening przysiad i martwy przysiad tył 120 x 8 140x8 160x8 180x5 195 x 2 przód 100x8 120x6 140x4 160x2 martwy 140x6 180x6 200x6 230x6 no i na koniec jeszcze zrobiłem sobie trzy serie wspięć na palce na łydki

Amare89 Ostatnio przerabiany plan: FBW obciażenie robocze przysiad- ? martwy-? wyciskanie- ? 3 misieace ciągiem pokaż to FBW dlaczego chcesz zmieniać aż 360 stopni swój świat treningowy ??

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg" tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?

[...] gryf prosty i lamany proboje stosowac sie do diety, 5 posikow dziennie brak przeciwskazan medycznych suplementy :obecnie daa,kreatyna,nitric blast i muscle blast ciezary : martwy ciag 120 kg (wiecej nie moge bo mam krzywy kregoslup z lekka) wyciskanie lezac 120kg , przysiad 100. tak przysiad raz w tyg bo jestem po ciezkiej kontuzji kostki

las_veegas HST to MUTAGEN FBW ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem max' tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ?

[...] ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 KG -martwy ciąg: 150KG -przysiad: 100KG PYTANIE: Jestem w czwartym tygodniu cyklu składającego się z 10 ml deki, 10 ml omki, 10 ml prolki, winstrolu w tabletkach plus mietek, suple i witaminy. Na [...]

Tak z tym, że plan FBW Traktora obejmuje jeden i ten sam zestaw ciężkich ćwiczeń poniżej: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a plan Iversona czy Georgiu zawiera inne elementy bazowe oraz podane są różne metody treningowe: uproszczony 3x5, FBW [...]

przysiad na maszynie - 280kg ?? :) Chyba chodzi o suwnice. Jeżeli siła to polecam Billa Starra 5x5 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

active 69 nie myślałeś by zmienić plan na FBW na przykład z programu Marka Rippetoe przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program [...]

nie dziwne ze masz problemy z doknym odcinkiem, mc z przysiadem na kazdej sesji w 5x5 to glupota. W ogole plan przekombinowany. Lap sie za klasyczne 5x5 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]

[...] sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi przysiad 8-7-6 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8

[...] nie ma problemu z samymi ciężarami (na razie, oprócz klatki), które są porównywalne lub nawet większe niż jak ćwiczyłem 1,5 roku temu. Sam nie wiem skąd takie wyniki, gdzie przysiad robię z większym ciężarem (1,5 roku temu maksa miałem chyba 75, teraz idzie 80, a i będzie więcej). MC też robiłem 75 maks a teraz 80 i będzie więcej (tylko muszę [...]