przysiad

[...] 1. Siła maksymalna 2. Wytrzymałość siłowa + bieg 30min 3. Off 4. Wytrzymałość siłowa + bieg 30 minut 5. interwały + brzuch 6. bieg 1h 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciąganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 i 4 Rozgrzewka 10 min biegu + sprinty na wioślarzu Trening 1 – dzień2 - sprint 200m - drążek [...]

[...] ręka leży nadgarstek góra dół 4 do opru Sztanga łamana nachwytem 4 * 10 i jednoczesne nawijanie linki z obciążeniem Sobota: barki, nogi Ruska siła (martwy ciąg,podrzut,przysiad) 14,12,10,10 Kettle - przysiad plus barki w górę przy pionie 16,14,12,12 Kettle - na przemian ręce opad tułowia i góra ;) 14,12,12,12 Kettle - oburącz wymach do [...]

Przysiad 40-50-55-60 , Martwy ciąg 60-70-75-80 , Wyciskanie 50-55-60-65(czasem 70) Diete staram się utrzymywać, ale chodzę do szkoły i nie jest to łatwe. Gdyż mamy tylko jedną przerwę 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 108 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki:42 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: ok 200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów:ok 350g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych:---- Trening: [...]

3.021.2012 Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 110/10x2 Ciąg z gumami (zielona) 65/8x1 Ciąg na prostych nogach 100/10, 110/10 Brzuch Dzisiaj dynamika czyli wszystko z zapasem.

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

Piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg8-) od65 z paskami poprzednio 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]

Pull jest ok.W głównych ćwiczeniach nie mniej jak 5s(tj. wyciskanie,przysiad,mc),reszta może i być po 4s.Zakresy od 6 do 8/10 w uzupełniających. Ale żeby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego,proponuje przeplatać: Tyd. 1- Push/pull/Push Tyd. 2- Pull/push/Pull I tak na zmianę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-03 15:14:45

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

prosekto - zwroc prosze uwage, ze juz samo poszerzenie chwytu obniza nasza pozycje startowa, co za tym idzie : chcac nie chac mamy pelny przysiad, stosowanie do tego dodatkowych podkladek skonczy sie tym ze bedziesz mocno glowe skinal ku klatce piersiowej, powodujac tym samym zaokraglenie odcinka piersiowego kregoslupa. Jest to zbedne. Jesli [...]

MC - 115kg Klatka 90kg Przysiad nie sprawdzałem ale coś w granicach 90kg będzie :) albo stówy Barki nie patrzyłem :) Staż jakieś 1,5roku Zmieniony przez - HerbertuS w dniu 2012-02-03 17:05:29

[...] sztangi sprzed głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (12,10,8) - szrugsy 3 serie (12,10,8) NOGI - przysiady 4 serie (12,10,8,6) Sobota i Niedziela : WOLNE Z góry dziękuje! :)

Witam, ćwiczę już około roku ale dopiero teraz będe miał dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. To mój stary plan : Dzień 1: Trening mięśni klatki piersiowej: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni [...]

dzisiaj nogi - przysiad ze sztanga z przodu 30/47/59/68 - przysiad ze sztanga z tyłu 59/68/80/87/68 (dobitka) - ugiecia lezac na lawce 24/34/36/41/41 - wykroki w miejscu 0/20/20 - martwy na prostych 68/68/68/80 - tydki siedzac 133/133/133/133 trening dosc dobry, ciezary male ale boje sie o kolano po przysiadach lapie mnie cholerna zadyszka, [...]

przysiad 60 mc 80

TYdzień 4 trening 19 02.02.12 Nogi: -przysiad 10x9 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3 x15p 10kg 15kg 15kg Trening ok, porównujac do poprzednich treningów z tego tygodnia to ten trening najlepszy siady starałem sie nie robic za szybko, fajnie było czuc miesień, pompa była dobra DIETA trzymana przed trenigniem [...]

Trening 03.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg (+1,5kg) 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 16kg (+2kg) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 16kg (+2kg) 4. suwnica 3x max 54kg 29, 26, 23

A co mi tam też się dopiszę. Waga: 61kg WL:72kg MC:85kgx8 (myślę, że ok. 100-110kg by poszło raz) Przysiad:85kgx8 (to samo co MC 100-110kg powinno pójść raz) Wiek i staż w profilu. :-) Zmieniony przez - fifek32 w dniu 2012-02-03 18:31:53

Dzień treningowy - słaba dzisia jestem, wciąż czuję triceps i w ogole jakaś osłabiona jestem. Mogłam wziąc guaranę. Trening A przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 35/40/45/50 -cały czas technika do szlifu. zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 32,5/35/37,5/40 - progres ciężaru wyciskanie sztangi [...]