przysiad

mam problem, albowiem nie mam teraz dostepu do wystarczajacego ciezaru zeby wziac na przysiad... :/ stad moje pytanie, jakie cwiczenie najlepiej zastapi mi przysiad ? wiem ze to jest fundamentalne cwiczenie, ale musze cos ogarnac zamiast, jak narazie. Reszte cwiczen normalnie bede wyknoywal :P

....zaległy TRENING /sobota/ nauka siadów..... 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ 4x10-15 3.wykroki - 2x10 4.nożyce - 2x10 Spodeny w szwach się rozłażą:-D AEROBY Rowerek 40 min.

muczos1 wyciskanie 110kg przysiad nigdy nie sprawdzałem martwy ciąć ostatni około 130kg Czytaj co pisze "OBCIĄŻENIE ROBOCZE" a ty mi piszesz "przysiad nigdy nie sprawdzałem"

Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]

[...] skrupulatnie dobijać do tej sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami stworzyłbym coś takiego: Przez pierwsze 6 tygodni -przysiad 10/8/6 -RDL 10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 -wiosłowanie 10/8 -wycisk żołnierski 10/8 -drążek podchwytem 3 x Maks po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. [...]

Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]

Dzis znowu stojaki zajete, przysiady robilem drugie ;( Wiosło 40kg 5x5 Przysiad 45kg 5x5 Klata 45kg 5x5 3x10 pompki na poreczach Wioslo luz, przysiad w miare tez coraz lepiej, klata juz byl maly opor ale mam nadzieje ze dam rade pobic maxa ! ;d

Trening rozpoczyna się od najcięższych ćwiczeń - żebyś a) miał siłę b) robił prawidłowo. Wyjątkiem tu jest martwy i przysiad - jesli jest na jednym treningu to lepiej zrobic najpierw przysiad potem jakis ciag (inne cw) i potem martwy. Powinienes robic podstawowe cwiczenia na wolnym ciezarze a nie jakies bajcepsy...

[...] Przysiad 30x5/40x5/50x5/60x5/70x5 Płaska 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 Docisk 10-15cm 60x5/60x5 Wyciskanie hantli siedzac 16x10/16x10/16x8 pp - lajtowo przysiad - lekko płaska - nawet z zatrzymaniem %-) docisk - musze sobie wykombinować coś do podkladania bo butelka spadała, a byłem sam hantle - z zapasem Trening na wielkim [...]

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

PANUmaster "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciążenie robocze . 1.przysiad - ? 2.martwy - ? 3.wyciskanie - ?

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

Mc i przysiad nie robie maksow MC 90KG *8powt,100*6 przysiad 100kg*5 wyciskanie sztangi na barki robie na suwnicy smitka 70kg*5 powt Ogolnie z sila u mie jest nie najgorzej jak na staz i wage.Co do plecow fakt sa troche slabsze niz chocby klatka.Planowalem dac teraz priorytet na lapy a potem na szerokosc.Fbw cwiczylem wczesniej 2 miesiace.Byl [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo, BCAA Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W ostatnich seriach: Przysiad: 110kgx8 Martwy Ciąg 120kgx8 Wyciskanie na ławce 90kgx8 Zmieniony przez - lachu543 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : STORM kreatyna, skończył stosować gainera. Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60(przysiad), 75(wyciskanie Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-01-26 12:37:17 Zmieniony przez - Tomuh w dniu [...]

Dex kiedyś pytałem o to samo w dziale olimpu i poradzli mi side lunges (obczaj na yt) Antos Wczoraj zrobiłem coś takiego. Może pozostac w takiej postaci? Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg Przysiad 6x7 68kg mcnpn 5x10 38kg wysoki step ze sztangielkami 4x8 2x12,5kg ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 20+12 4serie ss spięcia + ugninanie nadgarstków [...]

Dzień 18 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie [...]

czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]

Czy taki trening byłby ok, pod kątem sportów walki, oraz masy? (Chcę zrobić 1 cykl więc ważna jest również masa dla mnie) A przysiad tylni WL głową w górę sztangielkami (jakieś 30*) wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach na triceps uginanie ramion ze sztangą na biceps B Podrzut jednorącz Przysiad tylni WL głową w dół sztangą MC podciąganie na [...]

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]