przysiad

B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x56kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 12x15kg 10x23kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg uginanie ramion ze [...]

Fotki są filmiki też ale za ch**a nie mogę kabla znaleźć od aparatu Trening: przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg 6x64kg (Zapomniałem nagrać filmiku i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?) Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń Piątek Nogi: -przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po [...]

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

Wyprosty siedząc 5x15,12,10,8,8 łączone z dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Przysiad tylny 5x15,12,10,8,8 Przysiad przedni 5x15,12,10,8,8 Mcnpn 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 6x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: w nocy przespana 1h...reszta na tronie... jakieś wirusiątko się przyplątało:-?. podwyższonej temperatury brak, płyny uzupełnione [...]

Nogi Wyprosty siedząc 5x20,15,12,10,10 łączone z dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Przysiad przedni 5x15,12,10,8,8 Mcnpn 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 7x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: wszystko zrobione ale jakoś tak "bezpłuciowo" :-?przymula mnie cały dzień:-(

Drugi trening nóg w tym tygodniu Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8 Przysiad sumo 6x15,12,10,8,8,8 MCNPN 4x15,12,10,8 Dwójki stojąc 4x15,12,12,12 Wspięcia stojąc 5x25-12 + dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 3x12 Aeroby 25 Komentarz: 2 dni off, może jakieś aeroby, albo obwodzik:->

[...] Przysiad sumo 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 5x15 Komentarz: W przyszłym tygodniu nogi tylko raz. Przy dwóch treningach nóg w tydzień wychodzi ponad 20 serii samych przysiadów, do tego wykroki i prostowania, a po tym to już kolanka czuję;-D. Jutro barki i 2 dni off. Leżenie, żarcie, spanie, regeneracja na 110% i świniomasowanie.:->

Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x20 Wznosy kolan do klatki 3x20 Aeroby rano 20 Komentarz: ciepło coś dzisiaj ale sił i chęci na trening nie brakowało...jutro off:-D

Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Wznosy kolan do klatki 3x15-8 Aeroby rano 20 Komentarz: jakoś dzisiaj lekko było...przy rozgrzewce w kolanie coś chrupnęło, ukuło i puściło i...przestało [...]

[...] nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach najbardziej boli mnie nadgarstek;-D

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: nie myślałem, że klatka wytrzyma takie hantelki [...]

[...] leżąc 20kg, 30kg, 40kg, 55kgx15, 44kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: weszło bardzo przyzwoicie , a przysiad z małym zapasem:->...chyba dobry dzień8-). Kolano wytrzymało:-D. Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to [...]

[...] ROZPISKA Z TRENINGU A osoby o słabych nerwach mogą/powinny pominąć ten punkt) ROZGRZEWKA rowerek 5min ok 22,5km/h + him ham 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*25kg 10*27kg 10*29kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*29kg 10*34kg 8*39kg 3.wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

[...] (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze sztangielką) 10*22kg 10*26kg 10*30kg A to ćw bardzo lubię i mogę spokojnie dokładać. Robię je sztangą, bo nie będę miała wyst. Ilości kg, [...]

[...] I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) w() poprzedni 10*27kg (10*25kg) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) Na nast. trening dołożę. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg**(10*13kg) ***dla 1 sztangielki 10*15kg (10*14kg) 8*16kg (9*15kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*31kg (10*22kg) 10*33kg (10*26kg) 10*35kg (10*30kg) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*19kg (14*17kg) [...]

[...] Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img211.imageshack.us/img211/6844/dieta20130429s.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: 5 min rowerek +HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg (10*31kg) 9*34kg (10*32kg) 8*35kg (10*33kg) dołożyłam, ale było ciężko. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*38kg [...]

[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*17kg 10*15kg od dziś sztanga 10*19kg 9*16kg 10*21kg 8*17kg ze spokojem można dokładać 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 3*10*37kg tu nie mogę progresować- robię z zatrzymaniem 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*25kg 10*23kg [...]