DT Macek 2018

Nogi 2x w tygodniu
Przysiad przedni 6x20,15,12,10,8,8
Przysiad sumo 5x15,12,10,8,8
Dwójki stojąc 5x15

Komentarz: W przyszłym tygodniu nogi tylko raz. Przy dwóch treningach nóg w tydzień wychodzi ponad 20 serii samych przysiadów, do tego wykroki i prostowania, a po tym to już kolanka czuję.
Jutro barki i 2 dni off. Leżenie, żarcie, spanie, regeneracja na 110% i świniomasowanie.

Świniomasa u Ciebie? Dobre

DT na czas testowania supli IHS Iron Flex zawieszony.
Dla zainteresowanych:
https://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_7_regeneracja_stawów_Iron_Flex_wg_Macka-t1165895.html#post-18513420
P.S. waga na dziś 91.6



Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-05-05 08:18:18

Po testowaniu powrót na stare śmieci

Pull 2

Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6
Wyciąg górny szeroko 10-8
Wiosłowanie hantla 2x12-10
Srugsy 2x10-8
Wznosy w bok w opadzie 2x20-15
Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8
Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 2x10-8
Wspięcia na palce bez ciężaru 1x20-15
Aeroby rano 25
Komentarz: dalszy ciąg świniomasy...po tygodniu 0,4kg do przodu

Będziesz we Władysławowie 14 lipca (wisisz mi kawę ).

ojan

Będziesz we Władysławowie 14 lipca (wisisz mi kawę ).

Oczywiście. Przybywam z Paulinką gorąco Ciebie dopingować...a i kawkę rozpijemy

Sobota Push2

Wyciskanie ławka płaska 2x6-4
Wyciskanie wąsko 2x8-6
Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12
Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10
Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10
Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12
Allachy 3x50
Wznosy nóg na ziemi 3x30
Aeroby rano 25

Niedziela Off

Poniedziałek Pull 1

Rack pulls 2x8-6
Pendlay Row 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2x15-12
Tyl barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Aeroby rano 25

Dzisiaj Push 1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12
Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 25
Komentarz:

Poniedziałek Pull 1

Martwy ciąg 2x8-6
Pendlay Row 2x10-8
Wyciąg poziomo szeroko 2x12-10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2x15-12
Tyl barku w opadzie 3x20-15
Uginanie młotkowe 2x12-10
Modlitewnik jednorącz hantlem 2x12-10
Wspięcia na palce stojąc 3x15-12
Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max
Aeroby rano 20

Dzisiaj Push 1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6
Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10
Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6
Rozpiętki skos 2x12-10
Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12
Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10
Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12
Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12
Aeroby rano 20
Komentarz: Pierwszy wpis od 10 lipca i taki sam jak poprzednio...no może kg się troszkę pozmieniały. Waga lekko do góry

Byłeś na wczasach?
Roztrenowanie strategiczne?

ojan

Byłeś na wczasach?
Roztrenowanie strategiczne?

Nie mam czasu na wczasy
Ja nie robię roztrenowań
Cały czas treningi według planu, micha na 100%
Jest plan jest działanie, a nie wymówki "bo wczasy bo pogoda bo coś tam..."

Jakby ktoś miał ochotę to polecam odwiedzić siłownię w Sulechowie. Byliśmy z Pauliną w sobotę u Rafała Tasiemskiego na otwarciu. Niektórzy mogli poznać Rafała na Ustawkach organizowanych przez Mastiego. Super siłownia. Nie tam jakieś fitkluby z telewizorkami i milionem bieżni...prawdziwa wylęgarnia dzików










P.S jakościowo kiepska fotka ale widać same Dziki... a gdzieś biedny, zachudzony, ulany ja




Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-08-07 17:55:03