przysiad

Sprinterek siłowo wyglądam może przeciętnie bo tylko w wyciskaniu 171kg , przysiad 205kg , wyciskanie na barki 130kg ale szybkościowo jest za to lepiej :) Trenuje 6-7 dni w tygodniu :)

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

niech zgadne, przysiad przedni?

[...] : preferuje krotki czasowo trening przeciwskazania : brak suple : nie zazywam, co 2tygodnie pije alkohol ostanio przerabiany plan : ten w poscie wyzej ciezary : przysiad han sztanga : 22,5 strona wioslowanie sztanga : 12,5 strona wyciskani hantli skos : 6,25 strona high push : 12,5 strona uginanie ze sztanga : 6 strona wyciskanie [...]

[...] treningu siłowego. Poszło 1,5h WF-u ( testy sprawnościowe ) - 50/50 opierdzielania się i dosyć dużej męczarni. Słabiutko wypadło, ze względu pewnie na to, że wczoraj trochę przysiad podmęczył mi nogi i dzisiaj je za bardzo czułem przy wykonywaniu ćwiczeń. A po powrocie do domu chwila odpoczynku i 30 min truchciku. DIETA 1 posiłek 50g owsianych, [...]

Robiłeś jeden zestaw ? Przysiad i mc to dwa najlepsze ćwiczenia na mase jakie istnieją, nie odpuszczaj ich. Jeśli już dwa zestawy to są one za długie, zostaw po 4-5 ćwiczeń podstawowych na zestaw.

[...] rano 24min. biegania, potem 10min. przerwy i a6w dzień trzeci Dieta: Trening: czas trwania: 18;)00 - 18:28;15 powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35. skłony 45p przysiad 34kg hantle skos 9,5kg military press 19kg wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a młotek 7kg francuz 14kg nachwyt 9kg wspięcia 35p Zmieniony przez - [...]

Tak jak myslałem . Za dużo zabawy. Zostaw po 4-6 ćwiczeń na zestaw. Daj na początek w A - przysiad, w B - MC.

na siłownie zapisz się odrazu a nie czekasz. rób same podstawowe ćwiczenia(przysiad,wiosłowania,wyciskania) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html a masy z brzucha nie da sie przenieść na inne partie ciała. a dieta zacznij jak najszybciej bo to ona jest bardzo ważna w tym sporcie. dział odzywianie. Jeżeli będziesz mieć dobrze zbilansowaną [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

[...] ale się ruszyło :) Dzień 37 dietka: +witaminy, omega-3, kawa, miętowa , zielona i czarna herbata, wegeta, słodzik, cynamon trening: "Miekkie Nogi" 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady 13 burpee - 3 przysiady ........... 1 burpee - 15 przysiadów czas 22:10 burpee oczywiście te lekko oszukiwane Zmieniony przez - skitelsik w [...]

wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]

Wtorek C:2 T:2 D:1 przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 [...]

zestaw A: 1.na plecy nie dawaj martwego ciagu jesli wczesniej robisz przysiad, a jeżeli już to zamien i zrób go sobie w planie B 2.na barki zrób sobie wyciskanie sztanga żołnierskie 3.jeżeli robisz już MC zrób sobie 3 serie B 1.pasowało by podciaganie bez tego pleców nie wyrobisz jesli nie dajesz rady wes sobie jakas ławeczke i sobie pomagaj to [...]

Z treningu jestem bardzo zadowolony ale mam jeszcze pytania: 1. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) - muszę zmienić to ćwiczenie ponieważ u mnie w piwnicy sufit jest za nisko. Jakie najlepiej zastosować? Może być na siedząco? 2. Co do BRZUCHA - zamierzam ćwiczyć go co drugi trening, 20/20/20 powtórzeń. Czy trzymać jakieś obciążenie ( na klatce [...]

13.05.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3-19 3-19,5 3x7-20 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack [...]

Wg mnie jak zwiększysz ilość powtórzeń to krzywda Ci się nie stanie, a powinnas bardziej czuć nogi....na pewno dobrze przysiad robisz??wg filmików dziewczyn?? wspięcia na palce też możesz podrasować biorąc te butle do rąk, powinno być trudniej, choć przy 5 kg baniakach ta czy siak szybko przestaniesz czuć postępy... przypomnij jeszcze co masz w [...]

18.05.2011 Środa Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 150kg x 2 150kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg [...]

Przysiad staraj się robić do momentu uzyskania kąta prostego między udami i łydkami. Głębsze przysiady na dużych obciążeniach mogą narazić biodra na poszerzenie choć na ten temat zdania są podzielone. Taka jest moja opinia. Pozdro

FBW mi jednak nie podchodzi. Mam kilka problemów dotyczących tego rodzaju treningu i chce się zapytać co zmienić/jak zmienić ten plan z partiami. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. [...]