przysiad

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

[...] 8x8 / 10x8 / 10x9 / 8x10 PRZYWODZICIEL 10x76 / 10x80 / 10x83 / 10x86 BICEPS 10x3+3 / 10x4+4 / 10x5+5 / 10x5+5 PRZYSIAD 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 ROWER 20 minut W przysiadzie w końcu ogarnęłam o co chodzi. Schodząc w dół wyobraziłam sobie, że nie będę musiała wstać i ukucnęłam na maxa, tak jak te dzieci w 'pochwale przysiadu'. Wstać [...]

[...] sie artykułem george ktory jest nieaktualny i juz ineraz byl pomysl o zrucenie go ( ale nie ma godnego nastepcy) Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. [...]

Tjujka dawno cie nie było :-) witam co do kolejnosci popatrz Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s młody sportowiec wykonuje przysiad ktory poprawny technicznie jest dla niego bardzo ciezki , jak kazdy wie to w przysiadzie ostro dostaja plecy a w szczegolnosci PROSTOWNIK GRZBIETU, i od razu po tym [...]

2. w ostatniej serii 9x tylko Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec /-) 40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem :-)) Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście) \-) No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..) :-P %-) Aha no i od [...]

Witam, dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem. Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj. TRENING PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5 PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6 [...]

wczoraj oczywiscie lalo wiec nici z biegania }:-(( ku...a czy musi lac codziennie od 2 tygodni !!! tak wiec: male odwrotne GPP: -1 przysiad, 10 burpee 2 przysiady, 9 burpee . . . 10przysiadow, 1 burpee i do tego 30 min na wioslarzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89eccd1f880945d7852db9d8d8ce7648.png

Aha jeszcze kg w cwiczeniach z ostatnich treningow: klatka ok. 90x5 rekord ~105 :( martwy ciag 185x5 rekord 205 wziete z zapsaem przysiad 160x5 rekord 175x2 (na jedno powtorzenie jeszcze nie przysiadalem)

Dziesiąty dzień treningowy - środa 14.12.2011 We wtorek, dieta dopięta na ostatni guzik, razem z godzinami posiłków. Oczywiście często wchłonięcie całego posiłku zajmuje mi aż do 30min. W środę postanowiłem na treningu sprawdzić maksa w martwym ciągu. Dieta: Na razie cały czas system 5ciu głównych posiłków. Modyfikacje na pewno będą konieczne, bo [...]

[...] high-mid z zatrzymaniem 2s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s dipsy 3s wyciskanie w wąskim uchwycie 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 2s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion [...]

[...] w czym rzecz leży bo troche nie rozumiem "Co myślicie o takim planie ? Definitywnie chcę już zmienić fbw" to dlaczego nie zmienisz ?? dwa zestawy prosta sprawa A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wycisk hantli porecze o i po wszystkim krótko tresciwie [...]

[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): punkt po punkcie :-)

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 SERI 12 10 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos górny 5 seri 12 10 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie 12 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5 SERI 12 10 10 8 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5 SERI 12 10 10 8 6 SRODA Triceps [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

Wykonuj ćwiczenia złożone - przysiad,mc, wiosłowania itp. Daj jakieś jedno/dwa ćwiczenia dodatkowe na brzuch w 2-3 seriach 2x w tygodniu na koniec treningu.

15.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Wiem że martwy ciąg i przysiad to podstawa, jednak myślałem że chodzi mu o jakieś pojedyncze ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o plan to przynajmniej mnie nakierujcie, bo nie wiem co i jak mam zmienić, no i ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78,5 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Uzyskanie dobrej sylwetki poprzez nabranie masy [...]

[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg 4serie 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co [...]