przysiad

[...] urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma [...]

Zacząłem robić FBW 5x5 takim planem: Przysiad 5x5 60%/70%/80%/90%/100% MC 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie 5x5 60%/70%/80%/90%/100% || Podciąganie na drążku (na zmianę co trening) Wyciskanie leżąc 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na barki 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyc. francuskie leżąc [...]

prawiejakmistrz pomyłka jakich mało posłuchaj przysiad i mc na jednym treningu to morderstwo CUN , to katorga prostwonika grzbietu , który odgrywa rolę stabilizatora ciała . przysiad MC Wiosłowanie po kilku tygodniach jak jest przetrymasz wylądujesz z problemai z kręgosłupem PLAN PORAZKA jakich mało , nie układaj planów jesli się na tym nie znasz [...]

[...] brzuszki na skosie, w późniejszym etapie 6weidera zrobić, po zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. Bieganie codziennie lub co drugi dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: nie sprawdzałem max. obciążenia. Ćwiczę 25kg. Klasyczny martwy ciąg: ok. 70kg. Wyciskanie na ławce [...]

[...] kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 20/25/30/35kg (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie [...]

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :brak - jem to co lubię i ile lubię Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split 3x tyg, 1 partia w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów

[...] Suwnica - 80/85/90/95/100x10 MC na prostych nogach - 60x6/65x6/70x6/72,5x4/75x2/77,5x1 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 Chciałam się zapytać czy mogę w przysiadzie troszkę przystopować z ciężarem a bardziej skupić sie na głębokości tego przysiadu??? Mam wrażenie, że jakoś za płytko siadam i wolałabym robić to głębiej ale [...]

[...] 6,7 6.uginanie na biceps 10 x 5,7/ 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8. plank 27 25 22 8.12 1.wznosy nóg 3 x 10 2.wspięcie na palce 10 x 8,7/ 9,7/ 10,7 3.przysiad 10 x 33 36 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 10 x 3 6.pompki 4 normalne(10 na podwyższeniu), 3(9), 3(10) 7. podciąganie obciażenia [...]

przysiad dołóż zamiast suwnicy

[...] ujemny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Thermo speed i L-carnityne Olimp Ostatnio przerabiany plan: Niebylo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam chcial bym pomocy w ulozeniu treningu i zebym wszystko poprawnie robil i krzywdy sobie nie zrobil :P [...]

Spalacz na początek odpada. Aeroby po siłowni jeśli już albo w dni wolne. Skup się na diecie - to klucz do sukcesu. W planie za to prostowanie dałbym przysiad ze sztangą z tyłu 4 czy 5 serii i wywlił ten brzuch. 3-4 serie na resztę ćwiczeń po 8-10 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-08 15:34:46

[...] wymyśliłam???:-? bo pytałam, pytałam, nikt nie odpowiedział, zrobiłam go raz, i nie wiem czy robić drugi raz i zostawić, czy może jednak coś zmienić... I.NOGI 1.MC 5x4 2.przysiad 4x8 3.prostowanie w siadzie 4x8 4.uginanie leżąć 4x8 II.PLECY 5.wiosłowanie 4x8 6.drążek dolny do klatki 3x8 7.coś a'la invert rows 5x4 8.wznosy z opadu 3x8 proszę, [...]

[...] 10- na cyklu jeszcze przez ok 5tyg meta+sust+boldek 11- ? 12- chudniecia 13- dobry 14- nie lysieje i nie porastam :) 15- szybka przemiana materii 16- klatka 175kg przysiad ? martwy ciag 180kg A wiec wpadl mi w rece jintropin lacznie mam 300 j.u. Zamierzam brac 2ju rano 20min pa sniadaniu i 2ju przed snem plus jeszcze testa jakiegos [...]

przednie zamiast suwnicy, hac przysiad ze sztanga... hmmm jakbędziesz potrafiła troche skomplikowane to jest. Wienem si enei przejmuj lamka do obiadu jest zdrowa ;-)

Trening 2 (2) (8 grudzień 2011) Czas trwania: 13:50 - 14:30 Cwartek Wiosłowanie 30kg x8 40kg x6 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

A: 1.PRZYSIAD 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 42,5 x 8 45 x 8 47,5 x 6/6/6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy [...]

[...] ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 90 kg,-,ok. 70 kg

Witam wszystkich Mam zamiar zacząć pierwszy cykl, zgodnie z poradą Gregora mój wybór padł na propa. Chciałem zapytać o waszą opinie, oraz porady, co porawić. Do wyboru mam British Dragon lub PMP, zdecydowałem się na Dragona. Chciałem to sobie dokładnie rozpisać więc podzieliłem to na dni, może troche dziwne ale tak mi było wygodniej, zaraz [...]