Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 [...]
Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]
[...] 3msc 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 -przysiad:170
[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 95-100 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+
gumy oporowe będa ok , ci co sie miejsa z gum niech sobie założą wszystkie gumy na kark i zrobią przysiad :) ,Gumy power band dla osob pocztakujacych i srednio zaawansowanych sprawdza się idealnie na podtrzymanie .Gumy 80 zł a dwa zestawy hantli teraz to z 300-400 zł a skoro maja otwierac siłownie za jakis czas to nei ma sensu inwestowac jak [...]
[...] chudy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Siema jestem na cyklu który zacząłem meta zjadłem 90 tab 20mg dziennie pod koniec mety zacząłem bić enana 450mg co piąty dzień jestem na testosteronie już prawie [...]
[...] kamica moczowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1815 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jak wspomniałem w ankiecie mam skłonność do wypadania włosów, zdaje sobie sprawę, że testosteron nie jest do końca dla mnie, dlatego na ten moment planuje ten [...]
[...] POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: Podaję maksy z odległej przeszłości. -klata: 165 kg -martwy ciąg: 215 kg -przysiad: 190 kg
Dzieki Sliczne Chlopaki :-)) Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac :-)) 22.01.2021 Masa tydzien 1 Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 [...]
[...] chyba git %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: tez nie (dyskopatia) tak więc powiedzcie jak to z tymi badaniami KIEDY je zrobic, w jakim odstepie od iniekcji i tabsa? na kolejny dzien? po 2dniach? niemam [...]
Wczorajszy trening niestety wypadł z planu %-), wróciłem z pracy po 21 i za bardzo nie chciało mi sie juz dźwigać. zwaliłem sie na kanapę z ciemnym piwem w reku i obejrzałem po raz enty raz władcę pierścienia :-D . Dzisiaj trochę przekroczyłem zadana ilość ćwiczeń i powtórzeń żeby w miarę godnie zakończyć ten tydzień :-D Tydzień 2 trening 4 [...]
Ostatnio nie miałam jakoś weny do pisania ale już się poprawiam,treningi regularnie nadal są.W tym tygodniu były już 3 siłowe aktywność to stale od 12 do 15 tyś kroków dziennie. W tym miesiącu 3 tydz.cyklu miałam okropny,spuchłam jak balon i zasypiałam na stojąco.Tydzień przed tylko wzdęcia męczyły,dziś już drugi dzień miesiączki zrobiłam trening [...]
[...] zmienic robote gdzie bez podciagnia z 15x i biegow jak gepard mnie nie wezma) dlatego jak w 1 dniu mam klate ciezko to w nastepnym mam lekko a duzo powtorzen , tak samo z przysiadem , staralem sie ulozyc ten plan zeby wszystko bylo zawarte w nim. Krotkie pytanie jestem naturalem poki co i czy to ma sens? czy nie lepiej robic to spokojniej i [...]
[...] z asekuracja człowiek czasami wymieknie ze strachu a co dopiero w samotności cos takiego robić. rekordowe powtórzenia to masz na myśli chyba 1 rep x 100% bo skoro zrobił przysiad 6x220 to za tydzień wie że te 2.5kg może dołożyć to samo może się tobie zdarzyć na publicznej też możesz zerwać mięsień lub coś pójść nie tak przy siadzie no chyba [...]
Potrenowane. I. Drążek X4 + Pompki znw x10 + Swing 2KB16x10} x3 x3 serie II. Bułgarski x5pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x 10} x3 x 3 serie III. Wiosło 2KB16 x5 + Przysiad do boku z KB16 x10 + Wyskok z KB16 x 5} x3 x 3 serie Trochę się zmęczyłam ;-) Ogarnianie miski słabo mi idzie.. ale do wiosny chyba zdążę. Albo jak zrobi się [...]
[...] ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne do 2x, bo to dla mnie najmniej wazna aktywnosc), czekam na otwarcie basenow + czasem wyskocze w gory z [...]
[...] w stronę push pull żeby sobie fajnie rozdzielić te najtrudniejsze ćwiczenia. Jak dla mnie trening 2 będzie mega ciężki gdzie włożysz dwa najtrudniejsze ćwiczenia jak przysiad i martwy ciąg, a trening nr 3 jest dość lekki podobnie jak nr 1. Jedak jeśli chcesz mieć taki podział to możesz nim trenować, ja bym dołożył coś sensownego na rdzeń.
DT po ciąży - powrót do formy
