przysiad

Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]

1.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 85kg 100kg 110kg 85kgx12 75kgx10+(5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x850kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 45kg +(5kg) 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z [...]

Wesprę się planem podsuniętym przez apokalipsę, wprowadzę nieco zmian. A zarzut siłowy sztangi 3 x 5 przysiad 4 x 10 wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak [...]

[...] / 8x4+4 progress -TREICEPS (francuskie małą sztangą) - 10x5 / 10x8 / 10x9 / 10x10 progress -BICEPS (sztangielki) - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 -4GLOWY+POŚLADKOWY (przysiad ze sztangą) - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 -2GŁOWY (maszyna leżąc) - 10x17 / 10x20 / 10x25 / 9x27 progress -PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) - 10x70 / 10x76 / [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 140 w serii Cześć, chciałbym dołączyć jakiś środek do cyklu bo dopadła mnie stagnacja. Do tej pory bylem zadowolony z cyklu ale ta druga meta (11-16) nie dziala na [...]

Jak z techniką na filmikach? Filmów będę dużo wrzucał, myślę, że jest to bardzo dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika [...]

Dzień 38 - 1.12.2011 Dzięki laski:-) Fajnie mieć wsparcie;-) Udało się dzisiaj wyrwać na trening. Trening: 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx8 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + [...]

[...] w dzień NIEtreningowy. Opróc euthyroxu biorę testosteron prolongatum, 2 ampułki raz na 2 tygodnie. Ogólnie poza kondycją to wszystko stoi w miejscu, tylko martwy ciąg i przysiad poszły lekko w górę, ale do szycztowej formy brakuje jakiś 20-30kg. Klata bez żadnych postępów. Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 67kg Biceps: przed redukcją 40,5; [...]

patrz A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 wiosłowanie 5x10 i tyle rozciąganie dynamiczne przed statyczne po:-)

http://img651.imageshack.us/img651/4059/dzien12.png 30.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 5x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x58kg 5s 8x58kg - Video [...]

[...] strasznie sie wkurzałam. Brak możliwości skontaktowania sie z Mateuszem czy z Toba zmusil mnie do podjecia takich modyfikacji. Ciekawe czy wybrałam najgorsza opcje w przysiadzie i wyciskaniu? Wrażenia z treningu nie najlepsze bo nowa silownia,badziewna, ciężary bywaly nie opisane co strasznie opóźniało.Podloga krzywa..robiac obwod [...]

[...] pajac 35 PP ze sztangielkami 8kg 30 SDHL 23kg 25 burpee 20 wznosy z opadu 15 swing 15kg 10 pompka 5 curtisP 23kg dzień 66 DIETA 142B/90T/70W=1681kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu [...]

[...] niestety studiuje i ciezko mi dobrac idealną diete Przeciwskazania: brak SUple: magnum 8000 Ostatnio przerabiany plan: podałem wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ostatnia seria 85, mc ostatnia seria 70kg, wycsikanie na lawce lezac ostatnia seria rowniez 70kg [...]

[...] 4.Przyciaganie do brody 3x10 (na dobicie ale tylko jezeli trening barkow bedzie odbywal sie w osobny dzien, przy polaczeniu z nogami bym wywalil) VI.dzien piatek NOGI 1. przysiad ze sztanga 12/10/8/6 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/8 3.Ugnianie w lezeniu 15/12/10/8 4.Wspiecia siedzc 3x20 BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU (brzuch 2 razy w [...]

Witam Po 3 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu (minimum nie podaje bo zaczynałem od zera) u: 1. przysiad 78kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 78kg 3. wyciskanie na lawce 55kg 4. wioslowanie 59kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)35kg 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4 bez niczego 14 z nogami Pisze gdyż mam pytanie [...]

Hi, Prosiłbym o ocenę planu: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sbsmcnab PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] na dzień dzisiejszy optymalnym i maxymalnym czasem treningowym to są 3 x w tygodniu a reszta treningu w zyciu codziennym , odpowiednim odzywianiu i wypoczynku wzgledem wysiłku. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? plan się nie nadaje do ćwiczenia , metodyka całkowicie nie dopasowana do twojej osoby.

[...] , kontuzjami chronią kręgosłup , trzymają postawę ciała , jak będą zmęczone nie dadzą rady , pamientaj że stabilizatory pracują bardzo ciężko w ćwiczeniach wielostawowych a FBW właśnie na takich sie opiera. dlatego pierwsze najważniejsze pytania czy jesteś wstanie powiedzieć obciążenie robocze dla (przysiad,martwy,wyciskanie) na ten moment??

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16