przysiad

Jak na ten wiek i tą wagę to troszke mało cięzarkow Zrobimy takie coś: nogi - przysiad na jednej nodze 3x 15 - wykroki ze sztanga 3x 10 - MC na prostych nogach ze sztanga 3x10 klatka - szerokie pompki na ziemi z ciezarem na plecach 3x 10 - wyciskanie sztangi lezac na podlodze 3x 15 plecy - wioslowanie sztanga 3x 15 - wioslo hantlem 3x10 barki - [...]

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np. nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria? i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w [...]

[...] się nieźle nagimnastykować, żeby dobrać inne produkty i ich proporcje, bo ciągle za dużo tłuszczu wychodziło TRENING Dzisiaj byłam z koleżanką na siłce, więc nagrała przysiad w moim wykonaniu. Ciągle patrzyłam i się zastanawiałam czy robię go prawidłowo, więc żeby nie było wątpliwości stwierdziłam, że go wrzucę tutaj Próbowałam bardziej [...]

[...] 1 seria: (max)p x 40kg 2 seria: (max)p x 50kg 3 seria: (max)p x 60kg 4 seria: (max)p x 70kg 5 seria: (max)p x 70kg , (max)p x 60kg , (max)p x 40kg - dropset Druga seria przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=rR7csuMPDrw Czwarta seria przysiadów: http://www.youtube.com/watch?v=c1-UXwfLzyQ Ciężare dosyć małe, jest to moj pierwszy trening [...]

Jakbyś poczytał trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu [...]

1. Złozone wszystkie te w których pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów, przysiad ze sztangą, mc, wiosłowania, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze [...]

[...] coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak przybyło to po regeneracji będzie mogło ruszyć ze zdwojoną siłą (oby ) Trening na kolejny cykl, ułożony przez Martę: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

W treningu HST nie tyle chodzi o rodzaj wykonywanych ćwiczeń,co o stosowanie 4 zasad,które są podwalinami tego treningu.Jak ktoś chce ćwiczyć przykładowo:przysiad ze sztangą na barkach itp.,to jego sprawa.Pozdrawiam.

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg Wykroki 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Wspięcia na palce MAXx 135kg MAXx 135kg MAXx 135kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg 5x 85kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x 42kg 8x 42kg [...]

[...] 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY 4.Fasolka, Platki owsiane, jajko,orzechy, owoc 5.Wolowina, oliwa 6.Fasolka TRENING: 1. przysiad plie ze sztangielka 3x15x24kg 2. wykroki ze sztangielkami 3x15x10kg 3. przyciaganie drazka wyciagu gornego 2x15x40kg, 1x10x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach [...]

wiem , że nogi są fatalnie w środę ale nie wiem czy mogę dodać przysiad ze sztangą na barkach jak wcześniej robie mc

a wrzucilem, posmiejemy sie ) 270kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=YoMLhMYwlXc prawie jak przysiad 290kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=mvNdRS2NET0 jak widac oba plyko ... bedzie smiesznie za 2tyg

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 247 - 23.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 51 1. (08:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + marchewka + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 30g owsianych + 150g kuraka 3. (15:00) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów [...]

Trening 215 10.30-11.40 Środa 24.11.2010 A Wyciskanie leżąc 5x40 5x60 5x80 5x92,5 5x102,5 5x112,5 4,0 x 112,5 B Francuz 10x25 10x35 10x42,5 10x47,5 C Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha 5x70 + 5par łańcucha Wyciskanie szło cięzko, sam musiałem zabierać sztange ze stojaków, W [...]

[...] nie masz szansy poprawieni tego zrobic A wymiary ladnie milimetrami sie nie przejmuj, to nie ma znaczenia, to jest blad powmiaru A co do nogi to wydaje mi sie ze cwiczenia typu MC i przysiad dobrze bys podkladke sobie w buta nogi krotrzej wkladala , bo beda ci sie nierowno miesnie rozwijac. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-24 12:21:53

[...] a nie dla kulturystow 2 tyg przez planowanymi zdjeciami, rozmawialem z klega, ktory uswiadomi mnie, ze jest to jednak wazne cwiczenia dokladnie to chodzi o taki dziwaczne przysiady z hantla stajemy w rozkroku mniej wiecej szerokosc barkow, moze troche szerzej, stopy przekrecami max na zewnatrz (jak np stoimy przed lustrem to musza one byc [...]

Środa PRZYSIAD 5x70 5x80 6x90 Prostowanie nóg w siadzie 12xkloecek ciężki 1 10x2 8x3 5x4 Łydki 60x10 50x10 40x10 22x10 Brzuch 2xunoszenie 2x skosne 2x proste Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-24 20:33:23

Na tył barków daj bo pull który dostaje przy np. wiosłowaniach. Zakres powtórzeń 12-6. Ten modlitewnik bym zmienił na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc, 4 serie daj na bica/trica. Jedno wyciskanie w klacie 4 serie i wtedy możesz te rozpietki dodać 2-3 serie. Unoszenia po 3 serie. MC i przysiad po 5 serii.

Wrociłam do domu 24.11.2010 ŚR Trening: MAKSY Przysiad: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x2 70x1 75x1 80 x1 z pomocą MC: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) [...]