przysiad

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]

raczej nie kończ na przysiadzie; daj tą wersję z odwracaniem ćwiczeń ale tylko na poszczególne grupy, więć tak; -przysiad wykroczny -przysiad -wyc. na skosie -wyc. płasko -arnoldki -francuz leżąc -wspięcia chociaż z barkami i łydkami bym się zastanowił czy nie zrobić to w nieco inny sposób... w pull zrób analogicznie

Dobrze tez nogi robic z obciazeniem- wieksza odpowiedz hormonalna jest wtedy. Robiąc thruster mam obciążenie, więc robiąc przysiad przedni z wyciskiem nad głowę nogi poddawane są przeciążeniom. Myślałem, że to wystarczy, ale ok. Dam jeszcze przysiad tylni.

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

[...] w planie na poczatku i przechodze kolejno do cwiczen albo cwcze taka kombinacja zachowujac te przerwy 30 60 90 120 w kojenych mikro : wspiecia barki wyiskanie barki bok wspiecia barki wyciskanie przysiad tyl sciaganie drazka przysiad przod wioslowanie przysiad tyl sciaganie wycisaknie rozpietki wycisaknie fracuz modlitewnik francuz modlitewnik

bardzo ciekawe myślałem, że wyciskanie na płaskiej to tak samo ważne ćwiczenia jak przysiad i MC, którego nie da się zastąpić a czy dobrym pomysłem jest żeby na 6-tygodniowym cyklu robiąc normalnie pasko klatę, na następnym wąskim płasko uchwytem klatkę, jeszcze na następnym tylko skos itd. ? mówię o przypadku stażu 12 miesięcy

Skorzystam z okazji i zapytam o to ćw.: 3. Pozycja wyjściowa, przysiad, prawa noga w tył (lewa noga na ktorej stoisz lekko ugięta), powrót = 1x. 15 powtórzeń. czyli najpierw przysiad,(kąt 90st?) a potem się troche unoszę do lekko ugietej nogi?

T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]

[...] stąd taki przeskok i ciężko mi się ćwiczyło. 2. nadal nie lubię ćwiczeń z piłką i pewnie dlatego zawsze te ćwiczenia są "wymęczone" 3. jest ok, chociaz obtarłam nieco nogi @-) 4.z piłką - to samo co przysiady z piłką 5. ok 6. ok, w drugiej seri dodałam gumę czerwoną, bo było trochę lekko Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-05 17:41:58

[...] - jak zwykle w weekend 5dzień - trenio pupny /2 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona) 15/15/10 - zielona 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8 15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  15x6kg/12x7kg/10x8kg/7x8kg 15x6kg/10x6kg/8x6kg 4. [...]

[...] 1. sztanga robi się coraz cięższa %-) uda bolą %-) 2. Marta możesz to ćwiczenie mi zamienić na jakies inne przysiady, czy musi byc koniecznie piłka? :-D 3.Małż zrobił mi taki stojak na sztangę -siega do połowy łydek 8-) juz sie nie meczę z różnymi podkładkami. Jest coraz ciężej. I [...]

5dzień - trenio pupny /4 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15 - nieb. 15-czerw. 15/15 - czerwona/15/12 -niebieska 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  10kgx15/11kgx15/12/10 8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  10kgx15/11kgx15/112/8 8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 4. Wejście na ławkę [...]

5dzień - trenio pupny /5 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 15/15/15 - nieb. 15-czerw. 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/12/10 3. Przysiad plie 4x 15  12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 10kgx15/11kgx15/112/8 4. Wejście na [...]

Trenio pupny 5dzień - trenio pupny /6 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15/15 czerw 15/15/15/15 czerw/czerw/nieb/nieb 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  14kgx15/16kgx15/16kgx10/16kgx8 12kgx15/14kgx15/14kgx12/14kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  14kgx15/16kgx15/16kgx12/16kgx10 [...]

Nie kombinuj złozonymi planami,w Twojej sytuacji spokojnie wystarczy: przysiad 3s rumunski martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s wiosło 3s wyciskanie stojac z przodu 3s podciaganie 3s wszystko 3x12, 3 dni w tygodniu jedz dużo śpij dużo i bedzie ok. pozdro plecy, nogi najwiecej miesa a najmniej ćwiczenia nad nimi. Co ma stymulować te hormony? Biceps [...]

[...] przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta [...]

Dzień 3 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-04 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie [...]

[...] Dzień 9 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-11 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 13kg x 12 / 13kg x 10 10 [...]

Dzień 36 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-08 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35kg/35 kg x 15 dziś fronty 25kg x 3 x 15 35kg/40kg/45kg x 10 35kg/40kg/45kg x 10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 11 [...]

[...] 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg [...]