przysiad

Przysiad wykroczny na boki przyjacielu ma sie analogicznie do nazwy. Stajesz trzymajac sztange na karku. W celu trzymania odpowiedniej rownowagi na starcie cwiczenia lekki rozkrob by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na metce 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100kg martwy ciag :180kg przysiad :

Dzień:16.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut na klatę z przysiadem + wybicie na nożyce 60kg x 2+3,2+3,2+3///70kg x 1+2,1+2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie dzisiaj szlo mi [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 1 Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 1-2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Zero powera ogólnie od poczatku [...]

[...] (TYP BUDOWY):ch 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wiec tak pierwszy cykl zaczynam w poniedzialek ze 100 metki na ok 4 tyg,zma,witaminy,bialko+gainery to suple jakie wchodza w sklad cyklu,miedzy tym cyklem [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 12-12-12-12 wywal -wyciskanie sztangielek góra dół 14-12-10 wywal -arnoldki 12-10-8 wywal -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 14-12-10 -hack przysiad 12-10-8 -syzyfki 12-10-8 wywal -przysiady wykraczające ze sztangą na [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5miechów .1-10deca300mg week1-10susta750week 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad :

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wtedy zadziałamy

[...] ani z tym nie mam problemów 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie interesują mnie wyniki siłowe martwy ciag : nie interesują mnie wyniki siłowe przysiad : nie robie, nie interesują mnie wyniki siłowe wiesz, przy dzisiejszych underach to nikt tak naprawdę nie wie co bierze i w jakiej dawce. to że na kogoś nie [...]

[...] Wspiecia na piety. Czesc absolutnie pomijana - a ona buduje zarowno napiszczelowe, jak i caly zespol lydki. To sa cwiczenia izolowane. W zaleznosci od waszego typu budowy - przysiad bedzie wam tarmosil lydki wierutnie lub slabo, wiec nie dla wszystkich tedy droga. Rola zespolu lydki o ktorej wiekszosc zapomina to wspoludziec w zginaniu kolana. [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal (mleko 0.5% w odżywce białkowej zamiast wody) Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 7x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 2-3 Martwy ciąg 7x115kg 6x115kg 6x115kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 7x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg [...]

WYPIS Z DNIA 19.01.2009r. Tragedii Nie Ma... Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 105x6 115x6/5 FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x10 60x10 80x8 100x6 120x2 (Rekord Na il. Powt.) FILM 130x0 110x4 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na bramie: 2 sztabka x 10powt x 3 serie Biceps sztanga lamana stojąc: [...]

w takim razie może to być np A 4 serie przysiadów(nogi) 4 serie podciągania nachwyt(plecy B rumuński martwy ciąg 2 serie(nogi + prostownik) przysiad z wykroekiem 2 serie(nogi) 4 seriw siosłowania (plecy) Wtedy miałbym zarazem czworogłowe , dwugłowe i nawet prostownik wychodzilo by 12 seri na plecy i 12 na nogi w ciagu tygodnia. W razie czego bym [...]

[...] przyrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie sprawdzałem ale zapewne bez rewelacji 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : jw martwy ciag : jw przysiad : jw

Po dostaniu kilku malych rad od Graby, chwyt zostaje tak jak był - lekko za 'power ringami' no i bede staral sie chyba powtórzyc przysiad ze 65kg w pierwszym powtorzenu, całkiem całkiem wyszedł, reszta dupa za bardzo w tyle i sie zginalem jak scyzoryk

[...] 10, 5 Uginanie ramin ze sztanga 22.5kg/15 Lydki, brzuch zrobione. Oj cieniutki trening. Slabe samopoczucie i takie same efekty... 19.01.2009 Pierwsze podejscie do tabaty z przysiadem przednim. Ciezar sztangi, 22.5 kg 20sek/max przysiad 10sek/odpoczynek 6 interwalow (docelowo 7,8 ) Czas trwania 3min20 sek Biorac pod uwage, ze czulem sie niezbyt [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] ale jedynie z ich pompowanie. Do niczego nie potrzebne sa ci cwiczenia na male grupy one zawsze wspolcwicza w kazdym zlozonym. Zostaw ta hackmaszyne, zwykle przysiady sa 1000x lepsze szczegolnie w twoim przypadku. A plan.... Ty sobie zdajesz sprawe co napisales? Ja po wykonaniu 3x5 z 3 cwiczen (co zajmuje ok godziny) jestem [...]

Hello pogode mam dzis piekna, sniadanko wszamane: owies, 60g jagody, 50g jaja (2 cale + 2 bialka). przetreningowy tez spozyty, tu whey (32g), jablko, 140g i orzechy, 120g. Glutka doszla! napisane jest aby ja brac w ilosci 5g (teaspoon) przed treningiem (30min) i zaraz po (wiec wymieszam z wheyem). Obli, a co z dniami kiedy mam [...]

[...] STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-20 13:59:18