ok , a wyciskanie hantelelk ma byc na plsakiej ławcy i na skosnej tak ? , przysiad ze sztanga na barkach ( i to tyle jak chodzi o przysiady ta ? ) i wioslowanie to tylko sztanga w opadzie tułowia , nie wioslowac sztangielkami ? | hehe bo wpisalem wyciskanie hantli i mi wyskoczylo arnoldki ?
Dzisiaj dzień z treningiem, ogólnie taki jakiś zabiegany (trening, aero, wyjazd do domu) a ja w ogóle zmęczenia dzisiaj nie czuje, także pozytywnie TRENING 1. Przysiad 10 x 20/25/30 2. Wyciskanie na lekkim skosie 10 x 30/32.5/32.5(7x) 3. Wiosło 12 x 20/25/25 4. Wyciskanie na barki 10 x 9/9/9(9x) 5. Młotki 12 x 8/8/8 6. Ściąganie linek 12x [...]
[...] się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od ćwiczenia. Czyli np. w dzień A robisz ciężko przysiad i WL, średnio WŻ i martwy, a lekko wiosło (przykład), a w koleny zmieniasz rozkład powt. Żeby np. w cyklu 3 treningów zrobić wszystko i na 5 i na 10 i na 15. O ile [...]
Wrzuć do oceny przysiad, płaską i wiosło i PP. Najlepiej tutaj: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Bo zatanawia mnie tak spory rozrzut pomiędzy siadem a płaską i tym wiosłem
ok postaram się coś nagrać jak tylko będę szła z chłopakiem na siłkę, ale wiosło i przysiad konsultowałam z byłą członkinią kadry Polski w trójboju więc powinno być ok... i co jakiś czas się dopytuję, a rozstrzał w którą stronę ? tzn. czy np. powinnam więcej brać na klatę w stosunku do siadu czy na odwrót ( ten trening jest też nowy więc te [...]
[...] rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam jestem zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj tak lekko, no i nareszcie czułem pracę cycków! Zobaczymy [...]
W sumie to go nigdzie nie rozpisałem. Pon - A Wt- B1 Czw - A Sb - B2 A Przysiad przedni rampa 10 Dipsy (klatkowe) zależy od możliwości Wiosło sztangą rampa 10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 30 B1 Podciąganie nachwytem 5 x xx Uginanie nóg leżąc 3 x 12-16 Wyciskanie sztangi w siadzie przodem rampa [...]
18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
TRENING 21.06.2012 Dół 1 czas: 15:57 - 18:12 Rozgrzewka ogólna: rower średnim tempem + wymachy 1. Martwy Ciąg SUMO: rozgrzewkowe: 30kg x 8/ 40kg x 5/ 50kg x 6 serie docelowe: 60kg x 12/ 67,5kg x 12/ 75kg x 12 2. Przysiad ze sztangą: rozgrzewkowe: 10kg x 8, 20kg x 10 serie docelowe: 30kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12 3. Żuraw: CC x 7/ CC x 7/ CC x 8 [...]
TRENING 26.06.2012 Dół 1 czas: 15:55 - 18:09 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8 2. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 [...]
[...] wyciskanie leżac/skos jakieś wiosło coś na bica Góra 2 - upper/vertical push/pull jakiś wycisk na barki podciąganie czy wyciągi coś na trica Dół 1 - lower/quad dominant przysiad coś na czwórki łydki Dół 2 - hip dominant martwy ciąg coś na dwójki brzuch Dałbym w głównym 5x5 z regresem, reszte jakoś 8-12. Taki prosty plan, co sądzicie? Celem [...]
Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]
Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]
Wczoraj polecialy nogi,34 stopnie,brak klimy na silowni. Znajomy smial sie ze przy przysiadach z lokci leje mi sie jak z rynien... Zaraz lece biegac na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x [...]
Czas sie ogarnac,wzaic za treningi,ogarnac robote na bramce i doj**ac forme ! Wiezadlo dalej nie gra,wiec na 80% trening IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 5 x 5 4x100,1x110kg 2. Siady w wąskim rozstawie stóp ze sztangielkami 12/10/10 30kg 3. Wykroki chodzone 3 x do załamania ( nie więcej,niż 15 pow. na nogę) 35+sztanga 4. Siady na styl hack maszyny na [...]
Po pierwsze, 2,5 roku w dupę - bo nie masz efektów - ani siły, ani masy. Powinieneś ważyć już dawno 90 kg. MASZ NIEDOWAGĘ 20 KG i pyskujesz. Więcej ważyłem jak nic nie trenowałem. Nie osłabiaj mnie. Na razie masz bana na 1 miesiąc. Ważę teraz ze 100 kg, profil sobie zobacz. Nic mnie nie obchodzą twoi instruktorzy z siłki - większość takich gości [...]
Jakie to żałosne gdy argumentem w dyskusji jest danie bana. Za co ban? Obraziłem Cię? Uraziłem Twoją dumę tym że Ci poważyłem autorytet? http://www.menshealth.pl/m/178/przysiady_ze_sztanga-fa206c627af449c852f0dda766c005ca.jpg Ja robię przysiad tak. To że Ty ważyłeś 70kg to nic nie oznacza. Ja ważyłem 55kg i brałem 35kg na płaskiej na max gdy [...]
[...] z Menshealtha - równie cenne informacje można w Pani Domu znaleźć W związku z tym (robisz jak na obrazku czyli ŹLE) Knife ma 100% racji- to co robisz to ni h**a nie przysiad- strata czasu I jak ten Twój trener wmawia Ci że to dobrze to znaczy że to jednak jest byle Janusz :D Jak zresztą jak 99% takich jak on.. Zmieniony przez - Ignatus w [...]
[...] ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach B pull martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
