przysiad

Partia Ćwiczenia A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Nogi Wykroki ze sztanga [...]

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

Na klatke 40 kg 5 serii po 12 pużniej 2 sere 10 pow po 42 kg i 2 po 8 45 kg skos 35 kg MC-tylko 40 przysiad zobacze też koło 40 kg na biceps hantlami 9.5 kg sztanga około 15 kg Podstawowa wiedza hmmm, dlaczego tak sądzisz ? ,że jej nie posiadam pytam tylko WAS o plan treningowy, nie układałem go sam tylko z moim qumplem ćwiczy już kilka lat.

Witam Czy podczas treningu siłowego, przyjmijmy przysiad w rampie 5, będzie dobrym pomysłem w ostatniej najcięższej serii zrobić dropy, czy lepiej zakończyć na serii 3 powtórzeń. Przykładowo dochodze do 140, drop na 120 i później na 100? Pozdrawiam

[...] i 30 min areob.... trening dzielony gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. Co lubisz jeść na śniadanie: platki jajka [...]

[...] Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się problem - miałem artroskopie prawego kolana (wycinana część łękotki) i teraz jak robię przysiad z obciążeniem to jest mi bardzo ciężko wstać [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czy 1-8 prop 100mg e2d 4-9 winko 40mg ed bedzie dobre czy jakos inaczej? co pozniej na odblok?

1. Jak mozesz to daj namiar na strone z checia zobacze co tam proponuja, ale uwierz wielu instruktorów spotkałem na drosze którzy sa nimi tylko na papierze. 2.przysiad to król cwiczen, jeżeli nie bedzie nastepstw negatywnych robiłbym , musisz sie spytac kogos kto ci udzieli wartosciowej odpowiedzi w tej materii 3.wyciskanie na płaskiej- nie nie [...]

dzien 77 miske dodam pozniej trening bieg - 1 mila maksy przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze [...]

1.plan ten sobie odpusc uwierz że dwa zestawy wystarcza osobiscie nie widuje żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ [...]

[...] ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace(wyciganie na drazku itd) Środa brzuszki 2/25 laweczka hantle 2/20 wycisk mała sztanga 3/10 biceps [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]

i wszystko choc ja bym zostawił przysiad, reszte masz tam opisane w artykule pozdrawiam i zycze powodzenia@

[...] 3s-17kg. 8. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12- 1s-3.5kg, 2s-5kg, 3s-7kg. Dobraniem ciężaru do rozgrzewki posłużyłem się tym, że od ciężaru w tym planie (np. przysiad 17kg), pomnożyłem 17*50% i wyszedł mi wynik na 1s w rozgrzewce (9.5kg). W drugiej serii pomnożyłem 17*75%, co dało nam wynik (12.5kg). W 3 serii 100% ciężaru czyli [...]

Ale przysiad

przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg Ładnie serie rozplanowałaś. Gratuluję wyniku

[...] jak bardzo to zrozumiesz dopiero jak przejdziesz na FBW i bedziesz sam sie z tego smial - zapewniam. Zaczynasz z nizszego pulapu, ale nie kompletnie niskiego - co to jest na przysiad 17kg?? bez jaj... tyle nawet nie robi osoba oderwana zywcem od komputera bo ZROBI WIECEJ - 40kg dla przysiadu to jest taka granica ktora obserwuje "na pierwszy [...]

[...] : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle , sprężyna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 7,5 kg

Ale ty kombinujesz Najpierw wyznacz sobie szkielet programu Push upper body (wyciskanie, podrzut, stanie na rękach, pompki, itd.) Pull upper body (wiosłowanie, drążek, itd.) Core rotational (turas, wiatrak, skrety itd.) Push lower body (front przysiad, pistolet) Pull lower body (rwanie, wymach, żuraw, itd. Teraz możesz kombinować