przysiad

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie [...]

Niech pokaże ci prawidłową technikę podstawowych ćwiczeń takich jak przysiad czy mc a nie maszyny. Gainera sobie daruj, po co ci proch ? Jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia. Plan jest słaby niestety, zacznij sobie od prostego planu który będzie się składał z 3-5 ćwiczeń podstawowych, nie na maszynach tylko wolnych cięzarach.

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + brzuch Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:08:31

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic duzo serii 10 na przysiad 5 na wyktoki 5 na dwojke przysiady fronty wykroki dwuglowy (pojedynczo) kilka fot z sobotniego treningu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-19 16:19:44

Wielostawowe ćwiczenia to np. przysiad,mc,podciąganie na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, [...]

[...] 5X wiosłowanie nachwyt 4X power clean 4X szrugs 3X 12-16 uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem (ss) 3x12-15 hantle modlitewnik/mlotki siedzac w oparciu 70* nogi przysiad tylni 5x rdl 5x wykroki 4x żuraw 4x łydki ss(stojac i na siedzaco) 3x Zastanawiam sie nad rozkladem powtorzen w seriach Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-06-19 [...]

[...] ok, zmęczony jak cholera i spocony jestem, efekty tez ok - zastanawiam sie czy nie za duzo ćw. - Jak jest A B to albo A albo B na jednym treningu nie oba. - problem mam z przysiadem z racji braku stojaków (zarzucic maks 70kg moge z ziemi bo potem boli bark) może ktos ma to kupie, widział na allegro tanie i wysokie? - Przydałaby się skośna [...]

Dobry plan. Sam mówisz że działa, to już o czymś świadczy. Ćwiczeń wstarczająco. Tylko że kicha z obciążeniem przy przysiadzie. Pamiętaj że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym i służy w treningu FBW za "pobudzacz" ciała. Jest to ćwiczenie również na prostowniki, a mocne prostowniki to podstawa w sile ogólnej. A więc radzę załatwić [...]

Trening B jest bardziej intensywny od A ,wiec pomysl raczej o innym ustawieniu cwiczen , same cwiczenia jak dla mnie sa spoko sam podobny system mam, a i ilosc serii musisz zredukowac za duzo nie znaczy lepiej... Ja Ci proponuje takie cos: A: zarzut z podrzutem wycisk klatki na płasko MC wyciskanie sztangi za karku i przed glowy na zmiane pomki w [...]

Przysiad, martwy ciąg --> to jest Twój przepis na sukces.

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

siemka!!! znalazłem ostatnio taką zabawke(PH) jaka jest oxsanavar z ks.jako ze byłby to 1 cykl na PH mam pytanka do tych co brali: 1)jakich efektów moge sie spodziewac tzn.czy ruszy mase czy tylko ubije? 2)czy trzeba sie zabespieczyc przed gino np.tamoxifen? 3)jak dlugo to brac? 4)i jak sie po tym odblokowac ile czego? 5)jakie najlepiej brac [...]

Trening: 5 min orbitrek Kompleks sztangowy: Martwy ciąg Wiosłowanie  Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Cięzar 30 kg Czas 9:15 Przerwa przerwa 30 sekund Ilość obwodów 6 5 min orbitrek unoszeni nóg w leżeniu + spiecia + rusian twist Video: http://www.youtube.com/watch?v=5TdtS7IMcdU Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 [...]

[...] BF%: na średnim poziomie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia raczej 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: 150-160 seria -przysiad:130-140 seria Na raz nie robie bo nie o to chodzi

Dziękuje za wszystkie podpowiedzi, każda z nich była mi pomocna :) Wydaje mi się, że przysiad na 1 nodze będzie odpowiedni - dzięki.

[...] numer 1: 5x5 zarzut siłowy 5x5 wycisk klata płasko 5x5 MC 5x5 ściąganie drążka za karka 3x8 drązek podchwytem/pompki na poręczach x3 B podrzut siłowy 5x5 wiosło sztangą5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8 uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8 bramka numer 2: crossfit serie łączone Trening A 1Wymachy hantlą [...]

[...] -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 * 12. -przysiad ze sztangą 4 * 12 PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3 * 12. -wyciskanie sztangi za głową siedząc [...]

barki, nie maszyna tylko sztanga inna kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric( chociaż te 2 ostatnie partie możesz odupuścić) na trica francus sztagna plecy daj wioslo nogi daj przysiad