przysiad

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, wszystko powinno tam być ; D Dieta : Jest (wyżej) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/0 - dopiero zaczynam, nie znam wartości

Sierpień czwarty. Trening: A1. Przysiad sztanga barki 4x8 T1:60/80/90/100/100 T2: 100/100/110/110/110 A2: RDL 3x10 T1: 50/55/60/60 T2: 60/65/70/70 A3: Prostowanie na maszynie 3x15 T1: 20/25/25 - mamy dziwną maszynę, cieżko doyebać ciężaru. T2: 25/30/30 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki T2: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie [...]

Haha, ja robiłem przez dwa miesiące 4 ćwiczenia tylko - przysiad, mc, wyciskanie na skosie, podciąganie i urosłem%-) Na tym etapie wystarczy spokojnie, więcej nie znaczy lepiej;-)

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad (zamieniłem z tylnego , gdyż nie umiem go ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI [...]

Możesz zastąpić czymś przysiad przedni. Np unoszenie sztangi na prostych nogach. Albo jak się nie mylę Żuraw :-)

Wiem że to głupie , ale mógłbyś jakoś nagrać przysiad przedni , czy to jakiś instruktaż dla mnie czy normalnie jakbyś ćwiczył ?

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x max zamieniłem na drążek do klaty 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg nachwytem 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 12p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg [...]

TRENING PIĄTY NOGI 1. Przysiad przedni RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. MCNPN RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 75 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 4. uginanie nogi stojąc 4x10 4serie x 10powtórzeń 20kg 4serie x 10powtórzeń [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

07.05.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 50x10 60x10 70x10 80x10 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 50x12 70x12 85x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 4.Wykroki 3s 8x12 8x12 8x10 ze sztangą 20x12 25x12 30x12 5a.Prostowanie siedząc 3s 20x12 25x12 35x10 20x12 [...]

14.05.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 50x10 60x10 70x10 80x10 60x10 70x10 80x10 90x8+60x10 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 50x12 70x12 85x12 100x12 45x12 65x12 80x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 35x12 45x12 55x12 65x12 4.Wykroki ze sztangą 3s z [...]

[...] hantli skos 3s + rozpiętki (ten sam skos) 3s uginanie ze szt.stojac 4s uginanie na modlitewniku z hantlami 3s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 4.nogi przysiad przedni 5s wyciskanie na suwnicy 4s SS prostowanie nog 4s + uginanie nog lezac przodem 4s wspiecia na palce stojac 4s wspiecia na palce siedzac 4s Dzień 1: plecy [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

[...] sporty,zażywane suple.. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Co do planu to np. w A dałeś 3 podstawowe boje w jednym dniu a tak się nie robi. ja bym zrobił przysiady wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach młotki przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie skos uginanie ramion ze sztangą [...]

Przysiad 12x3 MC 13x3 Wyciskanie na prostej 12x3 Zolnierskie 12x2 Wioslowanie 12x3 Podciaganie na drazku 12x3 3x w tygodniu zwiekszasz ciezar co tydzien.... popracuj nad technika pozdro