przysiad

[...] 2 ćw, następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na kaptury, Nogi robie ćw na czwórki, dwójki i wypychanie na maszynie - od kolejnego treningu w plan wchodzi przysiad. Brzuch robiony jest po każdej sesji treningowej czyli 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 13:44:21 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2012-09-16 [...]

[...] się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za ułożenie porządnego planu wdrążając martwy ciąg, przysiad. Co do uwagi Huberta - sa to moje pierwsze kroki na siłowni i chciałbym spróbować wszystkiego, chociaż liznąć z czym to się je :>. I jeszcze jedno - fotki robione [...]

Skleiłem coś takiego tylko jeszcze nie wiem jak to rozdzielić. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu - pon,wt,off,czw,pt,off,off. Ujdzie takie rozłożenie partii: pon - barki,plecy + brzuch wt - klatka + przedramię czw - biceps,triceps + brzuch pt-nogi + przedramię Zależy mi głównie na treningu 4 razy w tygodniu - za jakiś czas przyjdzie zmiana [...]

[...] cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 cm Łydka - 39cm / 40 cm Rekordy treningowe: wyciskanie leżąc - 95kg martwy ciąg - 170 kg przysiad - 120 kg Trening, który stosuje od 3 tygodni to typowy Push-Pull-Legs. Treningu nie będę rozpisywał, ale tak w skrócie. Plecy: martwy,wiosło,szrugsy. Klatka: pompki [...]

15.02.2014 LEGS Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12-2 SS: wykroki + MCNPN 2x 14 wykroków / 10 ciągów Suwnica wąsko 3x 12/10/8 SS: wyprosty + uginania podudzi 3x 15-8 | 3 dropy Miał być zaj**isty trening, a wyszła kupa. Przy wykrokach odezwała się pachwina, którą miałem zerwaną dwukrotnie. Wykluczam już to ćwiczenie w moim treningu. Myślę, że jest [...]

20.02.2014 LEGS *przysiad tylni 8x 12/10/6/3/3/1/1/1 *wyprosty 3x 12/12/12 *MCNPN 4x 10 *wyciskanie na suwnicy piętami 3x 16 Odczucia *w przysiadzie 7 serii roboczych, próba ataku pod 135kg po lajtowym 130kg, mimo 5kg nie udało mi się wstać i musiałem zrzucać sztangę z pleców. *wyprosty na całym stosie+10kg, w ostatiej serii 3 dropy do upadku [...]

14.03.2014 LEGS *przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2 *wyprosty 4x 12-7 *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. [...]

Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]

Hehe.. za łatwo poszło.. ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Arturex : Po co dajesz tego typu zestawy ćw ,skoro nie wiesz jakie plany przerabiał? Udałeś się z nadgarstkami do lekarza? Jak wyglądają twoje rekordy w :WL/Przysiad/MC

Przyczyną może być właśnie łączenie mc z siadem , podzieliłbym to na zestawy AB , np. A-przysiad , wiosło /B-wykroki , mc

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Ronie220 Wiadome, tech. jak Coleman to nie mam ale jest naprawde niezle, poza tym przysiad to moje ulubione cw i siadam naprawde przyzwoicie gorzej z mc. Antos098 Zgoda skupialem sie na izolacij to prawda ale czytalem, ze najwiekszym przeciazeniem dla CUN jest przegiecie z ciezarami a czkolwiek zastanawiam sie czy nie przesadzilem Apokalipsa [...]

[...] Mc - nagraj ostatnią serię, aż się boje zobaczyć wykonania. Nie trzymasz prostych pleców w odc. lędźwiowym, za szeroko stoisz i za szybko robisz. Poza tym schodź niżej do półprzysiadu i zaczynaj mocniej z nóg. Unoszenie przodem - powtarzam n-ty raz, że kciuk ma być skierowany ku górze :-] Unoszenie bokiem - nie wyciągasz wniosków z tego, co [...]

Ok przysiad nagram od boku. W martwym jest tutaj 60 kg ( 1 seria) W tym unoszeniu przodem znów zapomniałem że tak ma być ;-) Unoszenie bokiem i przodem będe starał się poprawić ;-)

Dzisiaj wyszło mi troche duzo kalorii przez tą pizzę. Mąki użyłem pełne ziarno ale nie było jej w dzienniku także wpisałem taką jaka jest, bym dodał jako własny ale wyżuciłem opakowanie do tej mąki. aha i posiłek 2 był podzielony na 2 razy ;-)Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00c68d1c9e042a8b7c989b08b7c5a4f.png [...]

Dzisiaj już jest przysiad w spodenkach także myślę że będzie coś widać. Tak to jest jak się samemu nagrywa, nie dam rady lepszej jakości filmiku sam zrobić a kumple ostatnio zawodzą i nie wpadają...

Dzisiaj byłem na treningu, święta nie święta zapyerdalać trzeba, filmiku niestety niemam gdyż aparat pożyczyłem ciotce bo pojechała do Szwecji na święta. Po świętach filmiki już będą bo kumpel będzie wpadał to mnie nagra. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Przysiad: 50/55/65/65 Żuraw: yebany znów mi nie idzie, musi ktoś być i trzymać mnie [...]