[...] Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na poręczach, zamiast przysiadu na jednej nodze swing lub push press ze sztangą, a podskoki możesz sobie darować. Wystarczy na poczatek taki obwód.
[...] jestem w trakcie cyklu Sustanon juz 7 tydzien 750-1000 mg tyg 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia srednio .. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190
Martwy out. Koncentrujesz się na poprawie brzucha, pośladków i dwojek. Wprowadzasz rollowanie czworek. Dlaczego przysiad na suwnicy? Po szczegóły powinieneś zgłosić się do dobrego fizjo, ja tylko tak wywrozylem z fusów. No i musisz myśleć o poprawnej postawie, napinac brzuch i przeciwdziałać przodopochyleniu miednicy którą prawdopodobnie masz :) [...]
No i dopadł mnie kryzys, już po dwóch tygodniach :( Z jedzeniem nie było tak źle ale ćwiczyć w ogóle mi się nie chciało. W sumie to nawet przygotowywać jedzenia mi się nie chciało. Zła jestem na siebie bo znowu zaczynam sabotować własne wysiłki. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej, motywacja i siły wróciły. Po tygodniowej przerwie [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie hantli w góre 3 x [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z [...]
[...] masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 160
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem (muszę dobrać)
[...] 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI.A: 11. POZIOM BF%:18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia zbyt duża podaż węgli 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad:165x3
Oba podziały są w porządku jednak ja osobiście wolę push pull bo mogę swobodnie rozdzielić przysiad od martwego ciągu, ale to już zależy od preferencji
Dzięki za odpowiedź. Odpadają w staniu. Co do pośladków to rzeczywiście pomyliłem się, uginanie nóg leżąc ich nie angażuje. Więc wrzucę jednak przysiad na maszynie. Co do biodro-lędźwiowego to ten mięsień i inne, których plan nie obejmuje zamierzam ćwiczyć w ramach codziennej rehabilitacji. Jeśli chodzi o ograniczenia z planu, to wynikają one z [...]
[...] : sztanga łamana i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę 55kgmax bicek 8kg na serię 10powtorzen , , Gryf łamany 15kg na serię 12powtorzen
[...] konczyc na zanizonych ciezarach przez jakis czas. Ale to musisz juz sam zdecydowac. A co do progresowania co tydzien-dodawaj po 2,5 kg-bedzie bezpieczniej i wydluzy dojscie do wiekszych ciezarkow. ps i chyba 2 x robil bym przysiad tył-poprostu raz bedzie np te 4x8 a na kolejnym push 3x12-15. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-13 16:39:11
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: około 19-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:100
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop plus tren niedawno ostatni strzal 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x3 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 150x1
Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]
[...] na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie. Hcg podawane co 4 tyg. Ma wpływ może na to kofeina w dużej ilości? Albo yohimbina bo jestem na redukcji od 2 [...]
