przysiad

Witam!jesli chcesz trenowac tylko jeden dzien w tyg.to mysle,ze moglbys robic przysiad,martwy ciag...typowo dla trojboju silowego.Kiedys przeczytalem artykul Andy Boltona i on trenowal w przeciagu jednego dnia(raz w tyg.)ciezkie przysiady i potem ciagi,sam sprobowalem i mialem fajne efekty;).Przysiad,martwy ciag,podciaganie nachwytem to moim [...]

[...] meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. Odstęp czasowy 2 lata 11. POZIOM BF%: 68,53 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2257,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

PLAN TRENINGOWY DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy [...]

[...] (triceps od polowy) RAMPA 8 Leg: 1. Przysiad ze sztangą HACK sztanga trzymana na dole chodzi po łydkach i tyle ud RAMPA 6 - nie mam mozliwosci wykonywania normalnych przysiadow bo nie mam stojakow 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 3. Uginanie nog lezac RAMPA 8 4. Syzyfki 3xmax 5. Wspięcia na palce 5 x max (spory ciezar) SERIE [...]

Sau: 1. Podkładanie czegokolwiek pod pięty jest dobrym ale tylko krótkoterminowym środkiem do nauki odpowiedniej postawy przysiadu. Sama metoda podkłądania klocka pod pięty jest dość starą i coraz mniej popularną metodą. Jest to wymówka dla braku odpowiedniego rozciągnięcia. Moim zdaniem najlepiej zrobić trochę workoutów z mniejszym obciążeniem [...]

silowo narazie wiem ze stoje mniej wiecej tak: klatka 100x6 martwy zrobilem 140x4 ostatnia i dzisiaj nie moge sie ruszac:D przysiad dowiem sie jutro:)ale czuje ze pelny ze 100kg to bedzie massakra

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu progresja ciezaru plecy biceps sam dobierz pod siebie

O jedną rzecz zauwazyłem - podczas robienia squata powinno patrzeć sie w podłogę jakieś parę metrów przed siebie, nie w sufit. o ile ktos na prawde ładnie przysiada i nie ma tendencji do przechylania w przod ... raczej tendencje do padania w tył i krotkie kosci udowe - zgoda ale ktos o stosunkowo długich kosciach udowych i o tendencjach [...]

[...] Stojaki Kelton 120 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Lawka Hes L-13-F 400 http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=129 Stojaki na obciazenia olimpijskie 400 kettlebel 25kg 120zl hantle na stale nowe 5-19kg(co 2kg) 4,5/kg 865zl suwnica na przysiad ze stosem 80kg(5kg sztabka) 800zl Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2011-03-24 13:39:41

[...] na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą Tylko nie wiem czy ja sie nadaja na taki trening czy to nie jest dla tych ktorzy doslownie dopiero zaczynaja i nigdy wczesniej nie mieli nic wspolnego ze [...]

[...] efektów, mam ciekawsze rzeczy do roboty niż katowanie się godzinę na siłce, np nauka języków, rycie na studia i praca, granie w diablo i relax) plan wygląda tak A przysiad tylni wiosłowanie pompki na poręczach B martwy ciąg wyciskanie żołnierskie podciąganie średnim nachwytem jak sam widzisz, pierwszym ćwiczeniem są typowe masakratory, [...]

A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s hantle skos w dół 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch Pytanie,czy da rady zastąpić tego żurawia,bo [...]

Masz jakieś wiarygodne źródła? Filmy takimi mogą być-a najlepszy utrwalony na taśmie wynik(z tego co obejrzałem) to 220kg x 5-czyli w zależności od przewagi włókien,pewnie podniósł by 235/240kg. A przysiad? W filmie The cost of redemption siada w sprzęcie 360x2,z jakimś tam zapasem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-24 15:10:07

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, zakładam na tym forum pierwszy raz i piszę pierwszy post Od początku mojej przygody z siłownią (ćwiczę już kolo 5-6 lat) cały czas jechalem treningiem dzielonym, jednakże najwyższa pora coś zmienić. Poczytałem trochę o HST i myślę, że chyba się na niego zdecyduję. Już parę lat temu próbowałem go robić ale z marnym skutkiem (chyba za [...]

[...] prosta w staniu 4x 10-8 mlotki w staniu sztangielkami 3x 10-8 waski podchwyt na modlitewniku 2x 15-12 przedramie: super seria: nachwyt i podchwyt ze sztanga 4x 15-12 uda: przysiad tylni 5x 8-6 mc na prostych 5x 8-6 wypychanie na suwnicy 3x 12-10 super seria: prostowanie i uginanie na maszynie 3x 15-12 lydki: super seria: wspiecia w staniu i [...]

24.03.2011 - środa Ładna dziś pogoda była, to zaliczyłem 1,5 godzinny spacer z moim psem. Trening rewelacyjny, chociaż nie miałem jakoś dużych chęci iść ale jak się rozkręciłem to poszło nieźle. Cztery filmiki do obejrzenia na dole Trening nóg 1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu) T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / [...]

Klatka -> Barki -> Triceps Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie - 12<10=10 Rozpiętki na ławce płaskie: 2 serie - 10=10 Rozpiętki na maszynie: 3 serie - 12=12<10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowa: 2 serie 8=8 Wyciskanie Francuskie Sztangi: 3 serie 10=10<8 Pompki tyłem: 2 serie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki [...]

pierwszy cykl doradzicie? pewnie jestem kolejnym, który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć [...]