przysiad

Micha i trening: -10' rower + wymachy - przysiad ze sztangą 12x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg / 5x 30kg / 6x 30kg - boję się wziąć więcej niż te magiczne 30kg, a wiem że jestem w stanie, mało stabilnie mi ze sztangą - suwnica 20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg / 10x 70kg - wykroki 3 x 7 x 18kg, 1x 6 x 20kg - wyprosty na maszynie 25kg miałam [...]

15.02.2011 - wtorek Dziś na trening wbiłem o 21.05 a siłka do 22.00. Pierwsze trzy ćwiczenia zajeły mi ok.40 minut, więc resztę odpuściłem. Najważniejsze zrobiłem, więc bez płaczu Trening poszedł znakomicie UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: [...]

jestem obecnie na takim cyklu 1-9 e7d 200mg, 1-10 e5d prolo 200, 1-5 d-bol 30mg . moje pytanie to czy nie zamałe dawki i czy nie trzeba jeszcze cos dokupic? jestem w drugim tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na [...]

14.02.2011 Wyciskanie płasko 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Ciągi 40kg x [...]

[...] 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na [...]

Strasznie dużo dziś zjadłam. Pozbędę się na przyszłość miodu z twarogu Trening: wolne ciężary! Trening A, dzień pierwszy z artykułu Obli. 2x 15 powtorzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf, 45 funtow, czyli 20 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25 kg) C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: - MC 10x - wiosło 10x - zarzut 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> [...]

1.przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 30/40/45/56/56/56 Kobieto co ty krecisz tutaj , rampa to rampa, a wiec zwiekszaj ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj 35/40/45/52/60 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA DZIEN 1,Tydzien 2 Rozgrzewka- skakanka 1a przysiad 8-40/50/60/65-4razy 1b. zarzut silowy 6-23.5/26/28.5/31 1c. Przysiad z wyskokiem 12x4 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. wyciskanie [...]

Antos ja mam wersje A i B tylko napisalem ją rozdzielając ukosnikami ( przysiad/martwy) plus dodalem taką samą koncówke w obydwu dniach.Co bys powiedział na taka modyfikacje mojego palnu: A 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie 30st 3s 3. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz 3s 10010 4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 2s 5.Wyciskanie [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 120x8 A wiec tak mam dylemat zastanawiam sie ktory z 3 cykli bedzie najlepszym rozwiazaniem. ma to byc dośc długi cykl.a wiec 3 przykładowe: 1-4meta 15mg ed 3-15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Brak zielonego pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: x -przysiad: x PYTANIE: Witam, mam 5 strzalow testeronu prolongatum, 5 ampulek po 1ml. Mysle o zakupie omnadrenu 250, gdyz w Toruniu narazie ludzie albo maja brak metki, albo [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik (cholerne problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: Panowie co myślicie o takim cyklonie 1-14 deca 1-8 mix Omadren 9-15 enan

ja przez dlugi czas nie dosiegne.Kurna jesli Obli robi 4 a ty mi kazesz 15,o co chodzi. Jestem po silowym B,bardzo podoba mi sie ten trening.Faktt ze dopiero sie wdrazam,ale niestety slabiutko.Przysiad przedni mnie dobija to znaczy rece bola od sztangi. Acha i zapomnialam napisac,ze bylam na saunie.I chyba mysle ze za slabo rozgrzewam stawy przed [...]

Wszystko jasne, ale ja pytałem o progresję ciężaru. Nie bardzo też rozumiem o co chodzi w sformułowaniu 'nie zwracaj uwagi na ciężar'. Zgodnie z tym równie dobrze mogę robić przysiad z 200kg na plecach jak i z samym gryfem...

[...] ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy najcięższe ćwiczenia na nogi tu masz (przysiad, ciąg, wykroki)! Ale zwał jak zwał, dałbym kolejność przysiad / ciąg / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go codziennie, to jest mięsień jak [...]

Zaległy wpis. Dzien treningowy #1 Poniedziałek - 14.02.2011 Przysiad 40kg x10powt 50kg x8powt 60kg x6powt 70kg x6powt 80kg x 4 x6powt Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche [...]