przysiad

[...] 5. Szrugsy 4x18-12 6. Uginanie w nadgarstku nachwytem sztangi 4x14 Sobota; wolne Niedziela: wolne Poprawione. Co myslisz o tym treningu teraz? Zastanawiam sie czy dwa przysiady na jednym treningu to dobra opcja.. pozygam sie :P Myslalem zeby przysiad przedni, ktory mam jako drugi zrobic z regresja ciezaru albo zamienic go na przysiad na [...]

[...] trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x [...]

[...] , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z hantlami 4 12 wchodzenia na stopien 4 12 pól przysiad 3 12 wspiecia na palce 3 24 wioslowanie hantlami 4 15 przenoszenie hantla 2 10 wyciskanie lezac 4 20 [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Dziewczyny :-) Cały czas ćwiczyłam swoim planem i jadłam dobrze :-) Nie będę już uzupełniać wypisek. Zmieniam plan żeby się nie nudzić na trzydniowy i będzie to wyglądać tak: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie A2 Przysiad B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia B2 Uginanie nogi z gumą stojąc C1 Wyciskanie sztangielek siedząc C2 Przysiad plie D1 [...]

[...] push/pull, 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. przysiad tylny, rampa co 20 kg, ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. wyciskanie w staniu, rampa co 10 kg, ostatnia [...]

[...] ramion w opadzie (Drugorzędne) 3x10-15 Unoszenie nóg wisząc (Drugorzędne) 3x10-15 Plan Jana Wegiery poniedziałek (wytlmaczulby kto co oznaczaja ponizsze zapisy x/10 ?) przysiad x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 wyciskanie klas x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 opuszczanie aktywne x/3 x/2 x/1 (miesiac przed zawodami x/1,1,1) rozpietki 3x6 wtorek [...]

[...] Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

[...] (prawa strona) Zażywane suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie serie złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, [...]

[...] po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p na nogę -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód na bosu 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny [...]

Tydzień 8 Wtorek -podciąganie: 5-4-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (skatersquat): 8x/str x 3 Czwartek -podciąganie: 5-5-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 7 Sobota -podciąganie +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5

Tydzień 9 Środa -podciąganie (podchwyt): 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze +5 kg: 8x/str x 3 Piątek -podciąganie (chwyt neutralny): 5 x 1; +5 kg: 3 x 3 -przysiad na jednej nodze (skater squat): &x/str x 3 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze +5 kg: [...]

[...] oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Aktualnie robiłem główne ćwiczenia na: przysiad 7x80, 85,90,95kg, MC 7x95, 7x105,7x115, 7x120kg WL 7x55, 60, 65, 4x70kg. Jak rozplanować te % ciężary w danych seriach?

Tydzień A Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg:1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 [...]

[...] o zasadzie 531 5/3/1 – Cyfry W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skos ujemny -Wyciskanie żólnierskie -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce -uginanie podudzi z hantlem -hip trust PULL B -Martwy z hantlami -Przenoszenie hantli nad glowa -Wiosłowanie hantlem [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] wyciskać, bo sztanga już leży na klatce! Żeby wyciskać muszą zmniejszać mostek. Wypaczona została idea wyciskania, która miała sprawdzać poziom siły zawodnika. W ciągu i przysiadach nie da się tak drastycznie oszukać jak w wyciskaniu. Optymalizacja optymalizacją, ale duży mostek to zwyczajne oszukiwanie. To jest dokładnie to samo co pokazówka [...]

Ok chlopaki to sprawdzcie mi moj plan i powiedzcie co sadzicie na ten teamt :) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę [...]